Потренировался

To: Полярник
Дима на сколько раз жал 137 и сколько подходов?
я второй месяц 130 мучаю хочу 15раз осилить.

6 подходов, последняя тренировка: 10-8-8-7-7-6.
По калькулятору Эйпли выходит, что в разовом 175 теоретически есть возможность выжать.
Замечу, Алексей, что эти жимы без ног идут, лифтерским способом будет наверняка проще.

Тяга 210/2 по 2, в третьем подходе даже ни на см от пола не оторвал(((( че с этим дурацким срывом делать ума не приложу.
Убил дельты и биц.

Хорошо сегодня пошли дожимы с 10 см...
размялся в майке 210х4, 230х3 и начал работать
250х2
260х2
270х2
Все бы ничего, но очень сильно мучает боль в плечелучевой и бицепсе... после подхода 5 мин сижу и корчусь от боли

Жим на наклоне:60х10,80х8,100х8х2 (личный рекорд). Фр жим лежа за голову 35х10, 45х10, 50х6, 55х5. Потом плечи, предплечья.

Сегодня на тренировке решил устроить маленькие соревнования по становой тяге. Это связано с тем что первенство области безжалостно перенесли, и сообщили об этом за 5 дней до начала. Когда все выходили на пик силовых показателей и готовились к проходке.
Собралось 4 участника, вес у всех примерно одинаковый
В первой попытке с основным конкурентом заказали по 220. Легко потянули, во второй 230 - оба удачно. В третьей по 237,5 - рекорд качалки! Оба удачно, но предельно тяжело. По правилам, если в третьей попытке установлен рекорд, то дается еще попытка. Заказал 240 - не дотянул. Друг кое-как вытянул и победил! В общем, веселая получилась тренировка. Личный рекорд обновили 3 из 4-х участников. Третий потянул 222,5, ему 16 лет
Вот фото моего рекорда

Жим лежа 75 3*10
Жим вниз головой
Жим узким
Жим гантелей

Хорошо сегодня пошли дожимы с 10 см...
размялся в майке 210х4, 230х3 и начал работать
250х2
260х2
270х2
Все бы ничего, но очень сильно мучает боль в плечелучевой и бицепсе... после подхода 5 мин сижу и корчусь от боли

Нефигово тебя попёрло.

Хорошо сегодня пошли дожимы с 10 см...
размялся в майке 210х4, 230х3 и начал работать
250х2
260х2
270х2
Все бы ничего, но очень сильно мучает боль в плечелучевой и бицепсе... после подхода 5 мин сижу и корчусь от боли

А ты в Курск-то едешь? А то разошелся в дожимах! ))
Дожимы это такая весчь! То есть цифра, которая отпечатывается в мозгу после дожимов, действует потом как яд замедленного действия на результат в соревновательном жиме.
Виталик сделал на прошлой неделе 285 на раз. И 255 его уже расстроило. )))

В Курск, конечно, не еду уже...
А вот насчет дожимов посмотрим... Работаем по хитрой схемке, результат скоро узнаю. Все может быть.

Сегодня
Присед легкий 5*5*140.
Наклоны легкие 3*10*60 2*10*70
Три подхода жима на наклонке 50*20,50*15,50*15 просто так,но сиськи почувствовал.
Икры в тренажере 0*30,20*30,30*30,40*30,42.5*35,50*30,50*32,50*30.
Добивка икр 2 подхода по многу раз без весу.
Вес 103 ровно.Расту со всех сторон,особенно икры и бицепсы))))Только надо включить работу на биц бедра,ромбовидную и трипак.

талию зава утром замерю,но,скорее всего будет 101 с чем-то,последний раз стока было в середине осени или в сентябре.Весил тогда столькоже,но сейчас салу поменьше заметно.

Сегодня мелкого тренировал, ну и, чтоб день не пропадал, пожал немного:
разминка, 135х8(личный рекорд)
жим на наклонной-70х8, 90х8, 105х8, 110х8(!), 115х4-триц благополучно умер.
подтягивания 2х6

день жима
50 на 10
80 на 5
90 на 5 2
100 на 5 2 подхода
110 на 3 1 подход
115 на раз 2 подхода
потом опять 100 на 5
100 на 4
и 80 на 5
еще пару подходов отжался
и на плечи погнал....устал сильно но доволен так как 115 не жал давно .

присед
160х3 180х2 190х2
намотал инзеры 210х3 ппц как тяжело, намотался по-другому 220х3 - намного легче, но все в параллель
жим 120 5х5
наклоны стоя 100 2х8

Жим 110/2 по 2, 112/2, 115/2, 117/2
дожим с 15 см бруска 130/4, 132/4
брусья
франция
триц на блоке.

Жим 110/2 по 2, 112/2, 115/2, 117/2
дожим с 15 см бруска 130/4, 132/4
брусья
франция
триц на блоке.

Мне кажется, это очень большая высота, чтобы прочувствовать движение полностью. Лучше делать с 10-5 см, хотя всё индивидуально.

То: Андроген
руки оч длинные у меня, поэтому нормально я в основном с 10 см делаю, сегодня решил по экспериментировать и плюс убить трицепс.

Мда присед упал до смешного, дошел до 105*5 тяжко
Жим средним.
Жим наклонный
Жим сидя
Протяжка лежа
Разводки
Пресс

Все в многоповторке, надо уже в другой раздел писать

Эту неделю я плоховато спал. Но все равно жим сегодня неплохой был, на раз пробовал бугага ))))
130х3
140х3
150х3
150х3
163.5х2
163.5х2
163.5х2
167.5х1
170х1 Видео
172.5х1
175х1 Видео иххаааааааааааааа

Тяга 210/2 по 2, в третьем подходе даже ни на см от пола не оторвал(((( че с этим дурацким срывом делать ума не приложу.
Убил дельты и биц.

из ямы потяни, или с раздельным стартом!

сегодня:
швунг: 60*5, 80*5, 100*3, 110 - 0, 60*3*10
жим стоя гирь: 16, 24, 32*10, 37*7, 42*7
махи 8.5*3*15
бицепс через парту: 30*10, 50*10, 60*3*6
трицепс на блоке
молоток: 15, 20, 25, 30*10, 35*3*10
удержание полтоса за ребро, удержание 50+6 за ребро
перебирание блина за ребро 25, 25+11, 25+16, пока из рук не выпадет
удержание двух двадцаток за ребро 1 рукой, 20+25 - пока не выходит

немного борьбы

Изменено: svyatogor, 20.03.2010 - 01:08 AM

Офигеть, при такой подводке к 175кг так легко пожал, да еще и сам снимал. На чем вас только так прет