Потренировался

А я сегодня ММВ тренировал - бегом

Сегодня целую тренировку расстраивался и думал, почему так...
Пресс на наклонной скамье 3х20
Становая тяга 60х5, 100х5, 150х3, 180х3, 200х3(не оторвал ), 180/3х3
Приседания с узкой постановкой ног 90/4х5
Жим лежа легкий 70/5х5
Жим лежа на наклонной скамье 40/4х8
Гиперэкстензии 3х10 +25кг веса.
Пресс на наклонной скамье 3х20

В общем, думаю, что не восстановился на тягу. В понедельник был присед тяжелый:
130х3, 150х2(бинты), 160/3х2(бинты), 120/3х4(пояс)
А в прошлую среду тягал:
Становая тяга 70/5, 100/5, 140/3, 170/3, 200/1, 190/2х4
Становая тяга с плинтов 10 см 220/1, 240/2х2

Все это время болит спина. Может быть просто не восстановился? А тренер мучает...

Постоянно тянуть на пределе-путь к застою.Попробуй делать штук 5-6 легких(100-150кг) тяг и одну тяжелую на пределе за месяц.И тянуть с раздельным стартом

жим лежа 67,5*3*15
подтягивание без веса*5, с 5кой*5, с 10кой*5, с 15кой криво*5, без веса*2*5
биц ММВ
триц на блоке
молот
сгибание запястий со штангой
биц обр хватом немного

жим лежа 67,5*3*15
подтягивание без веса*5, с 5кой*5, с 10кой*5, с 15кой криво*5, без веса*2*5
биц ММВ
триц на блоке
молот
сгибание запястий со штангой
биц обр хватом немного

ехарный... И что это было? типа-только руки надо?

Илья Сухачев
Вес около 108кг в ботинках.
[/quote]
кажись кто-то в сотку не влезет)

[quote name='ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ' post='1642356' date='8.9.2010, 19:33']
ехарный... И что это было? типа-только руки надо?
[/quote]
ну как бэ легкий жим, немного офп типо трица на блоке и подтягиваний, а руки - так это прост написано много, на самом деле не более 3х подходов в упр, веса небольшие.. не ппросто ж на трену зайти, на 10 мин пожать и домой)

Изменено: svyatogor, 08.09.2010 - 22:39 PM

Жим лежа 80*8 8 7 6
жим узким
жим наклонный

жим лежа 100х2х2, приседания 90х5х5, упражнение на "икры" 100х35, 100х25, подтягивания 10,10,7 без веса.

Сегодня было жёстко. Видимо после дожимов в себя ещё не пришёл, но пожал очень уверенно 145+ по 4 повтора.

ндаааа.... уже 3ю неделю жим 120*7 в двух подходах((( С понедельника думаю 130 тройками начать жать!!! На силу...

Присед RAW легкий с командами и на технику 130-130-132.5-132.5-135-135-137.5-137.5*1
Наклоны со штангой стоя 20*7,50*5,70*5,80*5,100*5,110*5,120*8.Легко.120 снял на видео,чтобы технику оценили.
пресс.
особенно прошу прокомментировать глубину наклона...

Изменено: Илья Сухачев, 09.09.2010 - 20:49 PM

Жим лежа 90*21;
Жим стоя 50*8,7,6;
Трицепс на блоке;
Жим лежа на технику 50*3п*10р;
Хват.

Изменено: bioTank, 09.09.2010 - 21:29 PM

жим в однушке 160х2 170х5 180х5 190х5 200х3 все с 8см
поприседал
жим узким 110 3по8
триц 2х20

Изменено: Максим Автухов, 10.09.2010 - 13:46 PM

Пресс на наклонной скамье 3х20
Жим лежа тяжелый 70х5, 80х3, 90х3, 100/3х2, 85/3х5
Жим гантелей 24кг лежа 4х8
Пуловер 24кг 4х8
Приседание 70х5, 100х5, 130/4х3
Жим ногами 250кг 4х6
Пресс на наклонной скамье 3х40

Сегодня легкий жим с досочки и тяга(тока втягиваюсь)
дожим б/э 125*5*3
Тяга 155*3*4
дотяг 175*3*4
Таз зажил,мона переходить на классику,а то сумо не нравиццо чет,отвык наверное или еще чего-то.

Тяга
140*5
145*5
150*5
150*5

Жим лежа 55*20*4 55*21

А я сегодня ММВ тренировал - бегом

то есть очень медленно бежал как в замедленной съемке

жим 105*3*6
дожим 125*3, подстрахуй в зале был один - не оч круто пошло
жим от груди до мертв точки 80*3*6
разводка
тяга с 10 см плинтов 220*3*8 с раздельным стартом
шраги с гантелями
присед 75*3*15
ширы на блоке легко
поборолся немного

Отдохнумши 1 недельку решил пойти в зал
Хотел тяжело пожать, но легкая ноющая боль в левой сиське отбила желание, поэтому решил провести среднюю треньку
Жим лежа 20*2*20, 50*10, 70*7, 90*10*10*8
Французский жим 25*4*12

Как-то спонтанно сегодня возникло желание сделать прикидочку в жиме. В итоге 170, 180, 185 и 187,5. Последняя цифра это рекорд. Пожал хоть и не в соревновательном стиле(в касание), но честно боролся с силой гравитации, отвоёвывая у неё каждый сантиметр.


Теперь перехожу на экипные тренировки. Готовлюсь на ПРОдвижение.

Изменено: Андроген, 12.09.2010 - 18:05 PM