Потренировался

Коленями вперед?) Сам в однослое никогда не приседал, думается он свободнее, но все равно даже чисто теоретически разведение коленей включит комбез больше.

да я не спорю, что можно, говорю, что при широкой комбез даст больше.

конечно даст, если он 2х слойный, да лямочки на липучках, и еще брифсы на жопу натянуты, в однослое такое не прокатит

To: АТЛИС
а ты ниибацо эксперт!

А я тренеровал присед с широкой постановкой ног, мне совсем не нравится, жопа включается сильно, а мне она не нужна здаровая .
Если с коленями вперед, как мне тут замечание сделали недавно, на след день болят только квадры, спину легче держать и вес беру намного больше. Тем более мне не в экипе выступать.

Присед 60/8, 90/6, 110/6x4(пояс), 130/8(пояс+бинты, мотал сам, слАбо)
Жим ногами 3х8 240kg
Сгибание/разгибание ног сидя 3х8
Сгибание/разгибание ног лежа 3х8
Жим лежа 40/8, 50/8, 70/5x6-8
ПШНБ 3х8
Молоток на бицепс 3х8
Пресс на наклонной скамье.
Кровяные подтеки остались только под коленями.

Изменено: nitr0d, 27.07.2010 - 14:12 PM

Присед 60/8, 90/6, 110/6x4(пояс), 130/8(пояс+бинты, мотал сам, слАбо)
Жим ногами 3х8 240kg
Сгибание/разгибание ног сидя 3х8
Сгибание/разгибание ног лежа 3х8
Жим лежа 40/8, 50/8, 70/5x6-8
ПШНБ 3х8
Молоток на бицепс 3х8
Пресс на наклонной скамье.
Кровяные подтеки остались только под коленями.

блин нафига столько упражнений
я вот щас узнал что Маланичев делает доп только Тягу из ямы и плинтов+пресс и все )!

Ильяс
Эту неделю буду заниматься по программе, которую составил тренер университетской сборной, он сам только теоретик. А сейчас я занимаюсь у себя в городе, тут тренер как глянул на программу, немного возмутился. Сказал, что эту неделю заканчивай по тому, что есть, а со следующей я тебе сам составлю программу, проверенную.

Кстати, сегодня первый раз приседал в штангетках! Просто супер!

Пробую вернуть форму после отдыха. Пожал 155 на раз и поджимал 165. Руки трясутся, как у синяка.

у меня сегодня спинка была:
1)гиперэкстензии+пресс
2)становая 4х10 105кг
3)тяга гантелей к поясу 4х10 30кг
4)Т-гриф 4х10 35 кг
5)Подтягивание широким 4х10
6)жим под углом 45. 4х10 65кг
7)шраги с гантелями 4х20 20кг

Вот сегодня прост решил немного пройтись на предположительный максимум в жиме лежа на один раз и без экипировки. До этого тренировался только в русском жиме, но на весах 150-170 кг.
В субботу наметился турнирчик в "Империи фитнеса" по жиму лежа без экипы, так вот я решил "провериться".
И сам даже обрадовался когда сделал 205 кг на 4 повтора. Может и приму участие в субботу.
Мой вес только по тихоньку падает. Всего 114,8.

жим:20x10,40x8,60x6,70x4,80x2,90x2,100x2,102.5x2 нормально,неделю назад 90x2 тяжело было )

Присед:20x10,30x6,60x6,80x6,100x6,60x6 спина болит (((( сцуко

пресс

жим:20x10,40x8,60x6,70x4,80x2,90x2,100x2,102.5x2 нормально,неделю назад 90x2 тяжело было )

Присед:20x10,30x6,60x6,80x6,100x6,60x6 спина болит (((( сцуко

пресс

пробуй штангу положить максимально низко,но не в ущерб жесткости корпуса.пару тренек поболит и пройдет.по крайней мере у меня так.и наклоны со шт стоя вставь.

я думаю должна пройти ))) не будет же она болеть месяцами

я думаю должна пройти ))) не будет же она болеть месяцами

кстати, не факт

проходка по приседу
290х1 недосед 320х1 недосед 340х1 недосед) зато с запасом, если смотрящий сбоку не сказал "стой" может и досел бы
видео 340 http://vkontakte.ru/video_ext.php?oid=6050...0b7c409ab4&hd=1
тяга на технику 230х1 в комбезе, показалось что без него лучше, но ошибся) 230 2по1
разгибания 2х20
На соревах тянуть буду в комбезе. Зато какой кайф, ничего не болит, не ломит, подходил к весу спокойно, без состояния берсеркера и тп) вообще доволен, пока планируем 310-330-350 как-то так.

п.с. как выходил из машины, уже у дома, так свело капли, мама родная, стал корчиться, чуть на землю не упал, люди подходили предлагали скорую вызвать... пойду себе магния накуплю

Изменено: Максим Автухов, 28.07.2010 - 18:06 PM

жим в смите: 70*10,10,7
пшнб стоя с прямым грифом
фр жим
пшнб обр хватом стоя
закатка на предпл
разгибание кисти

Я седня заснул на тренировке... На полном серьезе!

Становая тяга 100/8, 150/5, 190/5х4
Подъем гантелей в стороны 4х10
Подъем гантелей перед собой 4х10
Французский жим лежа 3х8
Тяга гантели рукой 38.5kg 3х8
Тяга верхнего блока к груди 4х6
Видео третьего подхода в становой можно посмотреть.

Реабилитация после перетрена
Жим 70 4*10
Жим узким 60*10, 65*10, 70*10
ПШНБС 3*10

Как бы начал цикл на развитие б/э жима. Веса занизил, чтобы особо не перенапрячься в самом начале. 130 прожал тяжело,но потенциал ещё есть.