Потренировался

хз, как по мне, так режет ))
особенно если у "одевальщика" руки из жжжж растут.



судя по фоткам или майка "прям в притык" была, тогда он как гандон сидит в обтяжку, но нифига не прибавляет (мне 15-20 в таких раскладах максимум), или наоборот чрезмерно большая.

по опыту, в идеале надо брать не ту которая "размер в размер", а на 1 размер больше, тогда метал работает на прибавку 35-40кг.

По крайней мере это справедливо для однослоек: "Бенчера", "Викинг Бенчера" и "Прессера" (викинг прессере я даже руки согнуть не смог)

Тяга 70х8, 110х6, 150х5, 180х5, 190х5, 200х5

Жим лежа на горизонтальной скамье:
20*20
40*10
80*8
105*3
105*3
105*3
с 8 см. 105*5
107,5*3
110*1
115*1
Разводка лежа 3*8*18 кг
Трицепс на блоке 4*15

Метал вообще не режет.

Наверно всё зависит от манеры жать. Сейчас однушка метал с меня прямо "снимает шкуру". Я весь ободраный. Катана режет только руки ну и совсем чуть-чуть грудь, это если пытать себя по полной.

дотяга 270х5 300х1 - все хват отказал, одел лямки 300х5, далее Тимур осуществил свою мечту, отхестав меня по щекам. В итоге 300х6 310х6, даж с запасом
жим 80 2по10, локоть почти не беспокоит
тяга из ямы 170х2 200 2по5
горбатая тяга 70х12 100 2по8

за это время Тимур пожал 240х5 245х4.5 и 250х4 с 7.5см. Ярослав записываешь?))

Изменено: Максим Автухов, 11.06.2010 - 16:55 PM

Средняя жимовая тренька: 205+цепи, 210+ и 215+ на 5 см по 4-5 раз.

Жалось очень заеб..сь.

Ща видео посмотрел, по ощущениям 130 б/э были просто неподъёмными по сравнению с 200+ в майке.

Плохая тренировка, в среду перекачал плечи....
дожим с 10 см бруска 140/2 по 4, 150/2 по 2 (в майке)
присед 105/2 по 10
брусья +35/3 по 6
триц на блоке.

горбатая тяга 70х12 100 2по8

Макс опиши пжлст как ты ее делаешь.

Изменено: АТЛИС, 11.06.2010 - 18:44 PM

ну вообщем это замена наклонам стоя/сидя, закачивать середину/верх разгибателей. Берется штанга с плинтов, в лямках и поясе, взгляд на ботинки и далее посредством округления спины (не поясницы, пояс/жопа неподвижны) штанга опускается и следует подъем до прогиба и отведения плеч назад. Сил уже не было, а так планировали 3по12

тяжелый присед и тяга (1-ая тренировка по проге Рогожникова К.В.):
присед- размялся до 185*6, потом лавка/тумба 235, 255, 275, 290 и 305*6 повторений в каждом, видео последнего подхода
http://www.youtube.com/watch?v=9EKF8PLzhTY

приседал достаточно легко, запас явно есть, но решил пока тормознуть, через 8 дней будет 2-ая тяжелая, вот на ней и оторвусь

далее тяга, вот тут лажанул, видать не привык после приседа тянуть, в итоге: 205,235,255 по 6, потом 275 (хотел тоже по 6), но увы, всего 2 повторения ((( да забыл, тяга тож с плинтов.

подсобка.

Изменено: Соловьев, 11.06.2010 - 20:46 PM

Тяжелая жимовая тренировка. После лечения зубов, да еще и с насморком- жалось как-то хреновато...
Впервые подержал в руках 320кг. Это пипец... До сих пор ладони ничего не чувствуют. Как их кто-то жмет, я даже не представляю... Один подход их просто подержал в руках секунд 10, следующий- опустил на доску 15см. Сказать, что тяжело- значит, ничего не сказать... В следующую тренировку попробую опустить их на 10см. Чтоб их попытаться пожать- таких мыслей пока еще в моей голове нет ))))) Просто подержать и опустить...

День трицепса. Фр жим лежа изза головы 35х10, 45х5, 50х5, 55х5, 60х3. Жим лежа узким хватом на триц: 75х10, 85х10, 100х5, 110х5, 120х5. Триц на вертикальном блоке 2х12. Брусья 1х14. Обратные гиперы 1х25.

Сегодня интересная тренировка получилась. Планировал жим по Суровецкому, разводка, присед и куча всякой подсобки на спину пресс и бицепс. За выходные восстановлюсь. Пришел, переоделся, жму
50х8
75х6
90х5
И тут в зале гаснет свет. Тьма кромешная. Вот вам и жим, и разводка, и присед, и куча подсобки(((. Пока зал закрывали, в свете фонарика упел пожать
110х5,
117х2
100х8

Как то все печально, -2кг и потеря сил полная, причина непонятна.
Присед
110*5
110*5
120*5

Жим лежа 70кг 4*8

Подготовка к Декабрю
Тренировка N2
Присед 140x3 бинты и пояс
Жим 70x10
а еще забыл,гиперы и пресс ))

Как то все печально, -2кг и потеря сил полная, причина непонятна.
Присед
110*5
110*5
120*5

Жим лежа 70кг 4*8

аналогично (((

Изменено: Ильяс, 12.06.2010 - 17:56 PM

ну вообщем это замена наклонам стоя/сидя, закачивать середину/верх разгибателей. Берется штанга с плинтов, в лямках и поясе, взгляд на ботинки и далее посредством округления спины (не поясницы, пояс/жопа неподвижны) штанга опускается и следует подъем до прогиба и отведения плеч назад. Сил уже не было, а так планировали 3по12

Хорошее упражнение,я его называю: СУТУЛАЯ ТЯГА. Отличное упражнение для усиления центра спины! Режим закачки,веса умеренные. Это упражнение,мне лично,помогло в соревновательной тяге не круглить спину в трудный момент.

To: Ильяс
Не рано ли ты начал подготовку к декабрю? Или будет промежуточный старт?

To: Ильяс
Не рано ли ты начал подготовку к декабрю? Или будет промежуточный старт?

да впринципе нормально... это меня просто мотивирует соблюдать режим...
промежуточный старт незнаю,кубок по жиму будет в ноябре без экипы среди молодежи,вес у меня большой в моей категории наверно никого не будет,можно медальку взять,но зачем она мне?? тем более по жиму да и 120-130 пожать как-то мало уже ))

а вообще в декабре цель собрать первый взрослый IPF в 110,без майки но в комбезе и бинтах

Жим лёжа 40*14 в 4х подходах. Потом баня.

Жим 117,5х10, 122,5х9, 127,5х8х3

Чуть поприседал,только суставчик тазовый ведничает немного,завтра 120*5*5,а потом продолжу цикл.
жим 80*15,90*10