Тема закрыта
вйобывал на даче в выходные, жим не пошел((
жим: 120*3*3 последний помогли
дожим: 130*3, 120*7
присед: 165*3*5
пшнб сидя
трицепс на блоке 4*15
пшнб обратным хватом
сгибание на предпл
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#6083
Offline
13.07.2010 - 09:31 AM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Макс
,не надо прикалываться,сам микроцикл т-л-ср-л,а тяжелая вторая-начало другого микроцикла.
у меня ,собственно,Рогожников и получиться
#6085
Offline
13.07.2010 - 10:01 AM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Стратег,это я специально,так и думал,что ты ответишь
А так этой ошибки у меня никогда не бывает:-)
Изменено: Илья Сухачев, 13.07.2010 - 10:02 AM
#6086
Offline
13.07.2010 - 14:50 PM
bioTank
- Форумчане
-
- Сообщений: 514
- Регистрация: 05.04.07
Атлет
- Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: много/30
- Кто: атлет
Репутация:
Максим, где можно подробнее о системе Рогожникова почитать?у тебя получается 2 тяж трени подряд, первая тренировка и последняя в микроцикле... т-л-ср-л-Т-Т-л-ср-л-т и так далее. У Рогожникова т-л-т-л-ср-л, потолковее будет имхо
#6087
Offline
13.07.2010 - 14:58 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showforum=54Максим, где можно подробнее о системе Рогожникова почитать?
#6088
Offline
13.07.2010 - 15:01 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
13.07.10
Присед 80/2x4, 90/4х4
Жим ногами 4х8 200kg
Сгибание/разгибание ног сидя 3х8
Сгибание/разгибание ног лежа 3х8
Жим лежа 50/2x8, 60/5x6
ПШНБ 3х8 30kg
Молоток на бицепс 3х8
Присед 80/2x4, 90/4х4
Жим ногами 4х8 200kg
Сгибание/разгибание ног сидя 3х8
Сгибание/разгибание ног лежа 3х8
Жим лежа 50/2x8, 60/5x6
ПШНБ 3х8 30kg
Молоток на бицепс 3х8
#6089
Offline
Guest_Соловьев_*
13.07.2010 - 15:27 PM
в воскресенье тяжелая тяга была(б/э),с плинтов тянул: 205, 235, 265 и 285 по 3 в каждом (видео последнего подхода)
зы: сорри, что боком, снимали на тел.:
http://www.youtube.com/watch?v=t-1QI_d5nao&fs=1&fs=1
перед этим жим еще был: 140*4*3подхода
зы: сорри, что боком, снимали на тел.:
http://www.youtube.com/watch?v=t-1QI_d5nao&fs=1&fs=1
перед этим жим еще был: 140*4*3подхода
#6090
Offline
13.07.2010 - 15:33 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
ИМХО-плинты на 5 см ниже надов воскресенье тяжелая тяга была(б/э),с плинтов тянул: 205, 235, 265 и 285 по 3 в каждом (видео последнего подхода)
зы: сорри, что боком, снимали на тел.:
http://www.youtube.com/watch?v=t-1QI_d5nao&fs=1&fs=1
перед этим жим еще был: 140*4*3подхода
#6091
Offline
Guest_Соловьев_*
13.07.2010 - 15:44 PM
у меня мертвая точка из под колен, потому и отрабатываю эту фазу, порой с пола идет "поинтереснее", чем с плинтов, там есть где разогнаться, а здесь фактически спиной срываю, ноги не ахти включаются.ИМХО-плинты на 5 см ниже надо
Изменено: Соловьев, 13.07.2010 - 15:45 PM
#6092
Offline
13.07.2010 - 17:01 PM
RedBull
- Форумчане
-
- Сообщений: 2113
- Регистрация: 02.08.07
Атлет
- Откуда:Тюмень
- Вес / Рост: 90/178
- Стаж / Возраст: 7/21
- Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
Присед 22.5х10, 62.5х8, 92.5х5, 112.5х3, 132.5х3, 142.5х3, 152.5х3, 162.5х3. Жим ногами 150х8, 20х8, 220х8. Пуловер 2 подхода по 15 раз с 15 кг, дельты все пучки 5 подходов на забивку с большим количеством повторов.
#6093
Offline
13.07.2010 - 19:36 PM
АТЛИС
- Форумчане
-
- Сообщений: 468
- Регистрация: 27.06.09
Атлет
- Вес / Рост: 88/172
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Дожим с 8 см бруса 150/3 по 3, 160/2 по 2, 170/2 (майка)
присед
дожим с 8 см бруса 105+55кг цепей/3 по 3
разводка в наклоне, триц на блоке/2 по 20.
присед
дожим с 8 см бруса 105+55кг цепей/3 по 3
разводка в наклоне, триц на блоке/2 по 20.
#6094
Offline
14.07.2010 - 18:11 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
жим в майке 160х1 с 8см; 180х1 с 6см; 200х1 с 3.6см легко; 200х1 2см чуть перекосило, но дожал, столб левый свело; 200х1 с груди, 2к1 засчитан за легкий перекос, рад безумно)
поприседал
пожал узким и добил на блоке триц
п.с. пожалел, что не снимал, но это вроде была средняя тренька, проходка через пару недель
поприседал
пожал узким и добил на блоке триц
п.с. пожалел, что не снимал, но это вроде была средняя тренька, проходка через пару недель
Изменено: Максим Автухов, 14.07.2010 - 18:12 PM
#6095
Offline
14.07.2010 - 18:25 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Поздравляю!жим в майке 160х1 с 8см; 180х1 с 6см; 200х1 с 3.6см легко; 200х1 2см чуть перекосило, но дожал, столб левый свело; 200х1 с груди, 2к1 засчитан за легкий перекос, рад безумно)
поприседал
пожал узким и добил на блоке триц
п.с. пожалел, что не снимал, но это вроде была средняя тренька, проходка через пару недель
#6096
Offline
14.07.2010 - 18:28 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
спасибо! в принципе есть смысл заявляться и в жим... там 210 в сотке и МС по жиму
на выходных еще двушку инзер померяю б/у, боюсь представить, если подойдет)
на выходных еще двушку инзер померяю б/у, боюсь представить, если подойдет)
#6097
Offline
14.07.2010 - 18:29 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Если подойдет,то чтоспасибо! в принципе есть смысл заявляться и в жим... там 210 в сотке и МС по жиму
на выходных еще двушку инзер померяю б/у, боюсь представить, если подойдет)
#6098
Offline
14.07.2010 - 18:32 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
п***а всем)) она ток вообще непрожатая, ну разберусь думаю. Надо щас на тяге сосредоточиться и присед отточить
#6099
Offline
14.07.2010 - 18:39 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
главное присед не забарань)п***а всем)) она ток вообще непрожатая, ну разберусь думаю. Надо щас на тяге сосредоточиться и присед отточить
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
