Тема закрыта
Жим 107,5/4 по 2, 110/2
дожим с 10 см 120/3 по 3
локаут(последние 10-12 см) 150/3 по 3
французский
триц на блоке
широчайшая (4 упражнения)
пресс.
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#4962
Offline
19.02.2010 - 21:22 PM
alex78
- Гости
-
- Сообщений: 32
- Регистрация: 16.11.09
Атлет
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: 9/31
Репутация:
Имхо, только для "заряженных" легковесов Шейковские планы подходят... Да и что-то ты подрастянул треню, я обычно такой объём в 2 часа нормально укладывал.
а еще и мне подходят
#4965
Offline
19.02.2010 - 23:11 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жать не могу, поэтому качнул триц. Французским лежа за голову 35х10, 45х10х2 подхода, триц на вертикальном блоке 3х10. Триц сказал мне спасибо. Потом покачал предплечья. Лет 20 уже не делал этого. Руки просто взорвались!
#4966
Offline
20.02.2010 - 15:54 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
План Борис Ивановича Шейко для разрядников(12 недель).Тренировка 2.
Тяга до колен 55%=110кг*3р.65%=130кг*3р.70%=150кг*3р. 2подхода.75%=162.5кг*3р. 4подхода.
Жим сидя на наклонной скамье 75кг*4р. 6подходов.
Брусья 5 по 8.
Тяга из под колен 55%=120кг*4р.65%=140кг*4р.75%=162.5кг*3р. 2подхода.85%=182.5кг*2р. 4подхода.
Жим ногами в Смитте лежа на полу(макс широкая постановка ног) 210кг*5р. 6подходов.
Пресс на тренажере 3 по 10.
Тяга до колен 55%=110кг*3р.65%=130кг*3р.70%=150кг*3р. 2подхода.75%=162.5кг*3р. 4подхода.
Жим сидя на наклонной скамье 75кг*4р. 6подходов.
Брусья 5 по 8.
Тяга из под колен 55%=120кг*4р.65%=140кг*4р.75%=162.5кг*3р. 2подхода.85%=182.5кг*2р. 4подхода.
Жим ногами в Смитте лежа на полу(макс широкая постановка ног) 210кг*5р. 6подходов.
Пресс на тренажере 3 по 10.
#4967
Offline
20.02.2010 - 16:18 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
Средняя жимовая тренировка
20x12,40x8,60x6,80x4
далее тройками
80,85,90,95,97,5
и финальный жим 85на7
еще качнул трицепс на блоке 7подходов
20x12,40x8,60x6,80x4
далее тройками
80,85,90,95,97,5
и финальный жим 85на7
еще качнул трицепс на блоке 7подходов
Изменено: Ильяс, 20.02.2010 - 16:24 PM
#4968
Offline
21.02.2010 - 20:38 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3257
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
легко пожал: 60, 90, 100 2*5 с длинными паузами, 90 2*10 в касание
тяга из ямы: 70*5, 110*5, 150*5, 190 2*5
а затем тренировка мощного хвата:
отрыв и удержание веса со стоек: 110, 150, 180, 220, еще раз 220, 270
на щипковый хват "перебирание за ребро блина" 25 кг + 10кг
крюк и бок на блоке, затем просто сгибание на кисть с толстой ручкой
тяга из ямы: 70*5, 110*5, 150*5, 190 2*5
а затем тренировка мощного хвата:
отрыв и удержание веса со стоек: 110, 150, 180, 220, еще раз 220, 270
на щипковый хват "перебирание за ребро блина" 25 кг + 10кг
крюк и бок на блоке, затем просто сгибание на кисть с толстой ручкой
#4969
Offline
22.02.2010 - 15:37 PM
Андроген
- Форумчане
-
- Сообщений: 2196
- Регистрация: 23.10.07
дрищик
- Вес / Рост: 94/162
- Стаж / Возраст: 0/33
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодняшняя тренька прошла по плану и с большим удовольствием, хотя поначалу заниматься не хотелось. Дожимал 170. Тут ещё есть над чем поработать.
#4970
Offline
22.02.2010 - 15:39 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим 116х5 (последний повтор с паузой) 120 2по5 116 2по5
Тяга 180х3 190 2по3
Попеременный жим гантелей сидя 30 2по8
Тяга 180х3 190 2по3
Попеременный жим гантелей сидя 30 2по8
#4971
Offline
22.02.2010 - 15:46 PM
RedBull
- Форумчане
-
- Сообщений: 2113
- Регистрация: 02.08.07
Атлет
- Откуда:Тюмень
- Вес / Рост: 90/178
- Стаж / Возраст: 7/21
- Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
Жим 20х20, 60х6, 75х5, ошибся и поставил вместо 95 сразу 105 и пожал на 2 раза, думая чего же так давит 
. Одели майку. 130х2 с бруска, 130 опустил не пожал, 135 пожал без паузы, 145 пожал опять без паузы(очканул ), 150 с паузой, 155 с паузой, но очень тяжело, подходов многовато наверно. Но в целом доволен. Покачал ширы и всё. 1.5 заняла тренеровка. 
. Одели майку. 130х2 с бруска, 130 опустил не пожал, 135 пожал без паузы, 145 пожал опять без паузы(очканул ), 150 с паузой, 155 с паузой, но очень тяжело, подходов многовато наверно. Но в целом доволен. Покачал ширы и всё. 1.5 заняла тренеровка.
#4972
Offline
22.02.2010 - 17:09 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Решил жать отдельно от проги Шейко,не понравилось кол-во подсобки и проценты жима в его проге)))
Жим лежа 90*2,100*2,105*2р. 8 подходов.
Легконько качнул триц 6 подходов.
Жим лежа 90*2,100*2,105*2р. 8 подходов.
Легконько качнул триц 6 подходов.
#4975
Offline
22.02.2010 - 23:28 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Удержался и не пожал. Зато качнул триц французским жимом. 25х10, 35х10, 45х10х2. Потом добил отжиманиями на брусьях 2х12 и триц на вертикальном блоке 2х12. Затем помучал предплечья. В общем, славно качнулся
#4976
Offline
23.02.2010 - 00:32 AM
Pressbench
- Форумчане
-
- Сообщений: 1205
- Регистрация: 21.05.08
Атлет
- Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
- Вес / Рост: 127/186
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: жимовик
Репутация:
сегодня делал двойную пирамиду.
от 50 до 140 и вниз
от 50 до 140 и вниз
#4978
Offline
23.02.2010 - 02:34 AM
Cep)I(
- Форумчане
-
- Сообщений: 209
- Регистрация: 27.09.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 86/176
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: ныряльщик
Репутация:
У меня сегодня прибавка в жиме за долгое время. Перед этим год я можно сказать потерял. Сейчас появилось много времени, спал и ел.
2п 127.5х6, 3п 136х5, 3п 142.5х4. узким 2п 130х4. Тренеровка принесла мне моральное и физическое удовлетворение) Если планы ничего не нарушит, то собираюсь к майким соревам выйти на 172.5х1
Заснял финальный подход жима на суд форума )) 142.5х4
http://slil.ru/28691643
2п 127.5х6, 3п 136х5, 3п 142.5х4. узким 2п 130х4. Тренеровка принесла мне моральное и физическое удовлетворение
) Если планы ничего не нарушит, то собираюсь к майким соревам выйти на 172.5х1Заснял финальный подход жима на суд форума )) 142.5х4
http://slil.ru/28691643
#4979
Offline
23.02.2010 - 07:57 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Молоток, впечатлило. Это +Заснял финальный подход жима на суд форума )) 142.5х4
http://slil.ru/28691643
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
