Тема закрытамайка, что есть, что нет, совсем поизносилась
поприседал
жим узким 100 2х11,9
триц 2х20
Изменено: Максим Автухов, 03.09.2010 - 14:58 PM
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#6401
Offline
03.09.2010 - 14:02 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
жим в однушке 160х2 с 5см 170х2 с 6см 180х2 с 8см 190х2 с 8 см 200х2 с 10см 210х2 с 10см 160х8 с 5см
майка, что есть, что нет, совсем поизносилась
поприседал
жим узким 100 2х11,9
триц 2х20
майка, что есть, что нет, совсем поизносилась
поприседал
жим узким 100 2х11,9
триц 2х20
#6402
Offline
03.09.2010 - 14:55 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Сегодня что-то не жалось нифига, разминка 50*10, 70*8, 90*3, 100*1
Основной 105*3*3 и то со скрипом, в ту пятницу на 4 повтора лучше жалось, вроде и восстановился нормально.
Брусья с 40 кг 2*6
Кроссоверы 3*12
Основной 105*3*3 и то со скрипом, в ту пятницу на 4 повтора лучше жалось, вроде и восстановился нормально.
Брусья с 40 кг 2*6
Кроссоверы 3*12
#6404
Offline
03.09.2010 - 17:57 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Сед с паузой 3х3 50/3, 90/3, 110/3
Жим ногами на тренажере 5х8 250kg
Жим лежа 90/5x5,4,5,4,3
Жим лежа узким хватом 60/5х8
Жим гантелей 4х10 20kg
Пресс на наклонной скамье 1х30
Жим ногами на тренажере 5х8 250kg
Жим лежа 90/5x5,4,5,4,3
Жим лежа узким хватом 60/5х8
Жим гантелей 4х10 20kg
Пресс на наклонной скамье 1х30
#6408
Offline
04.09.2010 - 17:16 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3258
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим лежа 65*3*15
жим стоя 20,30,40,50 все по 10, 60*5
тяга с разд стартом 170*3*8
присед 72.5*3*15
шраги с гантелями
пару подходов на пшнб сидя
пресс
жим стоя 20,30,40,50 все по 10, 60*5
тяга с разд стартом 170*3*8
присед 72.5*3*15
шраги с гантелями
пару подходов на пшнб сидя
пресс
#6409
Offline
06.09.2010 - 11:40 AM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
за неделю прошедшую было три пробежки в среднем по 1.5км + 100м рывками, от этого в ногах крепатура только-только утихла и тяга сегодня вышла комканная. Тимур еще заболел...
тяга 190х5 200х5 210х3 накрыло что-то вроде гипы, но не сильно
жим
дотяга из-под колен, еще непонятно, что мне тяжелее с пола или такая дотяга
220х5 260 не оторвал) 240х2
гиперэкстензии 2х20
тяга 190х5 200х5 210х3 накрыло что-то вроде гипы, но не сильно
жим
дотяга из-под колен, еще непонятно, что мне тяжелее с пола или такая дотяга
220х5 260 не оторвал) 240х2
гиперэкстензии 2х20
#6411
Offline
06.09.2010 - 11:56 AM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
кровь дозагнать, забить окончательно. По программе идет: тяга основная, жим отвлекающий, дополнительная тяга и забивка (сгибания, либо гиперы).
20 это индикативно... я после 5 плохо считаю, когда что-то делаю=)
20 это индикативно... я после 5 плохо считаю, когда что-то делаю=)
Изменено: Максим Автухов, 06.09.2010 - 11:58 AM
#6412
Offline
06.09.2010 - 12:00 PM
MikeKazakov
- Форумчане
-
- Сообщений: 1206
- Регистрация: 03.10.07
МС СССР
- Откуда:Jerusalem
- Вес / Рост: 100/183
- Стаж / Возраст: 60
- Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Максим Автухов
По мне, так лишнее это, итак спина отработала по полной. После тяги гиперы уже ничего не добавят.
По мне, так лишнее это, итак спина отработала по полной. После тяги гиперы уже ничего не добавят.
#6413
Offline
06.09.2010 - 12:02 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Мне хорошо, за меня Тимур решает... все апелляции к нему 
по мне так, что с ними, что без них, но план есть план. И он работает, за два месяца под его началом +20кг в тяге, посмотрим, что дальше будет, в ноябре зальные соревы и возможно ВПА.
по мне так, что с ними, что без них, но план есть план. И он работает, за два месяца под его началом +20кг в тяге, посмотрим, что дальше будет, в ноябре зальные соревы и возможно ВПА.
Изменено: Максим Автухов, 06.09.2010 - 12:04 PM
#6415
Offline
06.09.2010 - 17:26 PM
bioTank
- Форумчане
-
- Сообщений: 514
- Регистрация: 05.04.07
Атлет
- Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: много/30
- Кто: атлет
Репутация:
1. Жим стоя 65*4,4,2,3,3;
2. Потолкал гири разного калибра, забил трицепс а блоке;
3. Жим лежа на технику 50*10,10,10.
2. Потолкал гири разного калибра, забил трицепс а блоке;
3. Жим лежа на технику 50*10,10,10.
#6416
Offline
06.09.2010 - 17:53 PM
Андроген
- Форумчане
-
- Сообщений: 2196
- Регистрация: 23.10.07
дрищик
- Вес / Рост: 94/162
- Стаж / Возраст: 0/33
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня лёгкие жимы по 5 повторов. Дожим получился мощным. Начал 170+, потом 2 подхода со 175+. + означает, что ещё цепи висели. Опускал на 0,5 бутылку до вмятия, т.е. практически с сисек жал.
Через несколько тренек прикидочку сделаю. Хочу 180 пожать хотя бы.
Через несколько тренек прикидочку сделаю. Хочу 180 пожать хотя бы.
#6417
Offline
06.09.2010 - 18:26 PM
АТЛИС
- Форумчане
-
- Сообщений: 468
- Регистрация: 27.06.09
Атлет
- Вес / Рост: 88/172
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
отработать она то отработала, только вот гиперы и другие упр в режиме 2по20 омывают убитые волокна, ускоряя восстановление - это и есть основная задача офп.итак спина отработала по полной. После тяги гиперы уже ничего не добавят
#6418
Offline
06.09.2010 - 18:52 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Пресс на наклонной скамье 2х20
Приседание 40х5, 70х5, 90х5, 110х3, 130х3, 150х2(бинты), 160/3х2(бинты), 120/3х4(пояс)
Жим ногами 3х8 200кг
Жим лежа легкий 70/5х5
Тяга вертикального блока за голову 3х8
Наклоны со штангой 4х10
… приседал в очень старых не тянущихся бинтах.
Приседание 40х5, 70х5, 90х5, 110х3, 130х3, 150х2(бинты), 160/3х2(бинты), 120/3х4(пояс)
Жим ногами 3х8 200кг
Жим лежа легкий 70/5х5
Тяга вертикального блока за голову 3х8
Наклоны со штангой 4х10
… приседал в очень старых не тянущихся бинтах.
#6419
Offline
06.09.2010 - 19:03 PM
MikeKazakov
- Форумчане
-
- Сообщений: 1206
- Регистрация: 03.10.07
МС СССР
- Откуда:Jerusalem
- Вес / Рост: 100/183
- Стаж / Возраст: 60
- Кто: легкоатлет
Репутация:
To: АТЛИС
Смелое утверждение, на чём основано?упр в режиме 2по20 омывают убитые волокна, ускоряя восстановление
Изменено: MikeKazakov, 06.09.2010 - 19:05 PM
#6420
Offline
06.09.2010 - 19:40 PM
RedBull
- Форумчане
-
- Сообщений: 2113
- Регистрация: 02.08.07
Атлет
- Откуда:Тюмень
- Вес / Рост: 90/178
- Стаж / Возраст: 7/21
- Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
To: АТЛИС
To: MikeKazakov
Ну как-бы не омывают. Во первых тренируются ММВ. Во вторых приливает вровь, т.е. быстрее выводятся продукты обмена и мышцы насыщатся питательными вещестами. Всё просто и логично.
To: MikeKazakov
Ну как-бы не омывают.
Во первых тренируются ММВ. Во вторых приливает вровь, т.е. быстрее выводятся продукты обмена и мышцы насыщатся питательными вещестами. Всё просто и логично.
8 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых
