Потренировался

жим стоя : 50*5, 70*5, 80*5, 90*3
присед:50*5, 80*5, 100*5, 120*3, 130*1
подтягивания 3*5
бицепс, удержание 65 кг на 70мм ручке

жим 100 на 20. 140 на 6. 160 на 3. 170 2 по 2. 180 а 1. 170 2 по 2.французкий жим гантелями 25 3 по 10.биципс.шея.

Тяга 195х6, 205х5, 215х4, 225х1, 232,5(попытка личного рекорда) не оторвал, видимо, вымотался, больше не буду тянуть более, чем на 3 повтора.

To: svyatogor
сколько ты сейчас лежа жмешь? Если не макс, то хотяб макс. рабочий подход скажи. Как ты столько много стоя жать умудряешься?

"легкий" жим:
125х5х4 (пятый подход не стал делать, хотя силы оставались - связки ноют после прошлой тренировки аж жуть, не стал и никакой подсобки делать - надо восстанавливаться)

Покачал широчайшие тремя упражнениями и все.

Жим 20х20, 50х8, 80х6, 100х6, 115х2 с запасом, 125х1 с запасом(личный рекорд), 80х10. Всё без пауз. Один подход с паузами, старался жать максимально быстро 80х5. Жим гантелей 20 кг на наклонной 3х10. Широчайшие покачал 3 упражнениями. На всё ушло меньше часа, занимаюсь последнее время через жопу.

Изменено: RedBull, 03.03.2010 - 17:32 PM

Присед 140/3 по 10
фронтальный присед 100/3 по 6
жим ногами
дельты (4 упражнения)
бицепс (3 упражнения)
пресс.

тяга 160 5х5
подтягивания 3по6 и добил верхним блоком
жим сидя гантелей 30кг 2по10

Жим на наклоне: 25х20, 65х10, 85х8, 95х5, 105х5х2(!) . Франц жим лежа из за головы: 35х10, 45х8, 50х8. Триц на вертикальном блоке: 2х12. Предплечья.

Жал сегодня, а потом херней страдал всякой, ну как и всегда
1п.130х6, 1п.137.5х5, 2п.140х5 с запасом все пожал.
2п.145х5-В в 1 подходе давил долго на мертвой на 5 повторе, вроде начал уже проходить, но силы кончились и схлопнулся ) грудак после этого надулся кровью прилично..
Во 2 подходе уже на 4 повторе я почувствовал как грудак намертво забился кровью, я знал что 5 без шансов, но я хотел придавиться им и все
Жать для меня одно удовольствие сейчас.
Видео 145х5(4)

вчера решил присесть в лифтерском стиле (гриф на дельтах) впервые после травмы. 170 отприседал легонько, показалось мало, накинул до 205 и обновил травму.

тепреь тяга и жим мне в помощь на 3-5 недель

Вчера планировал присед 240 - 3 х 3 без бинтов, да понесло что - то)) 220 х 5, 240 х 3, 250 х 2, 260 х 1 - как палку, 270 - застрял в полуседе, страхующий сеунд 8 - 10 поднять меня не мог - стоял далеко, встал кое - как)) Ноги рвет просто на части.
Затем пампинг в тренажерах на ноги и закачка дельт.

впервые после травмы. .............. обновил травму.

Николай Жуков
а что за травма, где словил, как?

Изменено: Соловьев, 04.03.2010 - 12:29 PM

в 98 году на чемпионате Москвы по ТА в седе "закрутило" влево.
видимо сильное ущемление с надрывом фасции широчайшей мышцы в месте нижнего крепления.

с тех пор если приходится на время снижать нагрузки, или если не получается в зал попадать - мышцы теряют тонус иначинает там ныть и болеть. Да и вообще в такие времена старые болячки все вылазят (кисть, колени, правый тазобедр, левая дельта и т.п.).

20.02.10 выступал и немного потянул спину на первом подходе приседа, с учетом того что тренировки носят сейчас исчезающий характер , такой травмочки хватило, на жиме там не смог даже 170 пожать.

через 3 дня боль ушла, пожал 180 без паузы. сделал еще небольшой перерыв, вчера была первая тренировка, ну видать мало дал времени на восстановление.

Вот вот.

Вань, ты какой-то то "двоякий" , изменил свое отношение к "витаминам"?
по делу:
позавчерась:
жим: 170*3*3, 180*1, 160*5*2
присед: 200*2*3, 180*6

Изменено: Vladwka, 04.03.2010 - 21:04 PM

Жим 145х4, 150х3, 155х2, 160х1-чуть-чуть помогли, но был, сцуко, близок. Пойду хавать "анаболическую" петелинку.

To: svyatogor
сколько ты сейчас лежа жмешь? Если не макс, то хотяб макс. рабочий подход скажи. Как ты столько много стоя жать умудряешься?

лежа я мало очень жму, не мое это.. максимум что жал - в профиле написано, но это в "хуяк стайл" пожал.. на плечи я забиваю порядком, надолго и основательно, трена раз в неск недель, а то и месяцев.. почти всегда свежим на такие трены прихожу, мож потому и такие веса.. щас вот планирую немного по-другому плечи тренить, ибо соревы по гирям в мае от инста, тренер сказал, чтоб я минимум 50 раз 24 кг пожал))) вот и буду теперь на плечи делать: жим стоя штанги 3*5, жим гирь 16, 24, 32 все по 10, а потом 32+блин 5 (10, 15, ... кг) на цепи, и тоже стараться жать по 10..

седня жал лежа; 112.5 3*5 с паузами, последний недожал, да и паузы сократились до касания
дожим 132.5, 130 по разу
жим 90*12 на скорость
бицепс 27 кг прост дрочка, пока из рук не вывалиться, подходов 7
хват с толстой ручкой, 55 оторвал, даже подержал, но 65 не смог...
потом держал полтинник за ребро, каждой рукой секунд по 4-5, 3 подхода
борьба за столом

Про "химию и натуральность" можете подискутировать ЗДЕСЬ. Открыл на время тему, будет срач придется закрыть. Здесь не флудим

плечи пожал сидя.присяд 160-5 180-5 200-5.трапеция.

14 тренировка по плану Шейко для разрядников.

Тяга становая 77.5 4x1, 92.5 4x2, 107.5 3x2, 125 3x2, 132.5 2x4.
Жим лежа 47.5 8x1, 52.5 7x1, 57.5 6x1, 62.5 5x1, 67.5 4x1, 72.5 3x2, 75 2x2, 80 1x3, 75 2x2, 72.5 3x1, 67.5 4x1, 62.5 6x1, 57.5 8x1, 52.5 10x1, 47.5 12x1.
Разв. лежа 9 10x4
Тяга с плинтов (уровень ниже колен) 92.5 5x1, 105 4x1, 125 3x2, 140 3x2, 155 2x3
Ножн. на спине в смите 30 6x5
Пресс 4x10

Тренировка заняла по времени 2,5 часа, в то время как другие занимали 1:30-1:40. В жиме лежа в последних подходах начали отказывать грудные мышцы, доделывал нужное количество повторений с трудом.