Тема закрытане хотелось много букаф писать
То: MikeKazakov
На основных принципах построения тренировочной программы Рогожникова К. В.
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#6422
Offline
06.09.2010 - 20:06 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Сегодня привыкал к бинтам,месяц в них не работал,приседал на лавку на уровне параллели.Примерно,как Макс 340 свои сел,мож чуть пониже.Садился оочень медленно,т.к. просто ссал,боялся бухнуться на лавку
170*3,190*3,210*3.
Гудмонинги до 70кг.
Пресс.
170*3,190*3,210*3.
Гудмонинги до 70кг.
Пресс.
#6423
Offline
06.09.2010 - 20:37 PM
MikeKazakov
- Форумчане
-
- Сообщений: 1206
- Регистрация: 03.10.07
МС СССР
- Откуда:Jerusalem
- Вес / Рост: 100/183
- Стаж / Возраст: 60
- Кто: легкоатлет
Репутация:
To: АТЛИС
И...Что из этого следует, кроме того, что жираф большой?
Типа, афтаритетом задавил, знаком я с ним, доводилось беседовать.На основных принципах построения тренировочной программы Рогожникова К. В.
И...Что из этого следует, кроме того, что жираф большой?
#6424
Offline
06.09.2010 - 20:43 PM
Вандал
- Форумчане
-
- Сообщений: 525
- Регистрация: 25.08.10
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 78/172
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: дрищ
Репутация:
Т.е. после тяжёлых жимов следует поделать какие нибудь многоповторные упражнения типо разводок или отжиманий от пола?отработать она то отработала, только вот гиперы и другие упр в режиме 2по20 омывают убитые волокна, ускоряя восстановление - это и есть основная задача офп.
Неправильно выразился извиняюсь
упражнения в которых большое число повторений.
#6427
Offline
06.09.2010 - 21:58 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
жираф большой
это вообще к чему?
по факту есть что сказать и аргументированно опровергнуть??? или типа с земли обетованной все понятней?
#6431
Offline
07.09.2010 - 09:59 AM
Cep)I(
- Форумчане
-
- Сообщений: 209
- Регистрация: 27.09.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 86/176
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Я смотрю тут жирафчики всякие фигурируют ф теме)
Короче откат у меня хороший, побывал на хирургическом столе)), больше месяца не жрал не спал и не тренился.
Точка отсчета, вес 83, жим 140х4х5 ну и становая 165х12.
От французского жутко рвет ребра нижние да и вообще грудную клетку, чувствую как растягивает при опускании. Видимо сколько-то грудная клетка все таки растягивается от тренек постоянных.
Ну дней на 5 я труп...))
)Короче откат у меня хороший, побывал на хирургическом столе)), больше месяца не жрал не спал и не тренился.
Точка отсчета, вес 83, жим 140х4х5 ну и становая 165х12.
От французского жутко рвет ребра нижние да и вообще грудную клетку, чувствую как растягивает при опускании. Видимо сколько-то грудная клетка все таки растягивается от тренек постоянных.
Ну дней на 5 я труп...))
#6432
Offline
07.09.2010 - 10:04 AM
АТЛИС
- Форумчане
-
- Сообщений: 468
- Регистрация: 27.06.09
Атлет
- Вес / Рост: 88/172
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
То: Вандал
Да ты прав, но можно, даже нужно делать офп не только после тяжелых тренировок, но и после средних и легких, отжимания и разводки делать не нужно, одно - два упражнение на трицепс, бицепс, широчайшие, но я вместо шир дельты легонько делаю - это для жима, для тяги/приседа - гиперэкстензии, сгибание, разгибание ног, пресс т.е. закачиваем рабочие мышечные группы.
Да ты прав, но можно, даже нужно делать офп не только после тяжелых тренировок, но и после средних и легких, отжимания и разводки делать не нужно, одно - два упражнение на трицепс, бицепс, широчайшие, но я вместо шир дельты легонько делаю - это для жима, для тяги/приседа - гиперэкстензии, сгибание, разгибание ног, пресс т.е. закачиваем рабочие мышечные группы.
#6433
Offline
07.09.2010 - 11:19 AM
Андроген
- Форумчане
-
- Сообщений: 2196
- Регистрация: 23.10.07
дрищик
- Вес / Рост: 94/162
- Стаж / Возраст: 0/33
- Кто: дрищ
Репутация:
Серый, что с тобой случилось?Я смотрю тут жирафчики всякие фигурируют ф теме
Короче откат у меня хороший, побывал на хирургическом столе)), больше месяца не жрал не спал и не тренился.
Точка отсчета, вес 83, жим 140х4х5 ну и становая 165х12.
От французского жутко рвет ребра нижние да и вообще грудную клетку, чувствую как растягивает при опускании. Видимо сколько-то грудная клетка все таки растягивается от тренек постоянных.
Ну дней на 5 я труп...))
#6435
Offline
07.09.2010 - 16:28 PM
MikeKazakov
- Форумчане
-
- Сообщений: 1206
- Регистрация: 03.10.07
МС СССР
- Откуда:Jerusalem
- Вес / Рост: 100/183
- Стаж / Возраст: 60
- Кто: легкоатлет
Репутация:
К тому, что ЕМУ ВИДНЕЙ.это вообще к чему?
По какому ФАКТУ?по факту есть что сказать и аргументированно опровергнуть???
Рогожников не советует дополнительно нагружать отработавшую мышцу, он советует кровь погонять в синергистах и не учавсвующих в тренировке МГ. Что есть ПОДСОБКА.На основных принципах построения тренировочной программы Рогожникова К. В.
Или, типа, научись себя адекватно вести.или типа с земли обетованной все понятней?
Изменено: MikeKazakov, 07.09.2010 - 16:29 PM
#6436
Offline
07.09.2010 - 16:44 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3258
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
вчера: жим лежа 102.5*3*6
жим гантелей на наклоне 41*3*8
разводка
присед 110*3*12
квадрицепс*3*20
пару раз спину и триц на блоке
жим гантелей на наклоне 41*3*8
разводка
присед 110*3*12
квадрицепс*3*20
пару раз спину и триц на блоке
#6437
Offline
Guest_Соловьев_*
07.09.2010 - 16:51 PM
MikeKazakov ты не прав, вот комментарий КВ:Рогожников не советует дополнительно нагружать отработавшую мышцу, он советует кровь погонять в синергистах и не учавсвующих в тренировке МГ. Что есть ПОДСОБКА.
Подсобка после приседа и тяги всегда одинакова. Я считаю что надо прогнать кровь через основные мышцы участвовавшие в работе. Делаем гиперэкстензию с весом в руках, и заднее бедро на тренажере. Все по одному подходу раз по 25. Голень и пресс по желанию.
так что
Изменено: Соловьев, 07.09.2010 - 16:52 PM
#6439
Offline
07.09.2010 - 17:53 PM
bioTank
- Форумчане
-
- Сообщений: 514
- Регистрация: 05.04.07
Атлет
- Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: много/30
- Кто: атлет
Репутация:
1. Подтягивания*16,11,9;
2. Становая с подставок 160*3п*5р; Удержание штанги однохватом 160кг*2п*20сек примерно;
3. Бицепс гантельками, задний пучек плеча;
4. Жим лежа на технику 50*3п*10р.
2. Становая с подставок 160*3п*5р; Удержание штанги однохватом 160кг*2п*20сек примерно;
3. Бицепс гантельками, задний пучек плеча;
4. Жим лежа на технику 50*3п*10р.
#6440
Offline
08.09.2010 - 16:10 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
вчера. Жим б/э с 10см 130кг*3р,135кг*3р*3пд. Узким хватом 80кг+35кг 2пд*10р,с 10см. Скоростной, сорев. хватом ,с 7см 80кг+35кг*3р 4пд. Шраги 20кг*12р,60кг*12р,80кг*12р,100кг*12р. Удержания штанги до 220кг* 10секунд,с запасом. ПШНБ обратным хватом 20кг*12р,30кг*12р,42.5кг*12р. Делать 42.5*12р. Закатывание гантели 2.5кг*12р,7.5кг*12р,10кг*12р,12.5кг*12р,15кг*12р. Жим стоя-до 50кг*6р(не делать). Жим сидя 42.5кг*6р,6р,8р.(делать 45кг). Вес около 108кг в ботинках.
8 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
-
Google (1)
