Потренировался

жим 95*3*10
брусья *8, +10*2*8, +15*8
тяга с раздельным стартом 200*3*8( л.р. в тяге с разд. стартом )
икры 3*30
шраги с маааленькими гантелями
тяга верхнего блока 3*10
пшнб обр хватом пустой гриф 5*10
закатка гантели на предпл 5*10
пресс 3*20

жим 140х1х4,
трицепс-бицепс-брови

Попёрло, наконец-то. Отошёл после летнего "отдыха", плюс появилась уверенность, что жму в нужную сторону, спасибо всем за советы и мотивацию (Макс Автухову, Андрогену, Качку).

Привезли мне с Америки Universal Shock Therapy и L-Glutamine, закинулся и погнал на тренировку...
В начале разминки начал появляться нехилый бодрячек, я вставил наушнички с играющим в них метальчиком и понеслась душа в рай
Жим, разминка 20*20, 50*10, 70*5, 90*3
100*3подх*5пов 100*6, 90*5 с мегапаузами
Брусья 2*20
Нормальный такой кокс, спустя час после тренеровки энергии хоть отбавляй, бегаю по дому как сайгак, аж ноги трясутся

присед легкий в брифсах
200х2 210х2 220х2
мотали бинты с лямками, у Малана подсмотрели)
жим 110х6 120х1 что-то плечо правое болит, ну и ладно
гиперэкстензия 2х20

мотали бинты с лямками

в смысле с лямками?!

В пятницу жим стоя+триц.
В субботу становая+широчайшие+биц.
Сегодня пошел друга тренировать, сам офп позанимался и подъем штанги на грудь поделал в свое удовольствие.

To: Соловьев
а вот лучше бы ты вчера доехал, сами в шоке были)
беретсся лямка, разматывается
берется колено и бинт, колено бинтуют и перед последним витком, когда ослабляют давление, чтобы пальцами зацепить бинт и сделать петлю, кладут сложенную попалам лямку, так чтобы предпоследний виток прижал ее близко к двум концам (лямка сложена вдвое), последний виток продеваем в образовавшееся кольцо, затягиваем, если надо, убираем лямку. И вуаля жесткая намотка, целые пальцы, тк ненадо петлю ими делать. Не думаю, что обяснил понятно, погляди фото где он приседает, там лямки не вытаскивали и отчетливо видно.
Будешь на продвижении в вс утром, лично продемонстрирую)

Изменено: Максим Автухов, 18.10.2010 - 16:46 PM

Не знаю, правильно или нет, но пожал 100 кг в очень динамичном стиле, потом лёгкие разводки и предплечья.

Жим 60*12, 90*8, 110*8, 120*8, 130*4, 130*4
До этого делал 120*5, 130*5, 130*4... три недели стою, ни туда не сюда...
Решил на выносливость 120*8 жать, а потом 130 на макс, посмотрим!!!

To: sarancity
Блин, зачем тебе выносливость? Я тебе говорил уже, поработай на 1-2.
В это воскресенье я легонько поработал 140х1рх4п, две недели назад 130х2рх4п. 130х5 я не пожму ни за что. И 130х4 не пожму.
Сделай 135х2х4, лёгкую, 140х1х4, лёгкую, 120х5х5, лёгкую, 145..150х1, и будет тебе счастье.

Тяжелый жим был сегодня 160/6, 170/6, 180/5 брус 8см, майка
опф на руки.

в смысле с лямками?!

аналогичное видео от Аскольда Евгеньевича тыц

Изменено: АТЛИС, 18.10.2010 - 18:24 PM

To: IDDQD
Спасиб... попробую, надеюсь пробью жим!!!

To: Максим Автухов

To: Соловьев
а вот лучше бы ты вчера доехал, сами в шоке были)

так доехал, а подъехать не получилось, все ж перекрыли, а пешкарусом идти не хотелось, вот и довольствуюсь теперь только видео

Будешь на продвижении в вс утром, лично продемонстрирую)

я мож еще вас и посужу )))

аналогичное видео от Аскольда Евгеньевича тыц

АТЛИС зачет кстати, надо буит порпобовать, а то стока сил на этой петле теряешь...

Изменено: Соловьев, 18.10.2010 - 18:46 PM

Соловьев, здесь посмотри, от АЕ видео по намотке, может что-нибудь еще пригодится.

да, по намотке наглядно! давно в бинтах не приседал, ностальжи...

Потренировался на славу сегодня.
Приседание 60х5, 110х3, 130х3, 160х2, 180х2, 190х2, 200/2х2, 210/2х1
Жим штанги лежа 90/4х3
Дожимы 110/3х3, 115х1
Бицепс с гантелями 24кг 3х6

Начинаю жать...
сегодня работал без майки
130х8 3 подх
дожим с 10 см доски
160х10 и 180х7

седня так се
жим 20х15 50х10 60х6 60х5 60х4 50х6
жим на обратнонакл 60х6 60х6 60х4 50х6
бабочку поделал, биц, триц)

Присед
130*5 в 4х
140*2
140*3
140*3

Жим лежа тренировка №3 по Суровецкому