Потренировался

Жим на наклоне: 65х10, 85х8, 95х6, 105х6х2. Франц жим из за головы лежа: 35х10, 45х8, 50х6, 55х5. ПШНБ обратным хватом 35х10, 40х8. Предплечья. Пресс!

Жим лежа
90*3
95*1
95*1
95*1
85*3
75 4*6

Жим головой вниз 6*8
Жим гантелей
Пресс

После почти года без спорта, вновь иду в зал. Силы покинули, живот растет. Был жим стоя, протяжка, бицепс, присед, жим лежа и немного пресс. Веса смешные, но мышцы ноют. Сложно возвращаться.

Вчера:

1) Становая: 1-ый с пола, далее с виса, пару сантиметров до касания с полом с медленным опусканием: 190*4 раза*3 подхода
2) Молотки с гантельками: 22*8, 27*8*2, 17*10
3) Тяга за голову: 3*10
4) Тяга к поясу штанги: 80*8*2, 120*8*2
5) Тяга на блоке к поясу узким хватом: 2*10
6) Гиперы: 3*10
7) Хват помучал.

Пришёл домой после треньки как дебил, моск сдох , правду дрыщи наверно говорят , даже телек смотреть не стал, в душ, похавал и лёг спать.

Сегодня.
Жим лежа тяжелый,переучиваюсь на новую технику 20*15,50*8(оба с ногами на лавке),70*5,90*5,95*4,100*3,105*3,110*3(как из пушки),115*2(в третьем ошибся),117.5*2,100*6.2подхода.тело готово к гораздо большему,а вот голова че-то совсем не готова,я просто офигел,ведь неделю назад 102.5*3 в отказ делал.
Французский жим 20.5*20р.2подх. 25.5*13р.2подх. 38*9.2подх. 45.5*6р.2подх.Тут я понял причину своего офигевания,в пятницу прошлую 38*6 делал,а сегодня 45.5*6 с запасом)))
Блок на триц.
ПШНБ 8 подходов
Присед легкий 142.5*5*5
Наклоны легкие.
Прога окончательно скорректирована.

Расту отлично,трицепс мутирует на глазах и бицепс не отстает.Тренер в зале даже дозняк посоветовал уменьшить

После почти года без спорта, вновь иду в зал. Силы покинули, живот растет. Был жим стоя, протяжка, бицепс, присед, жим лежа и немного пресс. Веса смешные, но мышцы ноют. Сложно возвращаться.

как я тебя понимаю, тока по сути, если не считать 5 месяцев в 2007 году, с 2003 года в зале небыл.-) взял прогу жимовика для новичков, слегка поменял, занимаюсь по ней.

Вчера становая 70*5*3
Тяга к животу 55*8*3
Шраги 40*20*2
Бицепс 15*3
Гиперэкстензии 15*3
Пресс

опробовал боксерки и ремень с карабином на тяге
210х2 230х2 240 не оторвал) вчера и сегодня поставил проп и соответственно суст в ноги и... пиздец, хожу, не сгибая ног. 210х1. все без лямок и с раздельным стартом
жим 120 2по5 136 3по3 с паузами местами
шраги 140 2по6
поподтягивался 2 подхода

болит правый бицепс... потянул походу, он идет обратным хватом на разнохвате

Изменено: Mobydick, 26.03.2010 - 16:29 PM

болит правый бицепс... потянул походу, он идет обратным хватом на разнохвате

осторожнее А то оторвешь ненароком,тяни,как Алико советовал ии проблема сама собой уйдет

Жим 112/3 по 2, 115/2, 117/2
дожим с 10см бруска 125/2 по 2, 130/2 по 2
брусья +40/3 по 6
триц на блоке
биц
пресс.

тяну тяну, даж вот позаачивал, вроде норм
но думаю буду пока в лямках тянуть тяж тягу, хват держит с запасом

Долго думал, че поделать. Решил пожать на технику. Взял 1,5 своего веса на штангу. Жать решил как на соревнованиях. Жесткая пауза на один-два-три. На 'четыре'- жать. 135х1, 135х2х2, 135х1. Отлично прочувствовал движение, понял ошибки. Потом триц на вертикальном блоке, 2х12, брусья 1х12, предплечья, пресс.

я сегодня пришёл на тренировку , вообще просто ахтунг , такой чувство , как будто разучился приседать , купил бинты новые , не могу не то что встать , сесть не могу , кароче закинул затею приседать что-то стоящее , поставил 70 кг и долбил на технику без ничего ....
что такое , кто-то может обьяснить ?
говорят , что бывает такое у некоторых ...

я вот тут кстати за последних 20 дней согнал 12 кг

жим 100 на 25 . 150 на 6 . 172.5 на 2 р. 175 на 2 р. 180 2 по 1 разу. 182.5 на 1.
дожимы с 2 досок 150 3 по 8раз. французкий жим гантелями 30 3 по 10 раз.

Жим "средний" 120х14, 132,5х9, 140х6
Радуют запястья, уже третью тренировку жму без кистевиков, никакого дискомфорта не испытываю

жим стоя: 50*5, 60*5, 70*5, 80*5, 90*3*4, 50*3*10
жим гири стоя: 16*10, 24*10, 32*10, 37*10, 42*5, 47*5, 50*4
спинка на блоке, кровь погонять
молоток на 10 повторов всё: 16, 21, 27, 32, 37
бицепс через парту с детским весом
хват на ручке 50 мм: 25, 50, 75, 80, 90 - еле оторвал, но оторвал, подержать не смог
перебирание блина за ребро: 25, 36, 46, 56, 66, 71 - на полный оборот блина

Хорошо пожалось... Несмотря на боль в локте. С 10 см
260х2
270х2 http://www.youtube.com/watch?v=VqdlQvjeb64
280х2 http://www.youtube.com/watch?v=iBGDv4VK9zo
На этом, думаю, закончить на тяжелых тренировках жать с 10 см, будем переходить на 5, а потом с груди.

Изменено: occasionale, 27.03.2010 - 02:58 AM

To: occasionale
мощно!!!

To: occasionale
270 очень уверенно пошла. Давай поосторожней там.

Хорошо пожалось... Несмотря на боль в локте. С 10 см
260х2
270х2 http://www.youtube.com/watch?v=VqdlQvjeb64
280х2 http://www.youtube.com/watch?v=iBGDv4VK9zo
На этом, думаю, закончить на тяжелых тренировках жать с 10 см, будем переходить на 5, а потом с груди.

Монстр!

Сегодняшняя треня какая-то неоднозначная. Начало было нормальное, потом на средних весах силы куда-то пропали. Не жалось совершенно. Но к концу разгулялся и пожал 140 достаточно уверенно. Потом даже дожимы сделал со 160,165 и 170 почти на грудь.