Потренировался

Самое забавное, что мой стоматолог - мой клиент в тренажерке)) Он меня отговаривал от трени, после вместе тренились, штангу мне подавал, и в аптеку за ампульным кеторолом ездил))

Значит все нормально, под контролем)))"реанимобиль" рядом.

To: Mobydick
Да там расказывать немного
Главное востановление, позитивные эмоции и слушать свой организм. Я беру за основу "50 фунтов" и переделываю его по ощущениям. Хоть там говорят раз в пол года и прочее блаблабла Другие циклы не для меня.
Обычно я добавляю подходы. Добавляю дожимы всегда почти. Если мне нужно на следущей тренеровке жать 160х5, то на этой тренеровке я этот вес или больший буду отрабатывать на дожимах. Ширину хвата и высоту бруска опять же по ощущениям. Могу если захочется все три хвата проработать. Проще говоря думаю уже о том как подготовиться к следущей тренеровке.
Еще делаю если есть потребность фр.жим и жим узким уводя штангу на живот, от него дельты у меня грузятся как нигде больше. На тренеровку 3-4 часа уходит.

жим лёжа: 70*5, 90*5, 110*4, 120*2,1,2
дожим 140
присед: 70*5, 100*5, 130*5, 160*4, 175*1, 195*1, 100*10
молот, фр жим
борьба за столом

жим 60 на 50. 100 на 20. 155 2 по 5 раз. 160 2 по 4раза. 165 на 4.жим под углом 120 3 по 5раз.французкий жим гантелями 27 3 по 10раз.биципс.шея.

Подтягивался, верхний блок тянул, рычажная тяга, шраги, гиперы со стопочкой блинов (70 кг), на хват поработал с толстым грифом.

тяга становая 160*3 170*3 5подходов.
Тяга с уровня ниже колен 180*4,200*4,210*4 2подхода.
Наклоны с грифом раз 30

Жим на наклоне вверх: 65х10, 85х8, 95х5, 110х4х2. Франц жим лежа из за головы 35х10, 45х8, 50х5, 60х3.

присед поперло 180 3х3 б/э отработал без наклона спины даже, немного ток потянул связку под правым коленом из-за "отбивов" в первом подходе
погонял кровь в биц/триц

Изменено: Mobydick, 07.04.2010 - 22:14 PM

Пожал 115*3(лич.рек) 117.5*2*2 100*8*2подхода.
Дожимы с 8см впервые за месяц с чем-то))) 110*5*3под.
Жимы с паузой 5сек 100*2*2.


Чтобы некоторые не писали мне в личку,что я врун и у меня рука от силы 40-41см,выложу сейчас пару фот в галерейку.Выложил

Изменено: Илья Сухачев, 08.04.2010 - 14:30 PM

Сегодня жал узко с 10 сантиметров - 160Х3Х1, 170Х3Х1, 180Х3Х2, отжимание от скамейки со штангой на бедрах 140 на 8 в последнем подходе, убойное упражнение для трицепса

Жим 150х3, 155х3(личный рекорд), 160х1,5 и силы покинули

Жим 150х3, 155х3(личный рекорд) , 160х1,5 и силы покинули

Достал уже!

А что делать? Ты подожди, я скоро за русский жим возьмусь, я всё помню, что по пьяне наговорил

Изменено: Strateg2711, 08.04.2010 - 23:46 PM

плечо болит ( хондроитин с глюком и пью и мажу не помогает): жим куевый 140*2, 150*2,160*2, 170*1, 175*1,165*3, 150*7, 155*6

Если нет возможности тренировки прекратить, попробуй немного хват поменять.
у меня плечи переставали болеть если хват зауживал на 3 пальца внутрь

Одни мутанты вокруг.

прикидку по тяге делал 220х2 240х1 без лямок, тока пояс. Тяжко, но запас есть
жим 120 2по5

все болит, локоть колено, буду отдыхать

сегодня приседал на макс. 200 на 2, 210 на 1, 230 на1, 240 на1. пипец чуть не помер!

Присед легкий 147.5кг*5*5(личный рекорд легкого приседа).
Чуть понаклонялся с грифом.

Изменено: Илья Сухачев, 09.04.2010 - 19:30 PM

Тяга до колен 160/4 по 4
тяга из ямы 160/3 по 4 (классика)
легкий жим 75/3 по 12 все с паузами
нчк.