Потренировался

План Шейко для разрядников.Тренировка 8.
Тяга из ямы 17см,без пояса,хват прямой 50%=110кг*3р.2подхода. 60%=130кг*3р.2подхода. 65%=140кг*2р.4подхода.
Жим лежа 55%=65кг*5р. 65%=77.5кг*4р. 75%=90кг*3р.2подхода. 85%=102.5кг*3р.2подхода. 90%=107.5кг*2*2. 85%=102.5кг*3р.2подхода.
Жим с паузами 5-7сек 92.5кг*2*2.
Фрэнч жим легкий 30кг*6р.3подхода.
Тяга с уровня ниже колен 60%=130кг*4р. 70%=150кг*4р.2подхода. 80%=172.5кг*3р.2подхода. 90%=195кг*2р.3подхода. 102%=220кг*2р*2подхода(внепланово).
Пресс 4 по 10.
Примечания:Окончательные изменения плана:1.убрать жим ногами в Смитте,лежа на полу.2.Подсобка на жим своя.
Тяну классикой 2 треню,хват на дотягах тренируется отлично!Начал растягивать биц и никаких тревожных звоночков на тяге!

Когда уходил,пришли два хунвейбина моего возраста,штаны на переднем копчике держатся,прокуренные,шо ужос и выуживают БУТЫЛКУ ПИВА из пакета
-Нафига пиво с собой взял?После тренировки вредно его пить.
-И перед тоже.
-А шо тогда взял,...?
Аргументов не нашлось,пиво было забрано с собой и выкинуто в мусорку.

Жим лежа: 25х2, 65х10, 105х6, 135х4( по ошибке поставил, надо было 125х4), 140х5х2. Дожимы: 170х1, 175х1, 180х1(тяжелая зараза!). С 80мм, 100 и 120 соответственно.

Сегодня была тяга, хотел побить личный рекорд(227 кг)
70х8, 110х6, 140х6, 170х4, 190х3, 210х2, 220х1(тяжело). Думал 230 не потяну. Был бы один - не потянул бы точно. Но партнеры подбодрили, настроили как следует. Очень тяжело сорвал, но кое-как выпрямился. Главное, без обратных движений и без помощи бедрами. Так что рекорд обновлен!

Можно фотку на аватар ставить))

Изменено: АК-47, 08.03.2010 - 22:57 PM

В прошлый раз я качал плечи, сегодня опять тяжело жим жался, плечи сцуки
Все равно прогрессирую, "тихо, тихо ползла улитка по склону Фудзи"...

130х6
132.5х6
137.5х5
137.5х5
147.5х3
147.5х3
150х4
150х4(Видео)
152.5х4-(Видео) кердык на четвертом умер во всех смыслах слова

Сегодня была тяга, хотел побить личный рекорд(227 кг)
70х8, 110х6, 140х6, 170х4, 190х3, 210х2, 220х1(тяжело). Думал 230 не потяну. Был бы один - не потянул бы точно. Но партнеры подбодрили, настроили как следует. Очень тяжело сорвал, но кое-как выпрямился. Главное, без обратных движений и без помощи бедрами. Так что рекорд обновлен!

Можно фотку на аватар ставить))

Сделал бы 190х1,210х1 и прыгал бы на 230 легче бы пошло попробуй в следующий раз так. Ты мне кажется даже больше сможешь взять если после стольких подходов хватило сил на 230.

Сделал бы 190х1,210х1 и прыгал бы на 230 легче бы пошло попробуй в следующий раз так. Ты мне кажется даже больше сможешь взять если после стольких подходов хватило сил на 230.

Мендельсон это ты?

To: Cep)I(
Когда у тебя проходка будет?

To: Андроген
тренеровки через 2 наверное буду примерять 167.5 как будет жаться, а дальше гляну.

Мендельсон это ты?

Мы про становую, а не про жим.

Согласен, на проходку надо по минимуму разминки, а то 140*6 это уже много было

Сегодня после долгого перерыва вновь экипировался. Дошёл в непрожатой катане до 225 на литровую бутылку. Как я их пожал на последних соревнованиях не представляю. Руки затекли, давление в голову бьёт.... к ощущениям надо снова привыкать.

Жим 92/6, 95/6, 97/6, 100/6, 102/6
присед 185/4 по5.

жим с долгой паузой в первом подходе: 70*5, 90*5, 110*5, 115*3*4
дожим 130*2*3
жим обратным хватом: 60*10, 80*10, 90*8
присед попой в пол: 70*5, 90*5, 110*5, 130*3, 140*3, 150*1
бицепс через парту с мелким весом/франц.жим на блоке
концентрированный молот 16 кг 5*10
ииии мощный хват: поднятие веса на ручке 50мм: 25, 50, 75 норм, 90 - сорвалась, далее сорвалась и 80.. вобщем не пошло..
на ручке 70мм: 25, 40, 50, 55, 60, 65, последний пердячим паром..
несколько подходов удержания 50кг за ребро..

легкий жим 100кг 2 по 20р. 150кг 5 по 5 с паузой.жим под углом 120кг 3 по 5раз.биципс.шея.

спина не дает без боли снимать со стоек, потому жал и тянул
жим 140х5х6

тяга без пояса 200х2 230х2 250х1

спина не дает без боли снимать со стоек, потому жал и тянул
жим 140х5х6

тяга без пояса 200х2 230х2 250х1

Коль, а сколько раз в неделю ты жмешь?

если все удачно (ка кна этой неделе, когда босс уехал отдыхать), то 4 жимовых в неделю. в основной части подготовительного периода 2 тренировки в неделе может быть сдвоеный жим.

а в целом как получится конечно, последние пару лет - 2-3 тренировки стараюсь сделать в неделе обязательно, на каждой жму. Прошлой весной специально предупредил на работе, что мне нужно к Миру готовиться, пришлось раскошелиться на ебонимент в фитнесклуб чтоб по ночам тренироваться , иногда в 2-3 ночи заканчивал, зато делал 3-4 законных тренировки.

вот оно что. 4 жимовых в неделю натурально.

а то некоторые химики наколют жопы шире плеч по полтора грамма в неделю, а потом удивляюца чё не растет

думаю что на химии с таким тренингом я бы себе ченить порвал, скорее всего не выдержали бы связки

да просто некоторые раз в неделю тренятся, а колят лошадиные дозы. можно и раз в неделю натурально и расти, а можно 6 раз и тоже расти. смотря от тренированности. а не от нагрузок. в разные периоды тренированности разное кол-во гормонов требуется, от того и разница может, а кто-то просто распухает как парасёнак (ну там мама кормит - первое, второе, третье, пятое-десятое весь день) и т.д. да и тем более я дрищ, просто ночь и бессоница