Потренировался

To: Ильяс
на аве ты?

на аве Кравцов Владимир

Запорол вчера тренировку по жиму. Вот говорил себе - надо было на понедельник перенести, не успею восстановиться. Не послушался.
65х10, 85х8, 105х5, 145х4 (пятый недожал, как в потолок блинами уперся) 145х3 (уже не стал упираться). Дожима не стало вообще! С груди стрелял как пустую, а руки выпрямить не могу. Потом от огорчения узким хватом прожался 85х10, 90х10, 100х10.
Дожимы в понедельник сказались. Теперь почти недельку отдохну от тяжелых жимов и начну новый микроцикл со 150х3. Дожимы в топку - теперь понял, зачем нужны были жимы узким хватом

Жим лежа,по плану было 100 6по6,чутка изменилось
20x12,40x8,60x4,80x4,100 5подходов 6раз,и 100на7
трицепс гантель из-за головы двумя руками на пике 45на7раз,и пару подходов трицепса на блоке чисто кровь закачать

пару дней назад поборолся за столом с очень резким и двумя очень сильными парнями, очень болят связки.. потому жим лежа быд крайне дерьмов: 60*5, 90*3, 110*3. потом с 50 кг ММВ 3*3*3
тяга из ямы, классика: 80*5, 110*5, 160*5, 170*5 (думал, что висит 180), довесил, 180*5*2
далее на арм: кисть и бочина на верхнем блоке с толстой ручкой, удержание веса на ручке 70 мм, дошел с 25 до 40 кг, скок секунд не засекал - пока из рук не вывалиться

Одел маячку,отметил,что как-то свободно сидит)
130*2 с 12см с огромным трудом пожал без майки и решил,что будет легкая треня.
155 на 12см- 2 по 1.
155 на 8см- 2 по 1.
После трени понял причину того,что свободно сидит) вес-105.7,во вторник был 108.3.
надо будет перед жимом в майке включить памп на триц,биц,заднюю и переднюю дельту 1 по30,чтобы маечка лучше сидела.

Изменено: Илья Сухачев, 30.01.2010 - 21:31 PM

Одел маячку,отметил,что как-то свободно сидит)
130*2 с 12см с огромным трудом пожал без майки и решил,что будет легкая треня.
155 на 12см- 2 по 1.
155 на 8см- 2 по 1.
После трени понял причину того,что свободно сидит) вес-105.7,во вторник был 108.3.

нафиг делать дожимы без майки с весом больше от пм,перед дожимами в майке не понимаю ) ты жмешь 125без майки,размялся до 110на3
и в майку

Изменено: Ильяс, 30.01.2010 - 21:23 PM

нафиг делать дожимы без майки с весом больше от пм,перед дожимами в майке не понимаю ) ты жмешь 125без майки,размялся до 110на3
и в майку

без майки 130*5 с бруска делал с хорошим запасом,просто не пошла треня.

сегодня жим (последняя тяжелая тренировка перед проходкой): 150*2 5 подходов
потом трицепс, задняя дельта и бицепс.
в понедельник еще 1 легкая, в пятницу или субботу пройдусь, а потом полезу в майку.

Вчера:
1) Жим средним хватом лёжа: 120*5, 135*5, 5, 5 (не дожал малость последний), 4
2) Жим на наклонной вверх: 110*4*4
3) Брусья: 8, +20 кг *5 *4 подхода.

Делаю жим по схожей системе с SergGym.

Присед только пояс 150х3, 175х3, 185х3, 190х2, 195х1(личный рекорд)
Вес 112,5. Как за оставшиеся 4 дня сбросить 2,5кг, ума не приложу?

Изменено: Strateg2711, 31.01.2010 - 21:19 PM

Присед только пояс 150х3, 175х3, 185х3, 190х2, 195х1(личный рекорд)
Вес 112,5. Как за оставшиеся 4 дня сбросить 2,5кг, ума не приложу?

Вечером вместо ужина яблоки. И если кого нить выведешь перед своим выступлением то и без сгонки легко уйдут.

Ok, попробую на яблоках, выводить не кого, выступать практически в первых рядах. Непосредственно перед взвешиванием буду сидеть в инфракрасной кабине пока не выйдут последние "соки". Вообще, надо прекращать это свинство и худеть до 95-100

Изменено: Strateg2711, 01.02.2010 - 11:10 AM

За 4 дня до соревнований делать проходку в приседе???

Я бы не сказал, что это проходка, просто у меня был большой перерыв в приседе и мало тренировок после возобновления, надо было примерно прикинуть на что сейчас готов. Не за 4 дня, а за 5.
Считаю такую тренировку для себя достаточно лёгкой, нет мышечного утомления и с ЦНС вроде всё в порядке, гораздо тяжелее показались 145х5х5 за неделю до этого, теперь до соревнований только один лёгкий жим и на хват удержание штанги 250кг, по совету Олега много яблок на ужин и подходов к белому другу

Изменено: Strateg2711, 01.02.2010 - 14:17 PM

Ok, попробую на яблоках, выводить не кого, выступать практически в первых рядах. Непосредственно перед взвешиванием буду сидеть в инфракрасной кабине пока не выйдут последние "соки". Вообще, надо прекращать это свинство и худеть до 95-100

Сожри лимон на ночь, а лучше - два. Вода выйдет.
Худеть до 95-100 с твоим ростом не надо, лучше еще качественной массы поднабери и будешь жать двести.

Тяга сумо 190х5х5, 200х1, тяга на прямых 120х3х8. Пулловер 2 подхода.

Изменено: RedBull, 01.02.2010 - 15:30 PM

Да я не против качественной, надо бы сначала некачественную убрать, а то ведь жировая ткань, сцуко, эстрогены вырабатывает, а это совсем не айс в нашем возрасте

Начал цикл по А.Суровецкому (присед, тяга на 16нед.). После алкогольных выходных диагностировал себе отек тела на 2кг.

Жим 106 2по6 (последние повторы с паузой, на пределе), 96 3по6 (все повторы с хорошей паузой)
Присед 136х3 146 2по3 (легко)
поделал какую-то хрень на пресс, а то пузо после загула вываливается
чета на плечи

Изменено: Mobydick, 01.02.2010 - 17:05 PM

Жим в майке
105*1
110*1
110*2
110*2

Что бы она работала приходилась кидать прям на грудь в отбив, срывает неплохо, но поймать наверху ее сложно. Майка дает 5кг

потом без майки 90*4 в 3х

Жим на наклоне
60х10, 80х8, 90х10х2
Триц на вертикальном блоке
3х10-12
Брусья 1х12