Потренировался

To: КОТ Мурзик
срочно работать над техникой
1 работа над мостом
2 более мошьный упор в ноги (подвести еще под себя ,по максимуму)
3 локти по отношени к туловищу ставить под углом в 45 градусов
4 включить в прогу жимы с паузой на груди 70%
5 скоростный жимы 50%
6 выпрыгивания из упора лежа (чтобы руки отрывались на 2см с полным расмрямлением локтя)с приземлением -с полной паузой в нижней точке
7 добавить жим на блоке последнию фазу (тоесть имитировать дожим ,
для спины добавит тягу за голову вес 80%,шраги,тягу к груди в наклоне
думаю тогда через полгода можешь прибавить еще килограм 20

Сегодня один жим поделал до отказа, времени было всего 30 минут
50*8
70*6
90*5
95*3
100*2
105 задавила

Жим 5*70 5*85 6*5*100. Присед 6*2*145. Выпрыгивания и скоростные приседы - по 2*10*50. Рывок в стойку 8*50. Пресс.

Сегодня был день легкого жима 50*12, 80*8, 110*3, 120*16(заснял,выложил в теме "Русский жим") 80*10*3,
вместо тяги освоил(только привезли) гак приседы,штука полезная но блины устал носить из одного конца зала в другой,а потом еще и назад)сделал подходов 10.
еще бицепс стоя и на скамье и з подх. на пресс в висе по 25раз.

Делал тягу из ямы:поставил 3 20-ки стопкой и с них тянул.Сегодня вся спина забита.Работал 180*3*2;200*3*2;220*3*6.

Работал в жиме со 140 по 5 в 6-ти подходах + динимические выпрыгивания + плечи. Тренировкой вполне доволен.

В тот раз жал 77.5x3 рекорд,седня хотел 80x2
Жим:20x18,50x8,60x5,70x4,80x2,80x1 позвал подстраховать второй раз не туда опустил и не пожал,70x7 вследующий раз опять 80 буду жать
Жим в наклоне,20x20,50x9,57.5 4x5,50x8
Трицепс гантель из-за головы,добил на блоке,в легкую покачал бмцепс
И пресс

Как всегда после Ильяса
Сегодня получилась очень продуктивная тренировка
Присед
110кг 4*5

Присед со штангой на груди
50-55кг 3*8

Жим на разы
50*15
50*11
50*10

Жим наклонный
40кг 3*8-10

Протяжка 3*8

Пресс

Жал сегодня 100-12р, 120-8, 110-2-10, 120-8.

вот так сегодня потренировался.

присел сегодня вместо запланированных 135 6 по 4, 140x4x4 + 145 на 3.. ну их нафиг 135 эти)
жим: 110x3x3, дожимы с бруска 10см: 115x3x2. ушел.

Изменено: КОТ Мурзик, 21.07.2008 - 21:42 PM

Становая околоотказная...
90*5
110*5
125*3
145*2
155*1
затем тяга к поясу, ПШНБ с 40 кг и пресс.

Очень жарко сегодня было и душно +30 почти. Заниматься тяжело.

Сегодня опять жара невозможная. Жалось нормально, правда тока первые 3 повтора (сказывается вчерашнее алкогольное вливание). Отработал 140*5-5 + плечи. Домой еле дошёл, весь мокрый...

Жара и духота.Заставил себя приседать: 220*3,240*3,260*3*3...Чуть не помер а еще жать узким хватом 160*6*3.Поплелся домой.

Пипец жара неудовлетворен треней )))
Тяга суммо +2.5кг 60x9,100x5,130x5,155x5,130x5,100x10
Жим средний:20x15,50x9,60 3x5
Тяга блока за голову,бицепс его неполноценно покачал уже немог ))) на пресс сил не осталось )

Тоже треней не доволен
Тяга в сумо
110кг 3*5

Тяга в классике
70*75кг 4*8

Взятие на грудь поделал, не получаеться сделать правильно

Тяга Т-грифа
4*8

Наклоны стоя
5*8

И бицепс стоя, сидя и сидя гантелями

Сегодня была тяжелая тренировка(заниматься неделю не буду,уезжаю в командировку ,правда на юг
итак: жим гриф*20, 40*15,80*6, 130*8, 140*6, 145*6, 150*5.
Присед: 60*12, 100*8, 130*6, 150*6, 170*6, 180*3, 185*3*2.
Тяга с плинтов в 12см.: 80*10, 120*8, 170*6, 220*5, 260*4, 270*3, 280*1, 285*1, 295*1(новый личный рекорд).
плечи(жим сидя из-за головы) 30*10, 40*10, 50*10,60*10*2 и все!

жим
50*8, 70*6, 90*5, 95*5, 95*4, 90*5, 80*6, 70*5
разводка гантелями по 18 кг
шраги
70*10, 80*10,90*10,90*10,90*10

Побаливает спина после травмы в понедельник. Наверное в пятницу приседать не смогу

To: Triton

Что случилось?

сделал тягу

180х3, 193х2, 205х3х2

и скоростной жим

жарко пипец, пока до зала дойдешь, хорошо хоть там кондиционер есть

To: КОТ Мурзик

присел сегодня вместо запланированных 135 6 по 4, 140x4x4 + 145 на 3.. ну их нафиг 135 эти)

русский цикл?

Отличная тренировка! Жим 5*50 5*80 6*5*100. Тяга 5*5*160. Я бы, конечно, и лучше потренировался , но Машенько которая Lao вместо совместной тренировки и поднятия мне настроя занималась злостным нарушением спортивного режима