Потренировался

Присед пояс 60*5*5
Жим лежа 40*5*5
Становая тяга 60*5*5
Жим гантелей лежа 8кг*8р*3пд.
Тяга верхнего блока-25кг*8р*3пд.
Пресс на тренажере 10кг*10р*3пд.
ПШНБ-20кг*5*5.
Гиперы б/в 3пд*5р.
Буду потихоньку прибавлять,цель-обновить костно-связочный аппарат,ЦНС,прокачать мышцы.

To: Соловьев
после 140 в майку)

To: Соловьев
после 140 в майку)

полегчало, а то уж подумал: "чем же вас там в ТЗ кормят?" )))

To: Соловьев
после 140 в майку)

брусок какой?

5см.
сегодня типа легкий жим, нормально буду в пт жать... а то ни страховщика никого, еще штангу подают так, что надо сначала сделать фр. жим и потом только жать

Таких выводящих охота в подвале сгноить

Никакого настроя, еще и живот пол дня болел... жим 102,5*6,5,5,4
Жим наклонный 75*4*5
брусья с 37 кг 4*5

Жим 150 - 3 х 5, 2 х 4
Дожимы с 10 см. 160 - 3 х 3
На разы 100: 1 сет х 25, 2ой 17, 3ий широко одними сисями х 10.
Тяга нижнего блока+пресс(поясницу лечу)
2 с/сета бицепс/трицепс.

Изменено: Power, 21.06.2010 - 18:19 PM

Присед на скамью в касание 230/3 по 5 (комбез+бинты)
жим 80/3 по 12
жим ногами
гиперэкстензии, пресс, биц. бедра/2 по 20.

Пожал лежа 90 на 16. Плохо пошло.. Хотел на 20!
Жим стоя 50 5п по 6р;
Фр. жим попробовал 2 гантельками (или не знаю как это упражнение правильно обозвать), как Кеннелли в фильме про подготовку к Арнольду
Жим лежа 50кг 3п по 7р на технику.

To: АТЛИС
сам занимаешься или с тренером?

не претендую на истину, но я б делал пирамидой с шагом в кг 20, а не с фиксированным весом

Все, пиздец...Сегодня плечо умело окончательно... Раньше хоть в майке мог жать, теперь все
Евразия под вопросом...

Жим 120х10х2, 130х8х2, 130х6х1 с медленным опусканием и скоростным подъёмом.
Спина, задняя дельта.

Ярослав, а может плечи не качать, а то, судя по постам, любимое дело, хлебом не корми. А связки/суставы требуют покоя, я вообще не делаю щас биц/триц, Тимур говорит от закачки пользы мало, нужен полный покой, открыл для себя местные обезбаливающие типа долобене геля и вот видел рекламу кетанол, думаю стоит попробовать...

To: АТЛИС
сам занимаешься или с тренером?

не претендую на истину, но я б делал пирамидой с шагом в кг 20, а не с фиксированным весом

т.е. по-твоему я должен был работать 270 на 5 в третьем подходе?..... Куда спешить, за кем гнаться??? У меня сейчас подготовительный период, так что ЦНС и КСА перегружать нельзя.

Ярослав, а может плечи не качать, а то, судя по постам, любимое дело, хлебом не корми. А связки/суставы требуют покоя, я вообще не делаю щас биц/триц, Тимур говорит от закачки пользы мало, нужен полный покой, открыл для себя местные обезбаливающие типа долобене геля и вот видел рекламу кетанол, думаю стоит попробовать...

я попробую еще в пон с Тимуром пожать... Не получится. значит все, кирдык.
плечо болит уже не первый год... Последний год помогала дека. но сейчас я ее не применяю по некоторым причинам. Но всегда в майке мог нормально работать, боли не было. А сегодня в майке даже когда только ложился и меня проталкивали ломало от боли, жать вообще не смог. Ща сижу дома, руку вообще не могу поднимать.
Думаю, надо реально полгодика забить на жим.
Злой, бля... и расстроеный. Так все хорошо начиналось...

To: АТЛИС
куда готовишься? или только планируешь?

Жим лежа 80 4*6
Жим наклонный
Жим сидя
Блок, бабочка, бицепс

т.е. по-твоему я должен был работать 270 на 5 в третьем подходе?..... Куда спешить, за кем гнаться??? У меня сейчас подготовительный период, так что ЦНС и КСА перегружать нельзя.

я б так и сделал, ЦНС сцуко хитрая, хрен ты ее когда поймешь, а работая по 5 повторений ничем ты ее не угробишь, я в приседе раньше больше разовых максимумов не лазил даже в полуседы, очковал, а когда мне сказали перестань думать, а просто прибавляй (пока можешь) - понеслась, на одной тренировке 290, потом 305. спустя 8 дней 325 и чувствую следующая тренировка будет .... вобщем самому страшно, но реально во всем виновата "голова", именно в таких рабочих подходах ее и можно пробить,за то теперь даже 275 могу без бинтов и комбеза отрабатывать полуседы, спина аЦки жестко держит этот вес. чего год назад я бы стреманулся сделать, так что выводы делай сам )))

occasionale, попробуй жать зауженым хватом.
на время откажись от закачки переднего пучка дельты.

один раз в неделю поставь упражнение чтоб качать задний пучок,

и попробуй совсем отказаться от брусьев, жимов гантелей и штанг вверх,жимов на наклонной скамье.

ну и главнео -отказ от дожимов с весами больше 80%

мне помогло.
подозреваю, что один из факторов таких болей - постоянная перегрузка передней дельты, при отсутствии адекватной нагрузки на задюю часть, и-за чего сустав получается неравномерно загружен,а связки и сухожилия задней части сустава перерастянуты (т.к. передняя дельт все время "тянет" сустав сворачивая плечи) усилием передней дельты и гудных мышц.