Потренировался

To: Мрак
Давай втягивайся побыстрее.
Сам сегодня провёл атомную треньку. Жал 150 и дожимал 180.Всё это дело было с цепями. Руки до сих пор трясутся, как у алкаша.

сегодня поприседал RAW 110*3,130*3,140*3,150*3 потихоньку привыкаю к безэкипе.Приседал очень легко.Больше бедро не пустило,своего рода разумный дозатор нагрузки))
Тяга классика 90*3*4.
Жим лежа 100*3*4
Покачал банки,сиськи,пресс и поделал гиперы.

Парни, есть у кого - нить процентовка - генератор на жим по Бутенко на 16 недель, где РМ забил, и она посчитала? Вот типа такого http://tatletika.narod.ru/stat/proga_zhim_prised_frame.htm ? Оговорюсь сразу - искал, не нашел. Снес спину к херам, только жать могу и качаться, так хоть жим подтянуть нормально.. Спасибо.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7249
тут под 4ым номером экселевский файл, там и счетчик

To: Power
Если не секрет, как снес-то? Я дважды сносил или трижды сносил на становой. Защемляло или передавливало нервы, воспалительный процесс. Полностью в покое востанавливал последний раз за 10-14 дней.

To: Power
Если не секрет, как снес-то? Я дважды сносил или трижды сносил на становой. Защемляло или передавливало нервы, воспалительный процесс. Полностью в покое востанавливал последний раз за 10-14 дней.

Старая травма, еще с армии. Периодически вскрывается, обычно после становой в конце цикла. На востановление (активное причем) так же дольше 2х недель не уходило, а тут еще в июне после тяжелого приседа долбанул гудмонинги с весом 130, почувствовал к вечеру дискомфорт в пояснице (все еще в зале был, работал), решил растянуться и закачать легонько на горизонтальных гиперах. В итоге как всегда увлекся, и закончил эти гиперы со стопкой блинов 75 кг в сумме, С утра еле встал с кровати. Тянулся, гимнастику, делал, закачивал, у мануала был ( он на спазм подвздошных связок грешит), кололся всем, чем можно. Чуть легче станет - на веса сходишь, и снова пендык. Так все лето. Завтра резалты снимка узнаю. А вообще - моложе не становлюсь, старые болячки все хлеще стебут. Вот и хочу пока на жим поднажать, да на обьемы.

10-14 дней, потом еще какое-то время не рвать себя, только гиперы. На веса ходить какое-то время действительно не нужно. Гиперы я вообще делаю лежа на полу без веса. Кстати мост в жиме тоже мешает востановлению.
Я после этой фигни конретно технику движения в становой и приседе точил с поясом чтобы спина прямая была. Теперь все хорошо.

мое мнение: первопричина таких травм - это недостаточный отдых и, как следствие, локальное переутомление связок мышц и тдтп. Слишком большая нагрузка, причем разноплановая (от приседа, гудмонингов до тяг и тп), всему виной... у нас в зале вообще никто спиной не страдает, но может и просто стечение обстоятельств.

п.с. хорошая статья про технику тяги во втором номере powerlife`а, если надо могу пофотать и выложить, но там много букв и конкретно научный подход

Изменено: Максим Автухов, 01.09.2010 - 07:54 AM

хорошая статья про технику тяги во втором номере powerlife`а, если надо могу пофотать и выложить, но там много букв и конкретно научный подход

будет здорово, если выложишь - интересно почитать

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16309

Приседания (попривыкал к новому рабочему весу) 140кг*3,4,4,4,5;
Голень;
Жим лежа на технику 50кг*3п*10р.

Пресс на наклонной скамье 3х30
Становая тяга 70/5, 100/5, 140/3, 170/3, 200/1, 190/2х4
Становая тяга с плинтов 10 см 220/1, 240/2х2
Жим лежа легкий 75/5х5
Пресс на наклонной скамье 3х30

Присед RAW 140*3,160*3,180*3.Легко или нет,судите по видео.Медленное распрямление ног из-за того,что бедро болит.
Гудмонинги 70,80,90,100*8
Предплечья.

Изменено: Илья Сухачев, 02.09.2010 - 19:47 PM

силен, а че на 3? по видео мог и на 5

силен, а че на 3? по видео мог и на 5

бедро,сцуко...мог и на 6,наверное...Тока,подготовка безэкипная,бедро без бинтов болит при распрямлении ноги .НО,на гудмонингах практически все ОК,а это значит,что в бинтах проблем бы почти наверняка не было...

мотай медики, чего на тренировках то убиваться

мотай медики, чего на тренировках то убиваться

Ну его нафиг эту безэкипу,в бинтах выступлю.Блин,у меня семь пятниц на неделе...то экип,то безэкип,то опять экип...

Ппц ты силен, на химии что ли?


У меня присед не хочет восстанавливаться
вчера 110*5 120*5 110*5 тяжело

жим с паузами 80*4*3 80*3*1

одел сегодня комбез, впервые за последние хз сколько время, пока без лямок: 205*5, 225*5 и 255*5*2подх., вроде жить можно
потом тяга (без экип) с плинтов: 205*6*1, 235*6*1, 265*4*1 и 285*2, полет нормальный

вчера
Жим: 80*3*12
жим гантелей нанаклоне: 31*3*10
разводка 3*10
подтягивания 5, с блином 5 кг 2*5, и еще 2*5 без веса
пшнб стоя
фр жим
молот
предплы