Потренировался

вчера после недельного отдыха из-за спины пробовал тянуть:
205*3*1, 225*3*1, 245*2*1, 265*1*3подх., потом плинты: 285*2, 300*2 и 300*1
легкий жим: 122,5*4*3подх.

1) Наклоны со штангой га плечах: от грифа до 130*5*2 подхода.
2) Ширы всяко 8 подходов.
3) Биц всяко 7 подходов.
4) Трапы 4*15.
6) Тут я разбушивался : поставил на станок для жима ногами всё что влезло; начал со 160 кг, потом не считал, ставил пока место было (больше 300 кг блинов, хз сколько точтно), всё максимально глубоко, коленями до плечей *5 раз, потом уговорил типа залезть сверху +70 кг, сделал на 5, но уже не легко, на морде появились красные точки.
7) Пресс.

вчера после недельного отдыха из-за спины пробовал тянуть:
205*3*1, 225*3*1, 245*2*1, 265*1*3подх., потом плинты: 285*2, 300*2 и 300*1
легкий жим: 122,5*4*3подх.

А нафига так много сразу?

А нафига так много сразу?

и так из программы на неделю выбился, а осталось всего 1 неделя, можно сказать финишный рывок.

и так из программы на неделю выбился, а осталось всего 1 неделя, можно сказать финишный рывок.

Удачи на соревах тогда.

Удачи на соревах тогда.

дык, на соревы как раз и непопадаю, на этой неделе проходка по жиму, на следующей заканчиваю цикл присед-тяга, в планах просто пройтись и прикинуть уровень, а на соревнования ближе к осени буду готовиться.

После 5ти месячного перерыва из-за учебы решил пойти в зал, сделать проходку, пока на каникулах.
Разминка с гантелями на плечевой пояс.
Жим лежа (до перерыва 110х1)
30x10
50x6
70x4
80x2
90x1
95x1
100x1 (тяжело, с паузой)
-10 кг в жиме.
-------------------------------
Жим ногами лежа, разминка перед приседом. 200х5х5
Присед (150x1 до перерыва) (безэкип)
50х8
80х5
90х3
100х1
120х1
130х1 (тяжеловато)
140х1 (очень тяжело)
-10 кг в приседе.
-------------------------------
Становая тяга(пояс)
50х10х2
80х6
100х4
140х2
160х1
180х1
190х1 (немного тяжело в начальной фазе)
200х1
205 не хватило сил сорвать.
-5 с становой.
После проходки сделал жим гантелей(24кг) на скамье лежа 5х8
Растяжка. Впринципе, я считаю, что за 5 месяцев потерял не очень то много. Что скажете?

Изменено: nitr0d, 02.02.2010 - 12:58 PM

Что скажете?

Что нефиг проходки делать после перерывов в 5 месяцев, связки не дороги что-ли?

DED-viking, да связки вроде хорошо себя чувствуют.

да связки вроде хорошо себя чувствуют.

И хорошо, что так, но риск большой и неоправданный.

Становая 175/5 по 5
бицепс бедра
жим 95/3 по 5
жим на наклоне 75/3 по 10
жим гантелями лежа 40/3 по 6.

сегодня:
жим лежа: 70*5, 90*5, 110*7, 110*6, 110*6
дожим с досок: 125 2*3
фр жим 35*10, 45*3*10, 55*8
бицепс в поламплитуды с ЕZ-грифом через парту: 45*10, 65*10, 85*6, 50*4*15
хват с ручкой 70 мм: начал с 25, потом 35, 45, 50, 55, 60 - оторвал только левой, подержал 10 сек примерно, правой не вышло, потом с 40 добился - пока из рук не выпадет*2
борьба за столом, потом отработка рывков, можно сказать "легкий арм"

делать тягу с убитым прессом - это полный алес
Тяга 160 5х5, выдохся
Поподтягивался
Пожал узким, что-то типа 70кг на 8-10х3подхода
Что-то на биц

To: АТЛИС
Вот ты делаешь 175 5х5 и лишь 200кг на раз??? Я делал 180 3по5 на пике курса считай и 220 вытянул...

Ток я все классикой долблю, сумо не для меня...

Изменено: Mobydick, 03.02.2010 - 14:52 PM

Жим 100х4х5, и один подход 100х4+1 помогли. Жим 20 кг гантелей на наклонной скамье 3х8. Подтягивание с весом 4 подхода + на блоках добился и всё.
To: Mobydick
Я 210х5 тянул и 230 не мог. Индивидуально это наверно всё-же.

ну я вот сегодня просто чуть не сдох (160 5х5), хз видимо кислорода не хватает, либо с выносливостью проблемы...

To: АТЛИС
Вот ты делаешь 175 5х5 и лишь 200кг на раз??? Я делал 180 3по5 на пике курса считай и 220 вытянул...

со срывом у меня проблемы всегда были, вот и получается такая фигня. Сейчас по тяге прогоняю РЦ и плюс куча подсобки для срыва, и все подходы с раздельным стартом. Надеюсь что-нибудь изменится.

После 5ти месячного перерыва из-за учебы решил пойти в зал, сделать проходку, пока на каникулах.

Чет слабо верится, 5 мес. ничего не делать, и потерять во всех движениях только 5-10кг. Я столько за 3 недели теряю

Присед
200*2 очень плохо
200*2 уже лучше
200*2 лучше всего

удивительно

Жим: 150х3. 150х2 как то очень тяжело пошло. Дожима нет вообще. жим узким хватом: 95х10 дожим с бруска 120мм. 160х4х2

вчера покачался
Жать не стал(легкий был по плану),тк левый локоть вверху зажимало.
Присед дошел до 155*3
Одел комбез 205*3 ниче не сделал,225*3 полуприсед.Поставил 245,подумал и решил на скорости пролететь максимально низко и поставил 205)Сделал 205*3 ниже,чем 225.215*3 чуть-чуть выше параллели.
Уборка пакетов-магнезии и тд 20минут
Брусья поделал впервые в жизни(вместо легкого жима) 0кг,0кг,10,кг15кг,20кг все по 2 раза.
Вес чуть меньше 106

сегодня жим с цепями 115+40кг цепей в трех на восемь,потом тягу пошел на 255 какаято уйня под ребром хруснула,потом ручка на верхнем блоке и все