Тема закрыта
жим 160 на 3. 160 на 5. 165 на 4. 170 на 2. 18 а 1.жим под углом 40 2 по 10.становая тяга 110 2 по 10.шея.
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#6522
Offline
21.09.2010 - 21:03 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
Привед 160*2 6пд
гудмонинги
пресс
бицепс на много раз
Какого фига Макса забанили?Че некультурного он написал?!!!Просто захотелось?
гудмонинги
пресс
бицепс на много раз
Какого фига Макса забанили?Че некультурного он написал?!!!Просто захотелось?
#6523
Offline
21.09.2010 - 22:31 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3258
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
сопли ручьем, но надо трениться:
жим лежа 107.5*3*5
жим от груди до мертвой точки 80, 85, 90 все по 8
жим гантелей на наклоне
присед 120*3*12
разгиб голени 3*15
икры 3*20
пшнб через парту
пшнб обр хватом
закатка на предпл
жим лежа 107.5*3*5
жим от груди до мертвой точки 80, 85, 90 все по 8
жим гантелей на наклоне
присед 120*3*12
разгиб голени 3*15
икры 3*20
пшнб через парту
пшнб обр хватом
закатка на предпл
#6524
Offline
Guest_Соловьев_*
21.09.2010 - 23:09 PM
жесткая сегодня тренировка была:
-присед, до 175 размялся б/э, потом бинты и штаны (комбез без лямок): 205, 245, 285, 305, 325 по 3 в каждом на лавку (типа 2/3 движения/доседы), без лямок конечно сыкотно, но спина вроде держит )))
- тяга (б/э): с плинтов - 175, 205, 235, 265 (2 подхода) по 5 в каждом
- жим: 122,5*6, 120*6*4
- подсобка: гиперы, заднее бедро, разгибания на тренажере, передняя дельта, подтягивания.
сдох ...
-присед, до 175 размялся б/э, потом бинты и штаны (комбез без лямок): 205, 245, 285, 305, 325 по 3 в каждом на лавку (типа 2/3 движения/доседы), без лямок конечно сыкотно, но спина вроде держит )))
- тяга (б/э): с плинтов - 175, 205, 235, 265 (2 подхода) по 5 в каждом
- жим: 122,5*6, 120*6*4
- подсобка: гиперы, заднее бедро, разгибания на тренажере, передняя дельта, подтягивания.
сдох ...
Изменено: Соловьев, 21.09.2010 - 23:10 PM
#6526
Offline
Guest_Соловьев_*
22.09.2010 - 08:38 AM
еще не время. но я планируюСтранно, на тренировках у вас такие веса приличные, но на соревнованиях в Москве я вроде вас ни разу не встречал.
#6527
Offline
22.09.2010 - 11:35 AM
АТЛИС
- Форумчане
-
- Сообщений: 468
- Регистрация: 27.06.09
Атлет
- Вес / Рост: 88/172
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Дим, а ты с плинтов тянешь всегда после тяжелого приседа, а то я перечитал КВ, а там оказывается тяга с плинтов раз в месяц (микроцикл), вот теперь думаю че делать, у мну сегодня ноги тяжелыежесткая сегодня тренировка была:
-присед, до 175 размялся б/э, потом бинты и штаны (комбез без лямок): 205, 245, 285, 305, 325 по 3 в каждом на лавку (типа 2/3 движения/доседы), без лямок конечно сыкотно, но спина вроде держит )))
- тяга (б/э): с плинтов - 175, 205, 235, 265 (2 подхода) по 5 в каждом
.......
#6528
Offline
Guest_Соловьев_*
22.09.2010 - 16:42 PM
всегда после тяжелого приседа тяжелая тяга, Рогожников так отписывал в своей схемеДим, а ты с плинтов тянешь всегда после тяжелого приседа, а то я перечитал КВ, а там оказывается тяга с плинтов раз в месяц (микроцикл), вот теперь думаю че делать, у мну сегодня ноги тяжелые
так что удачи 
#6529
Offline
22.09.2010 - 19:09 PM
RedBull
- Форумчане
-
- Сообщений: 2113
- Регистрация: 02.08.07
Атлет
- Откуда:Тюмень
- Вес / Рост: 90/178
- Стаж / Возраст: 7/21
- Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
Жим без майки 20х20, 50х8, 70х5, 100х3,115х1, 125х1 с запасом.
В майке 150х3, 170х3, 180х3, 190х3 всё с 15 см с запасом небольшим. Далее 160 кг до груди довольно легко.
В майке 150х3, 170х3, 180х3, 190х3 всё с 15 см с запасом небольшим. Далее 160 кг до груди довольно легко.
Изменено: RedBull, 22.09.2010 - 19:10 PM
#6530
Offline
22.09.2010 - 19:47 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
присед 160*3 6пд.Ноги привел в себя,теперь чутка отдохну и начну пахать
Жим не пошел,походу жать и приседать трижды в неделю вместе некомильфо.Щас Юля майку привезет,буду в майке жать,жду-недождусь
))
гудмонинги и прес было лень
жим сидя в полную амплитуду из-за головы 50*6,50*6,50*8,60*8
икры
Жим не пошел,походу жать и приседать трижды в неделю вместе некомильфо.Щас Юля майку привезет,буду в майке жать,жду-недождусь
))гудмонинги и прес было лень
жим сидя в полную амплитуду из-за головы 50*6,50*6,50*8,60*8
икры
#6531
Offline
22.09.2010 - 19:53 PM
АТЛИС
- Форумчане
-
- Сообщений: 468
- Регистрация: 27.06.09
Атлет
- Вес / Рост: 88/172
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
читал я ее десятки раз, но теперь заходим сюда и читаемвсегда после тяжелого приседа тяжелая тяга, Рогожников так отписывал в своей схеме....
на практике здесь, т.е. тяга раз в месяц, а не после каждого тяжелого приседа....практика показывает если через 16 дней повторять тренировку по максимальной тяге, не целесообразно, достичь предыдущего, а тем более увеличить результат проблематично. Делаем прокачку мышц спины, 2*8 повторений или классике или сумо, на выбор, этого будет достаточно.
#6532
Offline
Guest_Соловьев_*
22.09.2010 - 20:16 PM
#6535
Offline
Guest_Соловьев_*
22.09.2010 - 20:39 PM
стараюсь да,в притык, вес там не такой, чтоб акуеть, но нагрузка не малаято есть на 8 раз впритык? а на средних ногах тягу какую делаешь?
на средних посмотрел старые планы тягу делал 210-225 по 8, само собой б/э с пола.
To: Андроген
Денис, хочу, но не могу к сожалению, по независящим от меня обстоятельствам, но поболеть обязательно приеду )))
#6536
Offline
22.09.2010 - 20:43 PM
АТЛИС
- Форумчане
-
- Сообщений: 468
- Регистрация: 27.06.09
Атлет
- Вес / Рост: 88/172
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
ок, спасибостараюсь да,в притык, вес там не такой, чтоб акуеть, но нагрузка не малая на средних посмотрел старые планы тягу делал 210-225 по 8, само собой б/э с пола.
по теме - продолжение втягивания в экипу
присед на скамью в касание 225/6, 230/6, 235/6 (комбез без лямок+бинты)
тяга с плинтов 230/6, 240/6 - на практике осознал, что лучше тянуть раз в месяц))))
ОФП.
#6537
Offline
22.09.2010 - 20:48 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
А я сейчас на тяжелом распутьеок, спасибо
по теме - продолжение втягивания в экипу
присед на скамью в касание 225/6, 230/6, 235/6 (комбез без лямок+бинты)
тяга с плинтов 230/6, 240/6 - на практике осознал, что лучше тянуть раз в месяц))))
ОФП.
((Готовлюсь к февралю.Планы грандиозные
))По приседу все понятно,без комбеза дрочить трижды в неделю,6 подходов базу,дойти до 210*6*6 не впритык,и в комбез.
По жиму тоже более-менее.
А по тяге ничего не ясно,точнее я ничего не понимаю,что с тягой делать,отстает сейчас ужасно,чтобы в уровень с приседом подогнать для меня нужно кил 50:(Толи раз в неделю объемно,толи раз в две недели ставить рекорды,посоветуйте.
#6539
Offline
22.09.2010 - 21:56 PM
АТЛИС
- Форумчане
-
- Сообщений: 468
- Регистрация: 27.06.09
Атлет
- Вес / Рост: 88/172
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Мне очень понравилось раз в две недели тянуть, когда пару неделек по Тимуру тренился, чередовал тягу на 8 и на 6(соотв средняя и тяжелая), т.е. хоть тяга раз в 14 дней, постоянно делать рекорды, даже на 2-5 раз не есть гуд, нужно все равно чередование нагрузки, ну и незабывай про плинты - хотя бы раз в месяц делать, особенно хорошо в подготовке для экипных стартов, как у тебя
#6540
Offline
23.09.2010 - 08:47 AM
Kasperq
- Гости
-
- Сообщений: 33
- Регистрация: 23.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 100/178
- Стаж / Возраст: 4
- Кто: лифтер
Репутация:
присед сократить до 2 раз в неделю, или если 3 раза, то один чисто как разминка перед тягой, тягу 2-3 раза в неделю, в различных видах: из ямы, с плинтов, до колен (для меня вобще убойное упражнение), с остановками, в полную амплитуду и все это дело комбинировать.А по тяге ничего не ясно,точнее я ничего не понимаю,что с тягой делать,отстает сейчас ужасно,чтобы в уровень с приседом подогнать для меня нужно кил 50:(Толи раз в неделю объемно,толи раз в две недели ставить рекорды,посоветуйте.
10 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 10 гостей, 0 невидимых
