Потренировался

Жим лежа на горизонтальной скамье 102,5 4 подхода по 5 повторений
с 5 см 107,5 *5
Жим сидя 50*4*5

Частичная амплитуда, медленный темп. 30 сек. жмешь, 30 отдых, 3 захода таких - 1 подход. В 3 подхода работаешь. То, что ты назвал - русский жим.

Я жал 1,5 мин, 30сек отдых, 30сек жим, 30сек отдых, 30сек жим. В полную амплитуду, в среднем темпе. Вот это ад

Я жал 1,5 мин, 30сек отдых, 30сек жим, 30сек отдых, 30сек жим. В полную амплитуду, в среднем темпе. Вот это ад

а зачем в полную? трена ММВ рассчитана на запасание КФ в мышцах.. поэтому они должны быть в постоянном напряге эти 30 сек... а ты непроизвольно отдыхаешь, когда кладешь штангу на грудь и когда выжимаешь на прямые руки.. не доводи см 5-7 до груди и столько же примерно до выпрямления рук! 30 сек жим, 30 отдых, 30 жим, 30 отдых, 30 жим, 5 мин отдых и еще 2 таких мега сета.. вот это будет действительно АД)) !

Изменено: svyatogor, 18.06.2010 - 17:20 PM

Жим 100/3 по 8
присед 105/2 по 10
дожим с 10 см бруска 150/3 по 5 (майка)
триц на блоке.

сегодня к нам зашел А.Маланичев и Д.Шабалин, Шабалин тренировался, Малан отдыхал=) заодно Тимур легко пожал 280х1 с 10 см и дважды неудачно 300х1 с 10 и потом 7.5см

сам же опробовал брифсы, впечатление: без них лучше)
присед в полной аммуницие на лавку
260х1 290х1 коряво 310х1 штанга легла как влитая и от этого оч уверенно 330х1 задавило=(
жим 2по10
присед б/э на лавку ниже параллели с полным отключением ног в нижней точке
100х6 130х6 150х6 170х4 сделал бы и 5, но свело голень
разгибания 2по20

на все про все 3 часа) еще полтора часа помогал страховать. После приседа в ожидании рецидива болей в связках правого предплечья...

Изменено: Максим Автухов, 18.06.2010 - 19:45 PM

В понедельник буду трениться в ТЗ

Присед 205 - 3 х 5
В легеньких бинтах 225 - 2 х 3
Гудмонинги 110 - 3 х 10
Жим легкий на технику с паузой 135 - 6 х 2.
Пресс.

To: occasionale
в 6-7?
у меня жимовая по плану... но боюсь к вечеру не утерплю, да и дела будут

To: Максим Автухов
А я вот не знаю... Может и пораньше буду... Как сложится. Но часов в 7 Еще Димон Шишлянников должен быть... Посмотрим.
Ты во сколько тренирушься?

обычно в 12-13 начинаю и на пару часов. Крайний срок часа 4... через неделю выхожу на работу, так что буду уже во второй половине маячить

Вчера.
Присед 80*8 90*6 100*6
Жим лежа 70*8*8
Подтягивания
Тяга 90 3*8
Жим сидя
Жим наклонный

я не понимаю что со мной, силы упали напрочь

все болит,растяшки никакой,80кг на приседе вперед увели,ну ее вперду,эту проходку.В деревне даже на турники бегать не буду,буду только на рыбалку и за телками)и жрать как попало,отдыхать короче

Изменено: Илья Сухачев, 19.06.2010 - 15:01 PM

Сегодня лёгкий жим 3*8. Тяга до 150 кг.

жим узким: 112.5*3, 110*4,3.. плечи не восстановились..
жим гантелей в наклоне: 46*2*6
тяга с раздельным стартом: 205*7,5,5..
спину на блоке, трапы с гантелями на технику
предплы...

сегодня тяжелый присед/тяга:
присед - 100.145.175.205 по 5 в каждом, затем комбез (без лямок и бинтов) на лавку 235.275*6, затем лямки + бинты 305*6, 320*6 и 325*6
тяга: 175,205,235 по 3 в каждом (с плинтов), 260*6*2подхода (тож с плинтов)
подтягивания, заднее бедро и гиперэкстензии.
сдох (((

Хорошо вам, молодым, а меня в последнее время в приседе и тяге хватает только на 4рабочих подхода, потом становится лень. Сегодня вообще, потянул 180х5, 195х5, 205х5 и заломало, покачал заднюю дельту и ушёл париться.

Изменено: Strateg2711, 19.06.2010 - 19:45 PM

Хорошо вам, молодым, а меня в последнее время в приседе и тяге хватает только на 4рабочих подхода

так и у меня их всего 3, остальное разминка )))

Тимур заболел, тренировался один

жим 140х1 в майку 160х5 норм, но мост ломает безбожно, 170х5 уже коряво, 175х... штангу подали наи*уёвейшим образом, зато теперь болят оба локтя...
поприседал 2по10
жим с цепями 70х8 80х5

тренировка вообщем не удалась

Ну вот... Не поеду тогда в ТЗ...

Тимур заболел, тренировался один

жим 140х1 в майку 160х5 норм, но мост ломает безбожно, 170х5 уже коряво, 175х... штангу

это в экипе? или без