Потренировался

Не надо было тебе 155х2, 157.5х 1,5 жать. Тогда 160 осилил бы. Надо было 145х3, потом 150х1, 160х1. Да и 145х3 было лишним, лучше 125х4, 140х1

Триц первым дохнет - это уже акиома. Просто устал ты, вот и весь фокус. Так что не "дожима нет", а подводка под вес неправильная. Разминка не должна утомлять, она должна разогревать и готовить.

Я када ПЛ занимался делал такую фишку со всеми подходами кроме основных - опускал сам срывал и с середины движения мне помогал подтянь помощник, чтобы я на дожим не тратил силы. Т.е. чувствую что подниму легко - и все равно помогает. ЗАто на рабочих триц был свежий и поработал все равно тяжело. Помогало очень, не знаю делают так или нет.

Не надо было тебе 155х2, 157.5х 1,5 жать. Тогда 160 осилил бы. Надо было 145х3, потом 150х1, 160х1. Да и 145х3 было лишним, лучше 125х4, 140х1

Триц первым дохнет - это уже акиома. Просто устал ты, вот и весь фокус. Так что не "дожима нет", а подводка под вес неправильная. Разминка не должна утомлять, она должна разогревать и готовить.

Так у меня и не было цели обязательно пожать 160. Просто тяжёлая тренировка и цель-хорошенько нагрузиться. Получился неплохой негатив на 160. Естественно, в соревновательных условиях пожал бы, причём, во 2-м подходе. Я тут маленьких блинов прикупил, смогу теперь пробовать 151х3, 156х2 и что-то типа того.

Изменено: Strateg2711, 13.03.2010 - 19:32 PM

Перед треней сожрал 17мг эфа,100мг кофа,230мг аспирина.
Жим сидя,недоопуская,недоподнимая 40-45кг*12раз. 4подхода.
Задняя дельта дропами 5*12,6*12-5*12,7*12-6*8-5*8,8*12-7*6-6*6-5*6.
Махи лежа на боку на наклонной скамье(зад и ср дельты). 5*10,6*10,7*10.Дропы:8кг*8р-3кг*6р.2подхода.
Икры пирамидой 50-80-100-120-140-160,все на 8раз.Дроп 160*8-140*6-120*6-100*6-80*6-50*8.
Одиночные удары по груше-20раз каждой рукой.
Двойные удары по груше 20 раз с каждой стороны.
100 лоу-киков каждой ногой,классно получаеццо))))
ПС:вес 103.5кг.

Перенесите пожалуйстав культуризм-бодибилдинг или удалите,ошибся разделом.

Изменено: Илья Сухачев, 14.03.2010 - 15:21 PM

жим узкм хватом: 70*10, 90*10, 100*3*7
становая тяга в сорев технике: 80*5, 115*5, 145*5, 170*5, 200*3, 210*3, 220 - оторвал, но бросил, ибо там было 230, причем слева на 20 кг больше, чем справа))), 230*1, но уже криво..
становая тяга с раздельным старотом: 140*3*5
молоток, триц на блоке, крюк на блоке

Учился по-нормальному вставать на мост при жиме
жим 125 3по5 125 3по4
присед 150х3 170 2по3
триц
биц

вес 102...

Я када ПЛ занимался делал такую фишку со всеми подходами кроме основных - опускал сам срывал и с середины движения мне помогал подтянь помощник, чтобы я на дожим не тратил силы. Т.е. чувствую что подниму легко - и все равно помогает. ЗАто на рабочих триц был свежий и поработал все равно тяжело. Помогало очень, не знаю делают так или нет.

Можно просто на разминке жать в пол амплитуды... от груди и не до распрямления...
Я так делаю до 120, потом уже до конца локти распрямляю.

Жим 95/2 по 6, 97/6, 100/6, 102/6
жим на наклоне 80/3 по 8
жим гантелями лежа
широчайшие (4 упражнения).

Тяга 120 4*6
тяга в наклоне, подтягивания и еще много бицепса, пердплечий и пресса

Жим лежа: 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 145х3х2. Дожимы: 170х1, 175х1, 180х1 с 8, 10, 12 см. Как то легко пошла сегодня. Хотя только к 180 поймал движение.

Перед треней сожрал 17мг эфа,100мг кофа,230мг аспирина.

To: Илья Сухачев
Ты где нибудь по результатам сушки будешь писать? Интересен результат за три недели.

Провел тренировку по жиму, как все последние 3 месяца, жму только 137 кг по 6 подходов в билдерском стиле.
Завтра последнюю проведу, в субботу соревнования, буду жать нормально.
ХЗ, что получится.
Жирный стал. Отвез 2 заявки, по в/к 90 и 82 (на всякий случай) к врачу на заверку, там взвесился - 88. Зима, блин, толстеем.
Уйду в пляжники.

Изменено: Полярник, 16.03.2010 - 21:16 PM

To: Илья Сухачев
Ты где нибудь по результатам сушки будешь писать? Интересен результат за три недели.

С пятницы прошлой(5дней) ушло 3 кг и 3 см с талии.Впервые в жизни понял,что у меня не от природы широкая талия,а просто жира дофига и больше.Смарю в зеркало,очень заметно,по сравнению с широчайшими,что жиру ушло нормально по бокам)))))но складка сбоку ничуть не изменилась.Блин,надо еще плечи и трапеции со спиной и трицепс накачать и грудь!

жим с лежа с паузами: 80*5, 100*5, 117.5*2*3, тяжело
дожимы 132.5*3,2 на удивление нормально пошло..
присед попой в пол: 70*4, 90*4, 120*4, 140*3, 160*1
подтягивание 2*5
погонял кровь в биц и триц, легкий молот
хват: с 70 мм ручкой не оч удачно, 60кг не оторвал, наверное сказалась тяга в вс..
поднятие и удержание 50ка за ребро - с третьей попытки удалось, потом апгрейдил полтос методом вставления в него ручки от разборной гантели (6.5 кг) и вещания на эту конструкцию блинов, поднятие опять же за ребро.. была попытка на 59 (собственно 50кг + ручка 6.5 кг + 2.5 блин) - погорячился, 56.5 - оторвал и немного удержал..

Изменено: svyatogor, 16.03.2010 - 22:52 PM

Присед 155х3, 165х3, 175х3, 185х3, 197,5х2
Жим 100х23(личный рекорд)

жим 90 на 30раз. 130 на 10раз. 160 на 4. 170 2 по 2. 180 на 1. 170 2 по 2.дожимыс двух досок 150 3 по 7.французкий жим гантелями 30 кг 3 по 10 раз.биципс.шея.

Закончил систему Суровецкого жим № 2. Добавил 5 кг. Жим лежа 65/10, 75/8, 85/5, 95/4, 100/3, 110/1, 115/1, 117.5/1. Этим решил ограничиться, но парни в зале, здоровенные такие жимовики уговорили подойти еще раз к 120. У меня в планы не входило, однако поддавшись всеобщему настрою подошел и, блин, не ожидал ,что такой тяжелой окажеца. Придавило в секунду(Улыбка). Присед+широчайшие и домой.

Разминка сегодня была хрен чё, но когда подошёл к рабочему весу в 145 с цепями, то более-менее пошла тренировка. Пожал 3 по 3. Больше ничего не стал делать, т.к. в воскресенье жимы в майке на 0,5 литра. Плечи и локти хреново себя чувствуют почему-то.

Разминка
Становая тяга
60х8
90х6
120х5
170х3
200х1
200х2
Растяжка мышц. Вес 80.52кг.

To: Полярник
Дима на сколько раз жал 137 и сколько подходов?
я второй месяц 130 мучаю хочу 15раз осилить.

тяга 170 4по3
шраги 140х6 120 2по15
тяга в наклоне 100кг х3подхода
поподтягивался
пожал 70кг 2по10