Тема закрытаЕсли бы я так тренировался, я бы помер...если все удачно (ка кна этой неделе, когда босс уехал отдыхать), то 4 жимовых в неделю. в основной части подготовительного периода 2 тренировки в неделе может быть сдвоеный жим.
а в целом как получится конечно, последние пару лет - 2-3 тренировки стараюсь сделать в неделе обязательно, на каждой жму. Прошлой весной специально предупредил на работе, что мне нужно к Миру готовиться, пришлось раскошелиться на ебонимент в фитнесклуб чтоб по ночам тренироваться , иногда в 2-3 ночи заканчивал, зато делал 3-4 законных тренировки.
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#5141
Offline
10.03.2010 - 02:13 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
#5145
Offline
10.03.2010 - 08:14 AM
Андроген
- Форумчане
-
- Сообщений: 2196
- Регистрация: 23.10.07
дрищик
- Вес / Рост: 94/162
- Стаж / Возраст: 0/33
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Николай Жуков
Я занимался тогда по Шейко. Не помню название цикла точно. Для любителей пахать что ли... У тебя небось 2 лёгенькие тренировки, одна средняя и одна тяжёлая?
Я занимался тогда по Шейко. Не помню название цикла точно. Для любителей пахать что ли... У тебя небось 2 лёгенькие тренировки, одна средняя и одна тяжёлая?
#5146
Offline
10.03.2010 - 08:19 AM
Николай Жуков
- Форумчане
-
- Сообщений: 360
- Регистрация: 27.08.08
Опытный Атлет
- Вес / Рост: 96/175
- Стаж / Возраст: 20/32
Репутация:
у меня так:
средняя-легкая-средняя-средняя-тяжелая-легкая-средняя (по интенсивности "тяжелая" это 85% и выше, средние это 70-80% с вариациями по объему нагрузки, одна легкая - подсобка (жим с паузой, жим средним, жим без моста и т.п.))
средняя-легкая-средняя-средняя-тяжелая-легкая-средняя (по интенсивности "тяжелая" это 85% и выше, средние это 70-80% с вариациями по объему нагрузки, одна легкая - подсобка (жим с паузой, жим средним, жим без моста и т.п.))
#5147
Offline
10.03.2010 - 08:26 AM
Андроген
- Форумчане
-
- Сообщений: 2196
- Регистрация: 23.10.07
дрищик
- Вес / Рост: 94/162
- Стаж / Возраст: 0/33
- Кто: дрищ
Репутация:
Я так понимаю, к жиму ещё добавляется становая тяга и присед. Сколько по времени занимает тренировка?у меня так:
средняя-легкая-средняя-средняя-тяжелая-легкая-средняя (по интенсивности "тяжелая" это 85% и выше, средние это 70-80% с вариациями по объему нагрузки, одна легкая - подсобка (жим с паузой, жим средним, жим без моста и т.п.))
#5148
Offline
10.03.2010 - 09:17 AM
Николай Жуков
- Форумчане
-
- Сообщений: 360
- Регистрация: 27.08.08
Опытный Атлет
- Вес / Рост: 96/175
- Стаж / Возраст: 20/32
Репутация:
от 40 мин до1,5 часа (тренировка в субботу)
отдых между подходами 40-60 сек.
в эту субботу, например успел дать в зале интервью, одеть на людей 2 майки, пожать, присесть.
времени ушло с 15.20 до 17.40
отдых между подходами 40-60 сек.
в эту субботу, например успел дать в зале интервью, одеть на людей 2 майки, пожать, присесть.
времени ушло с 15.20 до 17.40
Изменено: Николай Жуков, 10.03.2010 - 09:20 AM
#5149
Offline
10.03.2010 - 09:46 AM
Ursus
- Форумчане
-
- Сообщений: 298
- Регистрация: 13.01.08
Атлет
- Вес / Рост: 99/176
- Стаж / Возраст: 29
- Кто: атлет
Репутация:
начал примерно также заниматься, ощущения смутные...средняя-легкая-средняя-средняя-тяжелая-легкая-средняя
такое ощущение, что забываешь как жмется тяжело... всего одна тяжелая тренировка в 2 недели...
#5150
Offline
10.03.2010 - 10:00 AM
Николай Жуков
- Форумчане
-
- Сообщений: 360
- Регистрация: 27.08.08
Опытный Атлет
- Вес / Рост: 96/175
- Стаж / Возраст: 20/32
Репутация:
к соревнвоаниям схема меняется (за 6-8 недель), я же выше сделал оговорку что это "основная часть подготовительного периода"
Изменено: Николай Жуков, 10.03.2010 - 10:03 AM
#5151
Offline
10.03.2010 - 10:15 AM
Ursus
- Форумчане
-
- Сообщений: 298
- Регистрация: 13.01.08
Атлет
- Вес / Рост: 99/176
- Стаж / Возраст: 29
- Кто: атлет
Репутация:
а как "подводка" за эти самые 6-8 недель выглядит.... ну если не секрет конечно...к соревнвоаниям схема меняется (за 6-8 недель), я же выше сделал оговорку что это "основная часть подготовительного периода"
#5152
Offline
10.03.2010 - 10:26 AM
Николай Жуков
- Форумчане
-
- Сообщений: 360
- Регистрация: 27.08.08
Опытный Атлет
- Вес / Рост: 96/175
- Стаж / Возраст: 20/32
Репутация:
сниженеи объемов,
рост интенсивности,
специализация на технику (жимы с пазами, мост -всегда,в приседе приседания с замедлением для того что бы лучше чувствовать нижнюю фазу движения)
рост интенсивности,
специализация на технику (жимы с пазами, мост -всегда,в приседе приседания с замедлением для того что бы лучше чувствовать нижнюю фазу движения)
#5153
Offline
10.03.2010 - 10:45 AM
Ursus
- Форумчане
-
- Сообщений: 298
- Регистрация: 13.01.08
Атлет
- Вес / Рост: 99/176
- Стаж / Возраст: 29
- Кто: атлет
Репутация:
приблизительно понял, пасиб!сниженеи объемов,
рост интенсивности,
специализация на технику (жимы с пазами, мост -всегда,в приседе приседания с замедлением для того что бы лучше чувствовать нижнюю фазу движения)
#5154
Offline
10.03.2010 - 14:49 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
это ты просто не пробовал.
некоторые попробовали и не умерли. Даже спрогрессировали
Я по-разному пробовал, ты уж поверь!
#5155
Offline
10.03.2010 - 20:15 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
присед 140 4х4 оттачивал движение без контроля глаз, вроде получалось
поразгибал ноги в станке
жим сидя 30 2по10
шея
поразгибал ноги в станке
жим сидя 30 2по10
шея
#5156
Offline
10.03.2010 - 21:52 PM
occasionale
- Форумчане
-
- Сообщений: 1177
- Регистрация: 06.01.08
начинающий жимовик
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 106/174
- Стаж / Возраст: 9/30
- Кто: йог
Репутация:
Поприседал в комбезе, впервые за 2 года 
205х2, 220х2, 235х2, 250х2
Все с запасом, плавно, аккуратно, пытаясь вспомнить технику
205х2, 220х2, 235х2, 250х2
Все с запасом, плавно, аккуратно, пытаясь вспомнить технику
#5157
Offline
10.03.2010 - 22:03 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим на наклоне:65х1 0, 85х8, 95х8х2!!! Фр. жим лежа из за головы: 35х10, 45х8, 50х8, 55х5. Триц на вертикалальном блоке: 2х12. Потом предплечья мучил. Прет на креатине. Химия делает чудеса!
#5159
Offline
Guest_Соловьев_*
11.03.2010 - 00:05 AM
сегодня жим (б/э): 105*5*1, 120*4*1, 130*3*1, 142,5*2*1, 157,5*1*1, 160*1*2 и дожимы: 170*3*1 и 175*2*2
передняя дельта,трицепс
передняя дельта,трицепс
Изменено: Соловьев, 11.03.2010 - 00:06 AM
#5160
Offline
11.03.2010 - 00:11 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
[quote name='Соловьев' date='11.3.2010, 0:05' post='1594 и дожимы: 170*3*1 и 175*2*2
[/quote]
Дожим дожиму рознь... Смотря с какой высоты...
А как ты переднюю дельту делаешь?
[/quote]
Дожим дожиму рознь... Смотря с какой высоты...
А как ты переднюю дельту делаешь?
9 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых
