Потренировался

Вчерашняя тренировка:
135х5х2 подхода

Сегодня в основном гири тягал. В конце сделал несколько подходов становой.

От гирь голова кружится шописец.

лёгкий жим:
20х20
50х20
70х8
90х8х3 (медленно опускаю, резко выжимаю)

брусья с весом
20кгх8
30кгх8
40кгх4

Присед 130 3по8
Жим 76 3по10 (то с паузой, то без) - старался макс выгибаться и сводить лопатки, после 2го подхода грудь так забилась, что пришлось минуты 3-4 ее разминать)
Пресс

Тяга сумо 60х8, 90х8, 130х5, 160х5, 180х3х5. Тяга на прямых ногах 120х2х8. Пулловер 2 подхода. Дожимы 50х6, 70х6, 90х6, 110х3, 125х3х3. Удержание 140, 150, 160 кг. Добил трицепс на блоке подходов где-то 5 и уполз домой.

Жим 90/4, 102/2, 108/2, 115/2, 90/8 все с паузой
дожим с мертвой точки (~10 см от груди) 120/4 по 3
брусья
французский
триц на блоке.

Легкая тренировка.
Тяга 120 на 5 10 10 10
Тяга с паузами 100 3*3
Жим лежа 60 4*8

Вес 84ку
1)Присед в Смитте: средн. 50х12, шир. 50-3х12, узк. 70х12
2)Присед со шт.: 50-3х12
3)Тяга на прямых ногах: 50-4х12
4)Тяга в наклоне: 50-4х12
5)Тяга верт. блока: 4х20
6)Жим под углом: 50-6х12
7)Жим лежа: 50-3х12, 70х5, 75х3, 80х3 (подклинивает правая сторона тела...)
8)Разводка под углом: 10кг -3х20
9)Жим сидя в Смитте: 20-2х20, 30-3х12
10) Махи с гант: в стороны 10-2х12, в наклоне 10-2х12, вперед-вверх 10-2х12
11)Бц с гант сидя: 12,5 -3х12
12)Трц с гант на накл скамье: 12,5 -3х12
13)Отжимания от грифа под углом(чисто трицепсы): 3х20

С пустым грифом уже совсем скучно работать ,выдержал только 7 тренировок. Постепенно набираю обороты

To: zworro
кажись это качковская тренировка

Бля, сосед сегодня разбудил в 7.30, видители аккумулятор сдох у него, в результате пошел на треньку нифига не выспавшись и без настроя, 120 на 3 пожал как палку, 125 тупо положил на себя и даже раза не выжал...

To: zworro
кажись это качковская тренировка

На силу пока здоровье не позволяет. Цель не фигура,а реабилитация после травмы. Возможно не в том форуме отписался, но я все же на 90% считаю себя троеборцем...

День жимовой подсобки:
Жим на наклоне 85х10х2
Триц на вертикальном блоке 3х12
Брусья

To: zworro
не, пиши здесь ,посмторим как пройдет восстановление !что за травма

To: zworro
что за травма

На работе,зажало в механизме,тупая травма живота и грудной клетки. Здесь о травме писал.

Изменено: zworro, 23.01.2010 - 13:38 PM

Рвал и толкал гири по 16 + трапы и присед.

Сегодня тяжелый жим лежа в майке
,215в трех по 10,тяга верхнего блока к груди ,
потом верхний блок с РТ ,и нижний блок с РТ ,и удержание на бицепс с помощью партнера за столом для арма

Вадим, я чё-то завелся на 215 кг в дожимах. Но, пока, без экипы.
Сегодня оттренировал Виталия Машкевича в экипе. Пока все по плану и еще + чуть чуть.
Но, после его тренировки я пошел на дожимы без экипы.
Вот ведь твои 215 на 10 "вошли в голову"! ))

Сначала сделал 215 на 3 (типа, разминка), потом внимательно посмотрел старые записи. Там лучший результат 215 на 6 (в дожимах без экипы). И во втором подходе сделал 215 на 8 повторов. Обрадовался конечно, но "ошибочки" за собой заметил. Настроился на третий подход. И сделал 215 кг на 10 дожимов. Все эти подходы делал с бруска 11 см.

Еще раз хочу сказать - в дожимах главное - встречать штангу, а пожмется она сама.

сегодня тяжелый присед: 205*3*1, 230*3*1, 250*2*1, 270*1*2подх и полуседы (на лавку) 315*2*3подх., 3-ий подход заснял...
http://www.youtube.com/watch?v=9_bg53AC_1A

Изменено: Соловьев, 23.01.2010 - 21:22 PM

Хват-дошел до 235 на 10секунд,совсем хват одрищал
Полуседы 235*3 безэкипы,легко,очень легко,но отходить тяжко,остается только догадываться,сколько кг отнимает у приседа слабая спина)))
Вечером еще отпишусь,майку одену)
С друганом встречался,он МС по ТА,подумали насчет сушки,которую я уже начал,он грит,что лучше держать на уровне 107-108 и улучшать только качество,а сушка в моем положении-маразм.
До сорев меньше месяца,а майка не прожата,сегодня буду любой ценой опускать какой нибудь вес на 12см.
Кстати спина нежданно-негаданно зажила)Даже намеков на боль нема)

Изменено: Илья Сухачев, 24.01.2010 - 15:09 PM

Ты все таки решил выступать?

Ты все таки решил выступать?

да 620 планирую собрать,то есть 225-145-250.Тьфу-тьфу-тьфу