Потренировался

тяжелый жим...
жим с доски 10см б/э 120*5,122.5*5,125*5,127.5*5
Жим с досок и груди,но с резиной,с различными вариантами(+40,+60,+80),синглы 14подходов всего.Самое большее с груди 100+60 в верхней точке на раз и с бруска 5 см 100+80 в верхней точке.Как же майку напоминает,но все же не то...
верхние грудные в хаммере 30*12,30*15,30*20,30*25.
Пулловер 12.5*6,17.5*6,22.5*6,27.5*6.

Изменено: Илья Сухачев, 04.10.2010 - 19:26 PM

Провел перую тренировку после Евразии и травмы...
6 с не большим недели не жал
120 на 8 - 3 подхода, медленно, с паузой и большим запасом...
Стремно.

Жим 55х50, 60х30

Присед 130*5*4
Вставания 150*3 160*3 170*3*3
Жим легкий 60*5*3

присед 160*3*3 легко.Вроде начинаю в норму приходить после травмы.
наклоны 40кг*20р*3пд
пресс 150ф*15р*3пд

жим 80*3*15
кроссовер 3*10
разводка 3*10
присед 130*3*12
биц бедра 3*10
икры 3*30
жим гири 16*10, 32*20, 11, 14...
пшнб сидя
легкий молот
триц на блоке
кок 2.5*4,3,2, синглы-синглы-синглы...
щипок с толстым четвертаком, с четвертаком + 11 кг

Андроген


Нет, самочувствие было отличным.

Соловьев


Извините что немного неправильно вам написал.

Мой соревновательный максимум 180 кг поднятый на ЧР

но сейчас после лета проценты берутся от 155 кг

Вчера жал 70%-10п-4 раза

проценты от 155кг

самочувствие нормальное

Соловьев
теперь мы с тренером знаем что этот вес я смогу пожать в любом состоянии и в любое время.

Спинку качнул подтягиваниями, тягой в наклоне, на блоке
Бицепс штангой и гантелями

Вчера была жимовая тренировка.
1. Жим (старая майка, брусок 10 см) 170,180,190*3, 200*2 в принципе довольно уверенно, тока чего-то сводит спину...
2. Присед 100*10/2
3. Жим гантелей сидя 26*8,30*7,35*5
4. Махи на плечи 2*20.

Легко пожал 90 кг в 3х подходах, потом 100 на 20 раз сделал и кучу всякой ерунды. Мышцы распёрло прилично.

1. Приседания в медиках 135кг*5р, 140кг*5р, 145кг*4р;
2. Приседания со шт. на груди 70кг*6р, 80кг*4р, 95кг*2р, 100кг*2п*1р;
Голень размял только - качать что то так лень было.

Жал 90%-4п-1р (140)кг

Становая тяга 180х3, 200/4х2, с плинтов 210/3х2, 225х1
Жим ногами лежа 270кг 4х6
Жим штанги с груди стоя 60кг 4х5
Дельты + пресс на наклонной скамье.

пожал чуток,100*5*5.Потом бомбил сгибатели рук.все,что на локтях,предплечьях и брахиалис.Самое большее молот гантелями 30кг*12р предплечья болят очень сильно.

Проходка в жиме неудачная
100*1
105*0
105*0

потом 80*5*3

Пожал с резиной на скорость (60 + 10..50)х5х6
Поподтягивался 50х2х3

Тяга легкая 110*8*2

Сегодня получилась незапланированная проходка в становой тяге по инициативе тренера, улучшил свой предыдущий рекорд на 22,5 кг
Разминочные подходы:
1) 70 кг на 10 повторов
2) 90 кг на 5 повторов
Рабочие подходы:
3) 110 кг на 5 повторов
4) 130 кг на 1 повтор (личный рекорд)
5) 140 кг на 0 повтор (неудачная попытка)
6) 130 кг на 0 повтор (неудачная попытка)
7) 110 кг на 5 повторов
Целый час одну становую тягу делал


Рабочие подходы впервые выполнял с поясом

Получил замечание от тренера, что тяну одной спиной, практически не включая в работу ноги. Один бывалый посоветовал мне становую в стиле сумо отрабатывать

жим в двушке с 5см
180х3 190х3 200х3 210х1 опустил и пожал хорошо, но второй повел к голове
жим средним хватом 100х12
офп на триц спину и биц

4.10. Легкий жим
6.10. Легкие ноги
8.10. тяжелый жим - 155/6, 160/6, 165/5 майка, брус 8см, ОФП.