Потренировался

да просто этот спорт не для ильяса

и актовегин ему не поможет, ему надо делать узи, походить по врачам, в поясницу могут почки отдавать, только не говорить, что сидит на аас))

Изменено: Максим Автухов, 22.07.2010 - 09:38 AM

и актовегин ему не поможет, ему надо делать узи, походить по врачам, в поясницу могут почки отдавать, только не говорить, что сидит на аас))

мне помог,но болел верх спины из-за высокого положения штанги

проблема не в почках это 100%,я просто спину перегружал мощно (((

мне помог,но болел верх спины из-за высокого положения штанги

дай ссылку,если недорого стоит то куплю

Если от болей не помогает отдых, то логично предположить, что проблемка посерьезней растянутого столба и связок. Я ж не знаю как у него болит, при каких движения, есть ли скованность в пояснице, пациент весьма скрытен! Да и я не доктор ниразу... Так что пусть повзрывает мозг сначала терапевту и далее по списку

А так попробуй 10 ампул по 5мл на 10 дней, либо по 2 ампулы в день на 5 дней. Мне второй вариант понравился больше. Может ты вообще путаешь забитость от аас с реальными симптомами травмы.

Изменено: Максим Автухов, 22.07.2010 - 09:55 AM

To: Максим Автухов
нет,я отдыхал 2недели,ничего тяжелого не подымал
в море делал типо гимнастики для спины
болит когда нагибаюсь,при ходьбе не болит
я думаю сейчас правильным решением,выбросить присед и тягу
на время,делать упражнения для ног и спины в которых спина не болит,плюс мази всякие....

Мне помогало скручивание на протяжении всего дня, просто берешь и горбишься и весь как бы сворачиваешься, медленно растягивая столбы, в самой нижней точке делаешь паузу, так несколько раз в день. У меня сильное растяжение поясничного отдела от фронт приседа за 2 недели бесследно прошло, хотя первые 2-3 ночи не мог спать. Мази никакие не помогли.

Изменено: Максим Автухов, 22.07.2010 - 10:04 AM

Мне помогало скручивание на протяжении всего дня

)) попробуем
блин щас бы здоровую спину,желания тренироватся хоть отбавляй,но эта поясница угнетает меня ((

)) попробуем
блин щас бы здоровую спину,желания тренироватся хоть отбавляй,но эта поясница угнетает меня ((

а с курсом че?продолжать будешь?

дай ссылку,если недорого стоит то куплю

гдета 500р 5 ампул

а с курсом че?продолжать будешь?
гдета 500р 5 ампул

конечно буду,уже третий день пошел )) да и как раз витамины сейчас нужны для лечения спины
делаю скручивания,поясница забивается хорошо,будем продолжать )))
P.S админы потрите вечерком беседу про мою поясницу )
Спасибо

Становая тяга 60/8, 100/8, 150/5, 180/5х4
Присед со штангой на груди 80/4х5
Жим на наклонной скамье 40kg 3х8
Жим гантелей сидя 20kg 3х6
Подъем гантелей в стороны 4х10
Подъем гантелей перед собой 4х10
Французский жим лежа 30kg 3х8
Тяга гантели рукой 33kg 3х8
Тяга верхнего блока к груди 4х6
Пресс на наклонной скамье 3х15
Видео последнего подхода можно посмотреть ТУТ и оценить выполнение. Буду рад.

Приседания 130кг 3п*5р;
Со штангой на груди 80кг 3*5;
Голень, пресс.

Жим стоя 60кг*5,5,5,5,4 (+швунг 2 раза);
Широчайшая на блоке, бицепс;
Жим лежа на технику 60кг*10,10,10.

жим узким хватом: 105*3*5
жим гантелей на наклоне: 46*7,6
тяга с паузой в нижней точке: 230*3*5
шраги с гантелями
спина на блоке

Жим 105/6, 110/6, 115/6
присед 100/2 по 10
дожим с 10 см бруса 100+55кг цепей/3 по 3
триц на блоке, задняя дельта/2 по 20.

To: АТЛИС
нравится твой подход к тренингу,каждую тренировку пишешь
прогрессируешь потихоньку ) когда соревы?или пока не готовишся никуда?

To: АТЛИС
нравится твой подход к тренингу,каждую тренировку пишешь
прогрессируешь потихоньку ) когда соревы?или пока не готовишся никуда?

До соревнований еще далеко, сейчас просто подготовка к предстоящим нагрузкам, коплю силу и энергию, на веса не хожу, да и по такой жаре даже легкие тренировки лень делать, про тяжелые вообще молчю, хотя у нас сегодня было всего +24....

Жимовая тренировка...
По повторениям - как тяжелая, по нагрузке - средняя, все делал с приличным запасом.
200х3 (10 см)
220х3 (10 см)
240х2 (5 см)
260х1 (5 с)

Жим лежа основной 85/5x4, 90/4
Жим лежа узким хватом 65/5х5
Жим гантелей 23кг лежа 4х5
Присед легкий 60/7, 90/6х5
Тяга Т-грифа 4х8
Шраги с гантелями 38.5кг 3х8
Тяга верхнего блока за шею 4х6
ПШНБ 30кг 4х6
Жимом лежа остался доволен.

присед:20x10,50 5x6 спина болит
Жим:20x10,40x8,намотал ред девил 55x6,70x4,80x6,85x6,40x13

триц на блоке,гиперы,потом наклоны про которые говорил Макс

Изменено: Ильяс, 24.07.2010 - 15:13 PM

Вообще я их делал не относительно к тренировкам, и не наклоны, а скручивания скорее...

Жим 200х1 с груди, брахиалис болит, 210 даже не опустил, правая рука обмякла на 5см, ни колбасины капсикама, ни 2табы кетонофа не помогли. Видео 200 есть, будет чуть позже...
Отложил мовалис, ибо туфта имхо, стал ставить диклофенак в/м и индометацин снова есть. Только с этой с вязкой мне удалось отжать две тренировке без болей. Следующая проходка по жиму 10-11 августа
Поприседал
ОФП на триц, спину, биц

http://vkontakte.ru/video_ext.php?oid=6050...18510aea3d&hd=1
тут рука болела до 5 см, потом отпустила. Вместо мыслей о том, как сорвать внизу и разгонять штангу, башка концентрируется на локте... Еще мост ломает, если б держал его как при старте, амплитуда на 3-4см была бы меньше

Изменено: Максим Автухов, 24.07.2010 - 16:43 PM