Потренировался

жим лежа с паузой: 70*5, 90*5, 110*5*2, 110*4
тяга: 120*5, 160*5, 200*1 (выскользнула), 240*5, 270 - 0
удержание штанги: 120, 160, 200, 240, 270, 300 - подержал пару секунд
бицепс мизерным весом, памп трицепса с ниткой на блоке
удержание веса на ручке 70мм: 15, 30, 40, 50, 60 кг, 60 было адски трудно после удержания штанги,
не подержал, а только оторвал на секунду.

Вчера:
1) Жим лёжа: 130*5, 140 3*3
2) Жим на наклонной: 115 4*3
3) Поотжимался с 20 кг на брусьях с паузой внизу. 1*8 + 2*4
4) Пресс на турничке.

Сегодня жалось так, как-будто чего-то не хватало. Работал 160 по 2. И придраться в принципе не к чему, но такого драйва, как 150 на прошлой тренировке, не было.Съём с груди был, но какой-то не такой;дожимал нормально, но трицепс не подхватывал в мёртвой точке так, чтобы кайфовать от движения. В пятницу хотел прикидочку сделать, теперь вот думаю...

Жим лежа 120 6по5 (последний повтор последнего подхода аж с паузой маленькой)
Присед 150х3 170х3 170 и ппц, силы много, спина забита так, что не чувствую, сел низко, спина сыграла и встал на левое колено, штангу сбросил. 170х1 опять спина не дала сделать как надо. Расстроен.
Триц
Биц

Андроген
А Вы всё по Шейко, да, тренируетесь?

To: vladislav_2
Нет. Раньше тренировался по нему.

Сегодня жалось так, как-будто чего-то не хватало. Работал 160 по 2. И придраться в принципе не к чему, но такого драйва, как 150 на прошлой тренировке, не было.Съём с груди был, но какой-то не такой;дожимал нормально, но трицепс не подхватывал в мёртвой точке так, чтобы кайфовать от движения. В пятницу хотел прикидочку сделать, теперь вот думаю...

Потому что тебе сегодня надо было легкой подсобкой заняться, а тяжело жать в среду. Тогда вылетала бы как из пушки.

To: Мрак
Нет у меня лёгких тренировок. Вся подсобка у меня - это всего 2 упражнения и делается она вместе с основной работой.

To: Мрак
Нет у меня лёгких тренировок. Вся подсобка у меня - это всего 2 упражнения и делается она вместе с основной работой.

Об чем и спич. Усталость копишь.

To: Мрак
Нет у меня лёгких тренировок. Вся подсобка у меня - это всего 2 упражнения и делается она вместе с основной работой.

Может, оно и зря... Я начинаю понимать смысл легких тренировок... Раньше тоже не делал.

To: occasionale
Может и так, но я не успеваю набрать форму к концу апреля. Сейчас тренировки ещё так себе, а вот после прикидки начнётся просто пипец. Попробую бОльшим отдыхом компенсировать стресс.

В Хотьково готовишься?

To: occasionale
Да надо бы отметиться. И так Красноармейск пропустил.

Тяга 200/4 по 4 (ну наконец то))))))))
жим 92,5/2 по 6, 95/6, 97,5/6, 100/6
жим на наклоне 80/3 по 8.

План Шейко для разрядников,тренировка 5.

Тяга до колен 50%=110кг*3р. 60%=130кг*3р. 70%=150кг*3р.2подхода 75%=162.5кг*2р.4 подхода(последний подход полная тяга,с запасом неплохим).
Жим лежа 55%=65кг*6р. 65%=77.5кг*6р.2подхода. 70%=85кг*6р.4подхода.
Фрэнч жим 40кг*6р.5подходов.
Тяга с уровня ниже колен 50%=110кг*4р. 60%=130кг*4р. 70%=150кг*4р.2подхода. 75%=162.5кг*4р.4подхода.С большим запасом.
Тяга верхнего блока 5 по 8.
Пресс 4 по 10.
Примечания:всю "грудную" подсобку заменил на "трицепсовую" подсобку,в том же числе подходов,так как грудь не успевает восстанавливаться."Грудная" подсобка мне всегда только вред приносила.Тянул в классике,ноги почти не работают,понравилось,буду и дальше так,если не потяну больше,Чем в сумо,то все равно полезно,более сильная спина и в сумо сильно поможет.

Жим лежа: 135х5х2. Дожимы: с 120мм 170х3, с 100мм 170х2. Потом долбил предплечья.

Любопытная сегодня тренировка получилась...
По плану было жим с доски 5 см:
200х6
210х5
215х5
Одел майку, собрал штангу... Жму... Пожал плановые килограммы... Не сказать, что легко, но нормально. Отдыхаю.. Решаю прибавить еще 5 кило. Собираю (штанга разобрана была)... Смотрю - получается vtmit? чем раньше... Опаньки! Оказалось, что жал я 220 кг! Ну пришлось их и жать дальше

Жим лежа 120 6по5 (последний повтор последнего подхода аж с паузой маленькой)
Присед 150х3 170х3 170 и ппц, силы много, спина забита так, что не чувствую, сел низко, спина сыграла и встал на левое колено, штангу сбросил. 170х1 опять спина не дала сделать как надо. Расстроен.
Триц
Биц

Неплохо жим у тебя прет! А что спина забита, на курсе?

жим это да... мне бы так с приседом или тягой)
тесто + окси 4ая неделя

Изменено: Mobydick, 02.03.2010 - 09:11 AM

жим 100кг*17раз 100*12 100*10 100*8
приседал 90*8 5 подходов.