Потренировался

Легонько пожал, потом еще легче приседал 4х10 (чуть ласты не склеил от этого легче), с чего-то вдруг открылось второе дыхание, пошел с гантельками поиграл, 30-40х10 (аж вылетали), 45х8, 50х8 ( личный рекорд, до этого полтинники не жал никогда), по ощущениям одолел бы и 60 на 2-3 раза, но нету таких(. Пожал стоя гантели и пошел домой.

Андроген, в Хотьково едешь? ты в 90?

To: usr67
Вообще собираюсь, если всё будет хорошо.

To: usr67
Вообще собираюсь, если всё будет хорошо.

если будет-надо будет пересечься там)

Жим 107,5/3по2, 110/2, 112,5/2
дожим с 10см бруска 120/4 по 4
тяга до колен 155/3 по 5
тяга на прямых ногах 120/ 3 по 12
бицепс бедра
широчайшие (3 упражнения)
французский
триц на блоке.

Опять поприседал...
195х5
205х5
215х5
легкий жим и битки

Жим на наклоне головой вверх 65х10, 85х8, 95х7х2. Франц жим лежа за голову 25х10, 35х10, 45х10, 50х5. Триц на вертикальном блоке 2х12, брусья 1х12. Предплечья.

вчера оч долго вынужденно не жрал потому не оч хорошо пошло в зале;
жим лежа - 70*5, 90*5, 110*6 , 110*5
в планах был дожим 132.5 2*3, а получилось 132.5*1, тяжко
присед жопой в пол: 60*5, 80*5, 100*3, 120*1, сегодня ноги просто рвет, давно не приседал
биц в поламплитуды: 27, 37, 47, 57, 67 *10
щипковый хват блина за ребро 25+10
борьба за столом

Изменено: svyatogor, 27.02.2010 - 00:18 AM

вчера на редкость неплохо пожал, хоть и самочувствие было не алё:
60*8*1, 85*6*1, 105*5*1, 120*4*1, 130*3*1, 140*2*1, 157,5*1*1, 160*1*1, потом дожимы с бруска: 170*2*1, 175*1*2подх.
подсобка: передняя дельта, трицепс.

В пятницу пришел в зал после универа, усталость, но запланированных 95*5*5 всетаки пожал, на следующую тяжелую тренеровку в планах 100*5*3-4 выжать

План Шейко для разрядников.Тренировка 4.

Приседания 50%=95кг*5р. 60%=115кг*4р. 70%=135кг*3р. 2подхода. 80%=152.5кг*2р. 5подходов.
Жим лежа 55%=65кг*5р. 65%=77.5кг*4р. 75%=90кг*3р. 2подхода.85%=102.5кг*2р. 5подходов.
Разводка 10кг*10р. 5подходов.
Отжимания от пола (руки на ширине плеч) 5 по 10
Присед со штангой на груди 40%=75кг*4р. 2подхода. 50%=95кг*3р. 2подхода. 55%=105кг*3р. 4подхода.
Наклоны со штангой стоя (легкие) 60кг*10р. 5подходов.

жим узким хватом 150 3 по 3. 155 на 2. 160 на 2. французкий жим гантелями 27 кг 3 по 10.становая тяга 100 на 10.150 на 8. 180 на 6. 200 на 4.тяга блока к поясу.шея.

А ты типа знаешь скок Райан без майки жмет?

To: ШРЕК
эх завтра у сынишки грудные болеть будут

360 вроде как жал он без майки

360 вроде как жал он без майки

на каких соревнованиях?

Жим "качковский" с 3 личными рекордами, чтобы Иван не упрекал за однообразие и не грозил застоем
122,5х12, 127,5х10, 132,5х8

Жим "качковский" с 3 личными рекордами, чтобы Иван не упрекал за однообразие и не грозил застоем
122,5х12, 127,5х10, 132,5х8

Молодец! Давай циклируй потихонечку.

Сегодня я жал в одиночестве, пришлось для негатива вызывать подмогу)). В дельтах была еще усталость после тренеровки в понедельник, тяжеловато жалось, чуствовал в них напругу сразу. А вот отбитое на гололеде запястье не помешало
3п.142.5х3, 3п.152.5х2
Дожимал с деревяшки 8см 145х6, 150х6, 2п.172.5х2.
Негатив 172.5х1, 180х1. Фр.жим поделал 45х6, 55х6, 65х6, 75х3(у кого уже от прочтения локти болят )
http://slil.ru/28717680 Видео 152.5х2

Качок 2 файла AVI
http://slil.ru/28720033

Изменено: Cep)I(, 28.02.2010 - 17:59 PM

http://slil.ru/28691643

http://slil.ru/28717680

Гребанная винда7. На работе смотрел на вин2к всё показывало, а na семерки не идет. Кто нибудь может скачать, перекодировать в .avi и залить куданибудь эти два "видева" Сержа, поставлю плюс в репу

Так попробуй avi.rar
плюсов не надо

Прошёлся в четверг: Присел 240 в бинтах жопой в пол (больше решил не ходить, спина не готова, ноги по ощущениям готовы на 260); 180 пожал оч. легко в необтянутой майке, потом обтянул и 187,5 перекосило нах на голову , лучше не обтягивал бы , в майке с октября жал 4 раза и разучился..., дальше жать не стал); вытянул 225 нормально, но спина не держит, решил дальше не ходить. Всё "на сухаря".

В общем, не спал я сегодня до 3 ночи - все бегал до холодильника, а когда все закончилось, тупо пил протеин. Вес чуть упал после всяких командировок, собеседований, нарушения сна и т.п. С утра проснулся по будильнику в полвосьмого - надо ехать на соревнования. Всего аж "колбасило" от недосыпа - понял, что даже судить не в состоянии ехать, не говоря уж о выступлении. Так что позвонил и предупредил парняг, чтобы меня не ждали... И залег дальше спать. К соревам я целенаправленно не готовился и в связи с бурно проведенной рабочей неделей мог себе позволить их пропустить.

Но пропущенную вчера тренировку решил провести. Ничего особо от нее не ждал, но:
50х8
62,5х6
85х5
105х4
120х3
130х2
135х2 - очень уверенно, поэтому решил 140 жать на несколько раз вместо одного
140х3!!! ну ведь прет же)))
125х3х2
115х3х2 с паузами

Подобивал трицепс, ножки немного с гиперэкстензиями - не напрягаясь, чтобы успеть восстановиться к завтрашней тренировке.