Потренировался

Пресс 2x30
Сед с паузой 40/3, 60/3, 90/3
Жим ногами на тренажере 300kg/5х10
Жим под углом 40 градусов 40kg/5х8
Жим гантелей 4х10
Тяга блока за голову 5х10
Пресс на наклонной скамье 3х100

Жим лежа с паузой 70*8*3
Шраги 60*12,90*12,110*12,140*9.
Гиперы с 2.5кг 3*10
Пресс на скамье +65 град 5кг 3*10
Шраги гант с паузой 4 сек 12кг*12р*3подхода.
Икры сидя 40кг*25р,25р,50р.
Чесание языка-30минут.
Вот такой я лифтер

Какая-то хреновая сегодня треня вышла. Вес я свой откатал, а вот удовольствия никакого. Ощущение, что не восстановился, хотя отдохнул 4 дня.

Пятница:
Попривыкал в жиме лежа к 120кг*1,2,3,3,5.

Сегодня:
1. Становая с подставок 130*8, 160*8, 170*5,5,5;
2. Тяга в наклоне 90*8,8,8;
3. Жим лежа на технику 50*10,10,10.

Крайняя тренировка перед соревами.
Легкий жим 120х10 3 подх
немного широчайшие и сдуру на бицепс 75х8 на спор

Жим лежа 80*8*3 с паузой и идеальной техникой)))
Тяга классика 100*3*4
Подтягивания 3*5
Широчайшие на блоках.
Пресс,гиперы.
Икры.
Тимур сломал длинную рукоятку от верхнего блока,качая трицопс)))
Стою в раздевалке,вижу бледного пацана,выходящего из душа.Ну,думаю,бывает,устал,жара ведь.
ОН ко мне подходит и странным тоном спрашивает:"Ты видел объявление "В душе видеозапись,видеонаблюдение и видеотрансляция!"?Ну,видел,отвечаю,а что?Его ответ ввел меня в ступор:"Тебе то может и ничо а я там др*чил и мое видео на каком-то порносайте транслировали!"

Изменено: Илья Сухачев, 16.08.2010 - 21:14 PM

Жим лежа 80*8*3 с паузой и идеальной техникой)))
Тяга классика 100*3*4
Подтягивания 3*5
Широчайшие на блоках.
Пресс,гиперы.
Икры.
Тимур сломал длинную рукоятку от верхнего блока,качая трицопс)))
Стою в раздевалке,вижу бледного пацана,выходящего из душа.Ну,думаю,бывает,устал,жара ведь.
ОН ко мне подходит и странным тоном спрашивает:"Ты видел объявление "В душе видеозапись,видеонаблюдение и видеотрансляция!"?Ну,видел,отвечаю,а что?Его ответ ввел меня в ступор:"Тебе то может и ничо а я там др*чил и мое видео на каком-то порносайте транслировали!"

Что-то тебе на дрочеров везет

Что-то тебе на дрочеров везет

кстати да,уже второй

Подъем ног в упоре 2-3/25
Приседание 50/5, 60/5, 80/5, 100/5, 130/5(пояс)
Полуприседание 105/5, 115/5, 125/5, 135/5, 160/5(пояс)
Жим лежа 92.5/5x5,5,4,4,4
Жим лежа узким хватом 70/5х8
Сгибание рук со штангой стоя 5х10

Изменено: nitr0d, 17.08.2010 - 11:45 AM

Сегодня были отличные жимы 130 по 5 в трёх подходах и великолепные дожимы со 175 на 3 и 4 повтора и 180 на 3.

Средние ноги
присед 140/8, 150/8, 160/8 (пояс)
тяга 165/8, 175/8, 185/8
ОФП.

То: Атлис
По Рогожникову занимаешься?

Первая тренировка за 2 месяца, я даже доволен, все не так плачевно как я думал.

Присед
90*8
100*8
100*8

Жим лежа
60*10*4

Жим наклонный
50*8*4

Тяга
100*5
110*5
120*5*2


Решил сильно не напрягаться, посмотрим как завтра буду себя чувствовать

То: Атлис
По Рогожникову занимаешься?

Да!

Пресс на наклонной скамье 3х25
Становая тяга 5х5 ... в последнем 190/5(пояс)
Мертвая тяга 4х6 ... в последнем 110/6
Жим стоя с груди 50/5х6
Разводка в стороны с гантелями 4х10
Пресс на наклонной скамье 5х30

Сегодня 140 погонял 3 по 4 повтора и лёгкие разведения.

Пожал сегодня немножко 100*4*5........ потихонечку восстанавливаю результаты
Тяга блока к груди 4*10
Кроссовер 3*10
Трицепс на блоке по разному
бицепс на блоке

1. Жим лежа 90*19;
2. Приседания со шт. на груди;
3. Жим стоя 60*5,5,4,4;
Жим лежа на технику 50*10,10,10.

Жим лежа 60кг на 12 12 9 6
Жим сидя 30кг 4*8
Тренажер на верх груди
Тяга к животу
Тяга блока
Бицепс

Легкая тренировка сегодня.
Подъем ног в упоре 3х30
Жим ногами на тренажере 5х10 250kg
Жим под углом 40 градусов 5х8 40kg
Жим гантелей 4х10
Тяга блока за голову 5х8-10
Пресс на наклонной скамье 3х25