Потренировался

Ну давай не передумай опять, по возможности приеду посмотреть

Ну давай не передумай опять, по возможности приеду посмотреть

ты это...выступать не хочешь?Хотел же вроде тренера попросить,чтобы он сказал,что тебе 17?

Вторая треня сегодня.
Без майки:размялся 20*10,50*6,80*1 с паузой,110*1 с 12см с паузой,130*1 с 12 см с паузой,напялили майку,со 130 ниче не смог сделать,со 150 аналогично,тока после движения вверх едва удержал штангу))
Майку сняли,походил 15мин,одели снова,аналогично,130 и 150,ниче не смог сделать,майку сняли,без майки с 12 см 130*1сделал,подержал в руках 150 и 170,я раскинул мозгом и решил,что нужно браться поуже(раньше брался указательными за риски,теперь безымянными),опять одели майку, и о,чудо! смог что-то сделать со 150 кг,опустил,до 12см оставалось см 4.155кг опустил почти(1см оставался).Левая рука,как и в остальных случаях затекла,майку сняли,через 10мин одели.160 почти опустил,аналогично 155.Повесил 170,опускал вечность(на 12см),все таки опустил и мощно пожал.
Гы,что самое интересное,170 жалось полегче,чем 155 )))
Проведу одну легкую треню и буду фиксировать высоту 12 см по увереннее)

Возвращаюсь к курсовым силовым, хотя вес 92кг=(
Жим 106х6 и 100 4по6 последние повторы с хорошей паузой
Присед 80кг 2по10 - тут подошел новый тренер-фитнесист и начал втирать про вред приседа ниже параллели и наклона спины, а как я сказал про троеборье и тп, так просто ....ебаать.... лесом лесом
Загнал кровь в плечи махами

Жим 90х5х5. Жим гантелей 30 кг под углом 2 подхода по 8 раз, потом 20 кг 2 подхода один на 8 и один на 6. Подтягивания с весом 10 кг, 3 подхода по 6 раз, потом без веса 2 по 8 раз. Добил спину на блоках и всё. Итого 70 минут.

Присед 160/4, 180/3, 200/2, 205/2
гиперэкстензии тяжелые
легкий жим 90/3по5
жим на наклоне 75/3 по8
жим гантелями лежа 35/3 по 8
и че то еще, но не помню че))
То: RedBull
с нового года нормативы повысили, так что тебе до твоей цели на 10 кг дольше.

Изменено: АТЛИС, 25.01.2010 - 20:06 PM

Сегодня пожал в майке 200 на 2 с 2-х брусков, 210 на 1 - с 1-ого бруска, 220 на 1 - с 1-ого бруска, 230 на 1 - с 1-ого бруска два подхода. Жим область 21 февраля))

Жим 130х8, 135х7(новый личный рекорд), 140х5
Жим наклонный 80х12, 105х8
Удержание штанги 200, 240, 250кг по 10сек(не подумайте, что лёжа)

Дожимы в майке
110 на 3 3 4 с 8см
Две попытки на 115 с груди неудачны
Жим без майки
80*11, 5 повторов на грудь 6 повторов на доску
90*6, 2 на грудь, 4 на доску
90*4, 2 на грудь, 2 на доску

Без майки жалось очень даже уверенно, майка дает очень мало......
Присед
125*5
130*5
135*5
140*5

был крайний тяжелый жим перед соревами
220х1
240х1
240х1 в двуслойке
250х1 в двуслойке

Вчера жим лежа:
140х5
140х5
дожимы легкие
с бруска 80 мм
165х3
165х3

трена в субботу 23го, накануне экзамена:
жим лежа: 70*5, 90*5, 110*5, 122.5*3*2, тяжело..
потом по совету товарища по железу и под его чутким руководством сделал ММВ с 50 3*3*3 ))) ТАК сиськи еще не забивались
тяга, отдыхал от нее месяц, или около того:
120*5, 160*5, 200*5, 240*2 - адски свело икру, никогда такого на тяге не было, потом уперся и 240*5
закрутка на предпл с мелким весом
икры с мелким весом

Сегодня был 2 прожим майки(первый был позавчера).
размялся до 110.С бруска 130 как палку сделал,одел майку,140 и 160 ничего не смог сделать.175 опустил почти и хорошо пожал.Первый подход на 185 чуть-чуть(пару см) не хватиило до бруска,но пожал хорошо.Второй подход на 185 опустил,пожал хорошо,но не удержал равновесие на самом верху и штанга бухнулась на стойки) вот видео: http://www.youtube.com/watch?v=jeuQnf06LwQ первое видео это второй подход, http://www.youtube.com/watch?v=eb2D9n_ldToа второе видео это первый подход
тяга с плинтов 205*2*2(маленькие плинты),очень умаялся на жиме,потому и плохо потянул.
Оцените технику прожима и хорошо ли одета майка?Прожимаю один,без тренера и знакомых-лифтеров,ибо таковых нет)

Изменено: Илья Сухачев, 26.01.2010 - 23:04 PM

Голова, жопа отрываеться, вообщем по видео не зачет, и ворт может надо сильнее стягивать

Х*ёвая тренеровка. Не как не могу зставить себя работать! Присед в мягкий бинтах 160х5, 160х5, 160х3, 160х3, полуприсед 180х3, 190 начал садиться и ушёл жопой в пол, штангу кинул, ободрал спину.( Поделал пулловер и свалил домой.

To: Илья Сухачев
С самого верху старайся штангу тянуть вниз, чтобы была скорость. Ну и фопу и и голову не отрывай. Всё нормально будет. Одели вроде нормально. И ещё вес надо меньше и терпеть дольше!!! Чем больше вес, тем ниже ворот!

Тяга 170 3по4
Тяга т-грифа 60х8 70х5-6 60х6 - во дрищ то)
Жим узким 76 3по6
Чета на биц

Провёл две гиревых тренировки. К штанге даже не прикасался. И не тянет, если честно...

To: Илья Сухачев
Обратил внимание, что пояс высоко на пузе. Тебе удобно так дышать? Я всегда пояс протягиваю вниз. Ещё заметил, нет у тебя контроля над штангой. Не гонись за весом. Поработай (имею ввиду дожимы) со 170-180. Привыкнешь, тогда смело добавляй. Для б/э жима в 125, 180 это очень докуя.

Голова, жопа отрываеться, вообщем по видео не зачет, и ворт может надо сильнее стягивать

не,с жопой как раз все ок,мужик смотрел сбоку.А голову я намеренно поднял во втором подходе,иначе бы не опустил А ворот я опускаю максимально низко,насколько сил хватает у ассистента,может в чем-то другом причина или в этом?

Провёл две гиревых тренировки. К штанге даже не прикасался. И не тянет, если честно...

To: Илья Сухачев
Обратил внимание, что пояс высоко на пузе. Тебе удобно так дышать? Я всегда пояс протягиваю вниз. Ещё заметил, нет у тебя контроля над штангой. Не гонись за весом. Поработай (имею ввиду дожимы) со 170-180. Привыкнешь, тогда смело добавляй. Для б/э жима в 125, 180 это очень докуя.

ок.спасибо за совет.Дышать удобно,пояс высоко,шобы майку крепил,,а дышать нормально)А как часто жать в майке?
А 170 я на 12см наверное вообще нормально не опущу...185 ведь ели опустил,оторвав голову...Кстати,майка может порваться?

Изменено: Илья Сухачев, 27.01.2010 - 17:06 PM

Чтобы легче опускалось, майку можно намочить. Порвать майку можно, но катана крепкая. На всякий случай всегда должны быть подстрахуи. Лично я могу жать в майке безболезненно раз в 10-12 дней. Как я прожимаю свои катаны можешь почитать в разделе про экипу.

Чтобы легче опускалось, майку можно намочить. Порвать майку можно, но катана крепкая. На всякий случай всегда должны быть подстрахуи. Лично я могу жать в майке безболезненно раз в 10-12 дней. Как я прожимаю свои катаны можешь почитать в разделе про экипу.

почитал уже 4 раза наверное.У меня порезов нет,именно безболезенно могу хоть каждый день,но вот сколько восстанавливаться?Дня 4 хватить должно?