Потренировался

тяга 60х10, 90х8, 120х6, 150х4, (170х2)х2
дотяги (190х2)х2, (200х1)х2
тяга нижнего блока (110х6)х4
жим 50х12, (75х10)х5

очень тяжело, душно, жарко.
всего: 75 мин.

Кардио час,
Присед 75, 125, 155, 175 х 12,
Полусед 255 х 8,
Присед в наклоне 125 х 12.
Сгибание ног в станке 2 х 10,
Жим с груди стоя в смите 80 - 2 х 8
Кардио 20 мин.

Жим на наклоне 30гр: 95х6х2 подх
жим лежа узким хватом 110х6х2 подх.
Дожимы с бруска 100мм 145х5х2 подхода. Наконец то почувствовал вес штанги в дожимах.
Взвешивался - 88.750

Изменено: Мрак, 14.07.2008 - 22:05 PM

После месячного перерыва, и месячного натурализма решил пожать в майке...
200 (с доски 12см)Х5 раз- бля, какая же она тяжелая!
210 ( с доски 9см) Х3 раза на 2 подхода
210 (с доски 5см) Х2 раза на 2 подхода
220 (доска 5см) Х2 раза... Всю тренировку меня сопровождала боль в предплечьях, это виновато лазанье по канату. На днях попробовал, увидел, что вообще не могу лезть по нему, задался целью- залезть без ног. Вот, тренируюсь потихоньку. Итог- жуткая ломота в предплечьях, в самом верху, как раз там, где заканчиваются рукава от майки. Думаю, сейчас мой жим где-то в районе 230кг максимум...

Сегодня делал дожимы. На 150 кг.

сегодня тяжелый жим
размика
75на20
100на 150
120на10
рабочие
1) 140на 14
2)140на 16
3)140на14
далее жим гантелями на наклонной

далее спина на блоках,протяжка ,плечи,бицепс и кисти
тут видео жима
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=20154

Первая после отпуска тренировка жима. Ослабел чрезвычайно сильно.
Поставил 137, выжал едва 3 раза. Тяжко очень. Скинул до 117, пожал 5х5, далее разводки на наклонной - и хватит, втягиваться будем постепенно.
Сейчас еще приседы небольшие поделаю...

Тянул сегодня-180х8, 190х5, 192,5х4, 195х4, 200х2

присед 75х10, 105х8, 125х6 (130х3)х3
наклоны (90х6)х4
жим 1 ногой гориз (120х8)х4
жим 55х12, (80х8)х4

тотал 65 мин. жарища. тяжко

Сегодня была проходка по жиму нисморя что жара(два дня на нее настраивался)
пришел часов в 7 в зал,с утра зарядил чайную ложку элеуторококка(сидел до обеда с сыном ему сейчас 9мес,жена поехала на вручение диплома) и за 30мин. перед тренировкой еще полторы ложки.
размялся грифом,затем 45*12, 80*7(штанга аж летит вверх как ракета), 110*4(опять запуск ракет),140*2(легко) 155*1(вылетела), 165*1 - пошел напряг, 170*1 тяжело,думал минут 5 идти на рекорд или нед и все-таки решился поставил 177,5(три раза проверил сколько повесил), одел кистевые бинты(использую только медики,в жестких немогу,кисти немеют,
итак ложусь и жму 177,5кг.,потом еще раза два проверил вес,внатуре 177,5кг. покорены, вес 86,3кг.(после подхода взвесился,вначале тренировки 86,7кг.)
потом пожал 130*11р.
тяга тяжелая 80*8, 110*6,150*5,190*3,210*3, 225*2, 237,5*1*3под.
и все!

итак ложусь и жму 177,5кг.,потом еще раза два проверил вес,внатуре 177,5кг. покорены

Поздравляю! А жал как на видео, или в соревновательном стиле?

Изменено: Мрак, 15.07.2008 - 23:52 PM

Поздравляю! А жал как на видео, или в соревновательном стиле?

пока без паузы на груди,теперь буду работать в соревновательном стиле

пока без паузы на груди,теперь буду работать в соревновательном стиле

Старик, ты отстал от жизни!
Жим с паузой с 2008 года отменен в обеих федерациях! Теперь никакой паузы не требуется! Жим теперь - по команде, а команда подается как только штанга прекратит подпрыгивать и шевелиться на груди. Так что встречай ее грудью, тормози порезче, проси чтобы ктонить в зале смотрел за штангой и подавал тебе команду

Кардио 1,5 часа
Жим 20, 70, 100 х 12, 115 - 3 х 12
Жим узко 100 - 2 х 12
торс/прессмашина 2 х 12
мешок, кардио.

TO Мрак:
да это я так по старинке называю ,никак не переучусь
конечно же неподвижное положение штанги на груди,да такой вес быстро-то кер опустишь,так что и получается почти соревновательный стиль,надо чуть-чуть придержать штангу в неподвижном состоянии на груди и будет респект мне,скоро попробую

Изменено: Vladwka, 16.07.2008 - 01:39 AM

Разминка: пресс (на наклонной и "уголок" поделал по три подхода)
Жим лежа: 20, 50, 70, 90х6, 95х3, 95х4, 95х3, 90х4, 90х2
Тяга блока к груди (не знаю как правильно называтся): 80х12, 80х10, 80х8, 80х7, 80х6
Присед: 50, 70, 90х8, 90х9, 90х7, 90х5, 90х3 (устал нах )
Подтягивания и брусья по три подхода на максимум. Разы не пишу т.к. не помню - мало совсем получилось.

Время трени 1 час 45 мин.

Хорошо +2.5кг к тяге суммо
Тяга:60x10,100x5,130x5,152.5x5,100 2x6
Жим 20x20,50x10,60 3x5
Тяга блока за голову,бицепс,и пресс
жара невозможная

Тяжелый жим.
Разминка: 25х20,65х8, 100х6.
Рабочие:
137.5х2 (норматив КМС AWPC в моем весе!) - как палку!(личный рекорд)
Подумал, добавил еще 2.5 кг. 140х2х2 подхода ! В соревновательном стиле, по команде. Жалко снять на видео было некому
Потом 127.5х3х2 подхода. Очень легко. На большее не осталось сил...

Потянул в классике 70-75кг 3,*8
Потом в сумо 100-105кг 3*4-6
Потянул блок, сделал Т-гриф, наклоны и бицепс сидя.

Поприседал
55*5
90*5
120*5
150*3
158*2
Жара. Не хватает кислорода. Пока заматывал бинты весь взмок как мышь. Жесть...
Жим вверх гантель
27*5
30*5
32*5*3
Дрищевские плечики, надо уже 50 кг давить , а я все около 30-ти работаю