Потренировался

Присед 200/3 по 5, затем в комбезе на лавку 210/4 после чего ноги так затекли, что до раздевалки меня на руках несли
жим 80/3 по 12
жим на наклоне 70/2 по 10
гиперэкстензии, сгибание/разгибание ног/2 по 20.

тяга 140 3по5
тяга гантели в наклоне 42х8
поподтягивался
триц офп

Вчера пожал с цепями.
Вес штанги указан вместе с весом цепей т.е. когда держишь штангу на вытянутых руках цепи висят и имеют полный вес, при опускании они ложатся на пол и общий вес снаряда уменьшается, при жиме соответственно все наоборот.
http://www.youtube.com/watch?v=2WL7YxfIgQc
http://www.youtube.com/watch?v=zp_9f7QBOHw

Присед 152,5х12(личный рекорд), 167,5х8
Жим 97,5х15, 107,5х12х2, 115х10х2 Начал многоповторный цикл, который уже больше года не проходил. К этому вынуждают подозрительные симптомы в правом плече. Отвык от таких тренировок, убилсо нах.

трена говно: жим 107.5*7, 6, 5.. п плану - 3*8
дожим 135*1, 130*1, по плану - 135 *3*3
присед 130*8, 8, 6, план - 3*8..
гудмонинг 50 кг 3*8
биц, предпл

Легкая объёмная тренировка. Жим до 90 кг, становая с 90 кг,
махи с блинами по 5кг, предплечья.

Жим лежа: 65х10, 105х6, 125х5, 130х5х2, дожим с 4см 145х4, с 8см 150х4, с 10см 160х3, с 15см 200х1 (погорячился, согнул гриф)

Жал без майки.
Совсем разучился
160х5 3 подх....

Жал без майки.
Совсем разучился
160х5 3 подх....

Штоп я так разучился!

Жал без майки.
Совсем разучился
160х5 3 подх....

Скоро догоню

жим лежа: 140*8*6п, 130*10*2п.
тяга: 210*3, 235*3, 257.5*2*3п.
дотяга: 285*5*3п. (плинты 18см.)

пожал без майки,дошел до 132.5кг,одел майку:
132.5*5,145*6,155*6,170*4,180*3,190*2.Брусок 14см.первые 3 с отличной техникой и мега-легко,потом потяжелее)

Штоп я так разучился!

С учетом, что жал 180х4 - да, разучился!

19.05.10
Жим:20x12,35x10,50x10,65 4x10,50x10,30x10
Махи перед и в стороны, трицепс на блоке
22.05.10
жим:20x10,40x8,60x6,75x4,90x2,100x2,107.5 3по2,и еще онанизм с дожимами, далее махи перед и в стороны и трицепс
24.05.10
Жим средний... 20x10,35x8,50x6,65x4,80x2,85x2,90x2,92.5 3подхода по 2,95 3подхода по 2
закачка спины 3упражнения подходов немного, кач бицепса и предплечий в стиле АРМа))
25.05.10
жим 20x6,40x4,60x3,80x2,90x2,100 3подхода по 2раза,102.5 5подходов по 2раза
Потом проработка задней дельты, жим из-за головы, стоя, махи с гантелями сидя в наклоне в стороны и немного трицепса
26.05.10[b]
Жим:20x6,40x6.60x6,70x6,80 2x6,90 2x6,60 2x6
махи вперед и в стороны, трицепс на блоке


Адский эксперимент за неделю 5жимов получилось
щас до вторнега отдых,потом буду работать Вт-легкий 4по10,доп упражнения на 20минут Сб-тяжелый 2-3подхода по 2раза и доп упражнения на 20минут

первая тренировка после бооольшого отдыха и травмы обоих локтей (да, бывает сразу обоих локтей)...

экстензии 45 3*10
жим: 50*10, 80*5, 100*3, 120*2, 140*1, 150*1, 100*10, 100*10, 100*10, 100*10, 100*10, 100*10, 100*10, 100*10, 100*10, 100*10.
разводки 4*10
присед легкий: 50*5, 100*4, 120*3, 140*3, 170*1, 190*1.......
блоки, махи, шраги, брусья
экстензи 45 2 *10

Изменено: Ursus, 28.05.2010 - 08:11 AM

первая тренировка после бооольшого отдыха и травмы обоих локтей (да, бывает сразу обоих локтей)...

экстензии 45 3*10
жим: 50*10, 80*5, 100*3, 120*2, 140*1, 150*1[b], 100*10, 100*10, 100*10, 100*10, 100*10, 100*10, 100*10, 100*10, 100*10, 100*10.
разводки 4*10
присед легкий: 50*5, 100*4, 120*3, 140*3, 170*1, 190*1.......
блоки, махи, шраги, брусья
экстензи 45 2 *10

если так заниматся,то до следующей травмы недалеко

травмы бывают только у обычных людей!!!

Несмотря на эротично проведенную ночь пожал очень хорошо, очень доволен
20*20
40*10
60*8
80*5
100*6 с запасом
100*6 также небольшой запас
100*6
100*5
Наклон вверх 72,5*3*6
Брусья своим весом 2*20
Бицепс погонял 35кг*3*8 стоя со штангой
(Неделю назад 100 на 5 еле выжимал)

падла делала жим сидя в силовой раме с весом 30кг 20 минут, я чтобы не терять время пошел жать
жим 120 4по6
присед 180 3х3 весьма уверенно и с запасом. Два месяца назад на этом весе испортил колено, но все зажило и никаких позывов нет
пресс

А кто мешал жать с падлой по-очереди?
Мне, например, не впадлу жать лёжа по-очереди с дрыщами, жмущими на 100кг меньше