Потренировался

объясните нубу, что такое срыв)?

объясните нубу, что такое срыв)?

срыв с груди.Первые 5-6 см.

спасибо, буду знать)

Жим 65х10, 85х8 предплечье очень больно, 105х5 как же сука больно, 125х4 чуть штангу не уронил. Решил, ну его нах. ПШНБ 35х10х2, чоппер на вертикальном блоке 2х10, гиперы. Теперь неделю жать не буду.

To: Мрак
а что с предплечьем?

Присед
190*2
205*2

жим лежа 50 3*8

Теперь неделю жать не буду.

Не выдержишь, пожмёшь

Легкий присед
185х5, 195х5, 205х5
Легкий жим, ноги на лавке, без локаутов, медленно
100х10, 100х10, 100х10
На удивление забились трипаки, грудь и дельты

Изменено: occasionale, 18.02.2010 - 00:34 AM

To: Мрак
а что с предплечьем?

Боль ближе к локтю. Буду потихонечку закачивать. Просто как то неудачно взял штангу.

План Бориса Ивановича Шейко 12 недель,для КМС и МС.Тренировка 1.

Жим лежа 55%=65кг*5р. 65%=77.5кг*4р. 2подхода. 75%=90кг*3р. 2подхода. 80%=95кг*3р. 5подходов.
Приседания 50%=95кг*5р. 60%=115кг*5р. 2подхода. 70%=135кг*5р. 5подходов.
Попеременный жим гантелей сидя 20кг*6р. 6подходов.В этом упражнении,потому что жимы выполняются поочередно все силы уходят на удержание равновесия,пришлось взять вес в 2 РАЗА меньший,чем обычные жимы гантелей сидя.
Разводка гантелей лежа 15кг*10р. 5подходов.
Наклоны со штангой стоя 85кг*5р. 5подходов.
В зале провел ТРИ часа,притом,что отдыхал максимум 3минуты.Даже не представляю,что будет потом)))
Вес 103.8кг.

Изменено: Илья Сухачев, 18.02.2010 - 15:14 PM

Попеременный жим гантелей сидя 20кг*6р. 6подходов.В этом упражнении,потому что жимы выполняются поочередно все силы уходят на удержание равновесия,пришлось взять вес в 2 РАЗА меньший,чем обычные жимы гантелей сидя.

А обычно жмешь гантели сидя по 40кг? При твоем жиме лежа 110х1??

А обычно жмешь гантели сидя по 40кг? При твоем жиме лежа 110х1??

127.5 я жму.и сороковки тогда же жал.на 4 раза.Сейчас сильно ослаб безмаечный жим,потому что жал только в майке.

Может и не конкуренты мы, так как Виталик уже 113 кг. Сгонять - не вижу такой необходимости, будем набирать с Божьей помощью.

а "Бог" у вас ЧТО)))?

Мля! как же я люблю жим лёжа, особенно, если он такой как был сегодня. 130 я готов был запустить в космос с любой паузой. Потом дожал 160 и 170. Трицепс мне сказал спасибо.

План Бориса Ивановича Шейко

Имхо, только для "заряженных" легковесов Шейковские планы подходят... Да и что-то ты подрастянул треню, я обычно такой объём в 2 часа нормально укладывал.

Имхо, только для "заряженных" легковесов Шейковские планы подходят... Да и что-то ты подрастянул треню, я обычно такой объём в 2 часа нормально укладывал.

Посмотрим.Может и для меня подойдет

Вчера жал узким хватом 90х12 раз
To: Качок
Всё же я тебя слегка наёб не 22см, а где то 30-35см узкий хват у меня

To: Качок
Всё же я тебя слегка наёб не 22см, а где то 30-35см узкий хват у меня

У меня 40см. Говорю же 20см и меньчше это вообще нереал, неудобно и гриф там скользкий и на грудь не опустишь кисти мешают. Тут кто-то говорил жмет 115х8 и кисти почти впритык друг к другу, видео просил, но не дождешься, всегда не так понимают

To: Илья Сухачев
я б долго не выдержал шейко

присед 150х3 160х2 170х3 - все уверенно, после 3го подхода понял, что такое искры из глаз)
отложил медики, намотал инзеры 200х2 - долго стоял ждал подстрахуя, все затекло к ебенифене. 200х3 - первый повтор даже ниже параллели на прау-тройку см.
Жим 96 5по6 (последние повторы с паузой)
Шея

To: Качок
Я жал что руки почти впритык 90х6. Ещё летом такое было. Щас не жму узкаим вообще ибо кисти от таких жимов болят.

По теме. Присед 130х4х6, дожим 130х2+1 помогли, 125х3, 125х2+ 1 помогли. Удержание для жима 150, 170, 180 кг. Трицепс, бицепс.