Потренировался

Дожим дожиму рознь... Смотря с какой высоты

с бруска жму, он см. 8-10 или около того, амплитуда наверное в треть или четверть получается.

А как ты переднюю дельту делаешь?

жму сидя в основном + гантели или тренажер (подъемы перед собой)

Вчерашняя тренеровка. Присел 140х5, 160х3х5. потом одел комбез 160х2 кое как. потом понял что надо спину сильней держать и штангу више класть 160х3, 160х3, 180х2, 180х1 положил низка штангу чуть не уронил, 180х2 как с грифом очень легко!

Но треня,несмотря на аэробную нагрузку 15 часов назад прошла нормально.
Присед 50%=95кг*5р. 60%=115кг*4р. 70%=135кг*3р.2подхода. 80%=152.5кг*3р.6(!) подходов.Последний подход довольно легко.
Жим лежа 55%=65кг*5р. 65%=77.5кг*4р. 75%=90кг*3р.2подхода. 85%=102.5кг*3р.7(!) подходов.
Жим лежа с паузой 5сек. 92.5кг*2р.3подхода.
Дожим 120*3*3(легко).
Тяга Верхнего блока 3*15
Тяга нижнего блока 3*15 (тяги суперсетом).
Шраги с чувством и медленно 90*15.3подхода.
Шраги с гантелями 20кг*20+7кг*15 3подхода.
Наклоны легкие 5*10 60кг.
Примечания:В дни аэробной нагрузки буду качать плечи и спину и бицепс.Надо бы к лету подкачаццо и подсушиццо

жим стоя: 50*5, 70*5, 90*6,5,4, 50*3*10
жим гирь: 16, 24, 32 все по 10, 37 (32+пристегнутый цепью блин 5 кг) * 8, 42 (32+10)*4
молот: 13*10, 20*10, 26*10, 33*7

всё)

День личных рекордов в тяге (в 3 последних подходах)
150х5, 190х4, 210х3, 220х3, 225х2, 232,5х1
Лёгкий жим 100х20

День личных рекордов в тяге (в 3 последних подходах)
150х5, 190х4, 210х3, 220х3, 225х2, 232,5х1
Лёгкий жим 100х20

вчера пожал: 155*6 в 4х подходах,
жим под /45 : 115*8, 120*6, 125*5.
брусья: 80*4, 80*4, 90*3, 95*2 (первый раз за год)
разводка под /30: 36*10, 41*8, 41*8. ( далее плечи,трицепс и бицепс)
через неделю закреатиню

тяга
190х3 210х2
одел лямки 220х2
одел пояс
дотяги не пошли 230х1 220х1, херня какая-то, обычная тяга легче шла
тяга 210х1, 210х3
жим 120 6по5 последний подход весь с паузами
тяга в наклоне 110 3по5

ну очееень длинная трена получилась, дотяги думаю перестать делать, смысла в них...

Жим 107/2, 110/2, 112/2, 115/2, 117/2
дожим с 10 см 120/4 по 3
тяга на прямых ногах 135/4 по 10
наклоны стоя 80/3 по 10
брусья
французский
триц на блоке
гиперэкстензии
биц бедра.

Жим лежа вниз головой более узким чем обычно хватом: 65х10, 85х8, 105х6, 125х8х2, 130х5. Присед 40х10х2. Подтягивания. Разучился 1х10. ПШНБ верхним хватом 35х10х2.

Учился заново приседать, приводящие убил наглухо, завтра инвалидм буду, дошел до 90*6, как будто первый раз приседал
Жим средним хватом 40*10*3
Жим наклонный 7 подходов на 10
Жим сидя 30*8*3
Разводки
Пресс

Тренировка не срослась
Травмировал плечелучевую мышцу на первом подходе в жиме в майке... Больше ниче не далел, приложил лед, посидел и пошел с друзьями бухать в кабак

Блин, как выборы у нас начинаются, так куй куда попадёшь. Но один хрен пролез и позанимался. Жал 140 по 4. Левая сторона как-то хреново работала. Видимо от дожимов в майке ещё не отошла.

Перед треней(10:30)сожрал 17мг эфа(налил весь стакан,а сливать впадлу ) 100мг кофа,220 мг аспирина.
Присед 50%=95кг*5р. 60%=115кг*4р. 70%=135кг*3р.2подхода. 80%=152.5кг*3р.4подхода.80%=152.5кг*7р.(внепланово).
Жим лежа 55%=65кг*5р. 65%=77.5кг*5р. 70%=85кг*5р. 80%=95кг*4р.5подходов.
Жим лежа с огромными паузами(4 сек гдето) 92.5кг*3*3.
Фрэнч жим легкий 30кг*6р.3подхода.
Присед на груди не стал делать,ну его нафиг,вдруг отключусь,прошлый раз чуть не отключился.
Гиперы 5 по 8.
Вес уже 104.3 кг,талия чуть сошла,застегиваю ремень уже.ЭФЕДРА РУЛИТ!

Жим 145х4, 150х3, 155х2, 157,5х1,5(второй не дожал), 160х1(застряла в середине, боролся секунд 5, не дожал). Срыв вроде ничего, дожима нет, будем работать.

Сегодня бодрячком пожал
50х8
70х8х2
100х6
120х6х2
150х5х2
160х3х8

Последняя тяжелая тренировка перед проходкой:
50х8
65х6
85х5
105х4
120х3
130х2
140х2
145х3
125х3х2
117,5х3х2 с паузами
Трицепс на блоке, ноги, пресс

To: Дракон
когда проходка? Мой прогноз, 155-160 пожмешь

То: Качок
Проходка через неделю. Ну, какой-то размытый у тебя прогноз Между 155 и 160 просто пропасть для меня Хотя сам также на эти цифры ориентируюсь.

Жим 145х4, 150х3, 155х2, 157,5х1,5(второй не дожал), 160х1(застряла в середине, боролся секунд 5, не дожал). Срыв вроде ничего, дожима нет, будем работать.

Не надо было тебе 155х2, 157.5х 1,5 жать. Тогда 160 осилил бы. Надо было 145х3, потом 150х1, 160х1. Да и 145х3 было лишним, лучше 125х4, 140х1

Триц первым дохнет - это уже акиома. Просто устал ты, вот и весь фокус. Так что не "дожима нет", а подводка под вес неправильная. Разминка не должна утомлять, она должна разогревать и готовить.