Потренировался

Чёт одрищал я совсем. Еле-еле 130 пожал, начал было плечи качать, да не на долго меня хватило. В четверг попробую снова.

сегодня мега жим 135*10*10
присед 180*3,185*3*3

ЖЕСТОКИЙ ЖИМ.
надо попробовать повторить

Тяж жим, наконец то ничего не болит. Капсикам, курс актовигина и кеторол решают)
120х2 130х2 в майку 160х2 180х2 (оба на 8 см) 200х1 на 3.6см положил, 200х1 сорвал, но не дожал, сменили доску на 8см 200х3 (третий помогли) и 200х2 второй помогли. Дальше на технику на грудь 160х1, опустил на живот, но пожал, 160х1 лучше, встретил и дожал, но все медленно, уже нарезался и устал. Постепенно открываются сакральные истины жима в майке, щас переварю и пожму таки 200).
Жму почти без моста, штангетки скользят, в следующий раз боксерки надену.
Поприседал
жим с 5 см с полным расслаблением в нижней точке (с подставок) 112.5х5 122.5х5 127.5х5 и 127.5х4

Изменено: Максим Автухов, 07.07.2010 - 14:42 PM

швунг: 100*4, 102,5*3
жим Арнольда сидя: 36*3*5
подтягивания параллельным хватом 3*5
пшнб через парту
хват:
поднятие веса на ручке 70мм: дошел до 50кг, 60 только сдвинул
удержание на время 45*3 пока не вывалиться
удержание полтоса за ребро 3*пока не вывалиться
вставил в полтос ручку от гантели 6.5кг поднял за ребро - итого 56.5 - повторил л.р.
повесил еше 2.5 - итого 59 поднял за ребро, но сразу вывалилось - л.р ибо раньше даже оторвать не мог.
сгибание на предпл
пшнб стоя обратным хватом

Становая тяга 60/8, 100/6, 130/2х2, 150/2х2, 140/4х4
Присед со штангой на груди 70/4х5
Жим на наклонной скамье 5х8
Жим гантелей на накл. скамье 3х6
Проработка задних дельт гантелями 3х8
Французский жим 3х6
Тяга верхнего блока к груди 4х6
*5ая тренировка с начала занятий.

Вчера, в зале под +40, арабьё упорно не хочет включать кондёры, cцуки :
1) Присед прикидка: 20*10, 70*5, 120*3, 170*2, 200*1, намотал бинты и 225*1, 255*1 очень легко, 265 легко отошёл, сел, встал на половину, вдруг спину повело резко на лево, я поборолся ещё немного и попросил помочь. Потом мне сказали, что я не ровно под штангу залез, но уже заипался от этого подхода.
2) Становая с пола: 160*6*3.
3) Качнул ноги, пресс и спину легонько по тренажёрам.
Шорты и футболку отжал, литра 2-3 наверно сошло.

Вчера пожал чуть чуть. Не могу в такую жару тренироваться нормально, дышать нечем. 125х5, 110х5 с паузами 5, 4, 2,2 сек. Потом узким хватом 105х5 и все. Буду пока с маленькими весами работать.

Приседания 130*3,3,3,3,5;
Приседания со штангой на груди 60*6, 80*4, 90*2, 100*1;
Голень покачал.

присед до 130,понял,что восстановился и бросил.
жим лежа 40*8,57.5*6,75*6,90*5,102.5*4,107.5*3,112.5*3,107.5*4,107.5*4,102.5*2*2(с большими паузами).
становая тяга с раздельным стартом,стоя на подставке 13.5см и без пояса 50*5,70*5,90*5,110*5,130*5,140*5.
убил пресс полными скручиваниями стоя,на верхнем блоке 200фунтов*12раз,больше не было плиток,да и сил

Изменено: Илья Сухачев, 08.07.2010 - 20:02 PM

Жим стоя 60*3,3,3,3,4;
Тяга шт. в наклоне 80*4*10;
Биц немного;
Жим лежа на технику 50*3*7.

Чуток пожал (до 160*2) и несколько подходов становой сделал. Скоро уеду и целых 2 недели не буду ничего делать.

Тяга 180/8, 190/8, 200/8 как всегда все с раздельным стартом и без лямок
жим 80/2 по 10
тяга до колен 160/4 по 4
упражнения на хват.

присед 155*4*4 с запасом.
пшнб до 70*5.
пгнб до 34*5.

жим узким: 100*5*5
тяга с паузой в нижней точке: 220*3*5
разгибания ног в тренажере: 20, 30, 40 все по 20
шраги параллельным хватом: вес "тачки" неизвестен + вес блинов 80
шраги с гантелями
икры
пшнб обратным хватом 50*3*5

Жим лежа 40/8, 50/6, [60/5, 70/5х4, 75/2х4]
Жим лежа узким хватом 50/5х5
Жим гантелей 20кг лежа 4х6
Присед 50/9, 60/8, [70/6х5]
Тяга Т-грифа 4х8
ПШНБ 30кг 4х6

сеня на тренировке от нефиг делать повторил рекорд так называемого "сильнейшего человека мира" из Украины, цыркача Халаджи

подъем человека одним мизинцем

http://www.youtube.com/watch?v=7v08PZlCxBQ

To: Николай Жуков
Молодец, прикольные у тебя ролики.

первая проходка по приседу
270х1 повело назад, бинты метал мистикал параша полная
290х1 недосед, перешел на бинты АПТ черно-синие
320х1 не встал
320х1 недосед
больше ничего не делал
мои подходы три последних ролика в группе http://vkontakte.ru/video.php?gid=18775023
колени уходят вперед, осталось средняя и тяжелая тренировки, чтобы научиться их разводить... кто чего еще увидит из косяков - говорите

Изменено: Максим Автухов, 10.07.2010 - 18:07 PM

........
колени уходят вперед, осталось средняя и тяжелая тренировки, чтобы научиться их разводить...

если растяжки нет, то за две тренировки вряд ли ты сможешь научиться их разводить