Тема закрыта
Жим 75*10, 90 4*10... пробую цикл Бутенко... там 4 недели 90кг 10 жать учитывая мой ПМ... Боюсь отвыкнуть от больших (для меня) весов и ослабнуть!!!(((
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#6802
Offline
25.10.2010 - 17:13 PM
bioTank
- Форумчане
-
- Сообщений: 514
- Регистрация: 05.04.07
Атлет
- Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: много/30
- Кто: атлет
Репутация:
Мощно потренировался сегодня!
1. Жим лежа 125кг*5,3,3,3,3;
2. Брусья с весом 16, 24, 32кг много подходов (наконец-то начал делать после большого перерыва из-за травмы, соскучился по ним ужасно
);
3. трицепс забил на блоке в 2-х подходах.
1. Жим лежа 125кг*5,3,3,3,3;
2. Брусья с весом 16, 24, 32кг много подходов (наконец-то начал делать после большого перерыва из-за травмы, соскучился по ним ужасно
);3. трицепс забил на блоке в 2-х подходах.
Изменено: bioTank, 25.10.2010 - 17:16 PM
#6804
Offline
25.10.2010 - 21:06 PM
occasionale
- Форумчане
-
- Сообщений: 1177
- Регистрация: 06.01.08
начинающий жимовик
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 106/174
- Стаж / Возраст: 9/30
- Кто: йог
Репутация:
Первая тренировка в майке
180х4, 200х4, 210х3
все на доску 5 см
плечо держит, только при съеме стреляет немного...
180х4, 200х4, 210х3
все на доску 5 см
плечо держит, только при съеме стреляет немного...
#6805
Offline
25.10.2010 - 21:17 PM
ШРЕК
- Модераторы
-
- Сообщений: 8008
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
Репутация:
Я смотрю, ты тоже разобранныйПервая тренировка в майке
180х4, 200х4, 210х3
все на доску 5 см
плечо держит, только при съеме стреляет немного...
? Тоже жал в майке сегодня. Но после Евразии не отдыхал долго, жал помаленьку...
200х3, 220х3, 230х2, 240х2х2. Все это на доску 10см... Пробовал 240 на 5см, ниасилил...
#6806
Offline
25.10.2010 - 21:27 PM
occasionale
- Форумчане
-
- Сообщений: 1177
- Регистрация: 06.01.08
начинающий жимовик
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 106/174
- Стаж / Возраст: 9/30
- Кто: йог
Репутация:
Разобранный - не то слово.
Плечо у меня совсем плохое
6 недель ВООБЩЕ не жал, не удобрялся. Ща сделал 2 тренировки без майки и вот первую в майке.
Плечо у меня совсем плохое
6 недель ВООБЩЕ не жал, не удобрялся. Ща сделал 2 тренировки без майки и вот первую в майке.
#6808
Offline
25.10.2010 - 21:46 PM
GriN00
- Гости
-
- Сообщений: 142
- Регистрация: 10.07.10
Атлет
- Вес / Рост: 80/184
- Стаж / Возраст: 9мес/17
- Кто: дрищ
Репутация:
жим 20кг*20 50кг*10 60кг*6 60кг*6 60кг*6
жим на накл 50*6-8 4 подхода
бабочка
бицепс гантелями сидя, пшнб, молот
трицепс гантелями сидя, трицепс на блоке
жим на накл 50*6-8 4 подхода
бабочка
бицепс гантелями сидя, пшнб, молот
трицепс гантелями сидя, трицепс на блоке
#6810
Offline
26.10.2010 - 10:05 AM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Вчера (25.10.10) была тренировка на присед.
Присед 70x5, 100х5, 130х3, 150х2, 170х2, 180х2, 190х2, 200х2, 210х1, 220х1 (лучший результат установил!
)
Последние 4 подхода в приседе снимал на видео, можете посмотреть, оценить!
Жим лежа 50х10, 70х5, 90/4х3
Бицепс со штангой стоя 40кг/4х8
Пресс на наклонной скамье 2х100
VIDEO SQUAT: 190x2 ll 200x2 ll 210x1 ll 220x1
Присед 70x5, 100х5, 130х3, 150х2, 170х2, 180х2, 190х2, 200х2, 210х1, 220х1 (лучший результат установил!
)Последние 4 подхода в приседе снимал на видео, можете посмотреть, оценить!
Жим лежа 50х10, 70х5, 90/4х3
Бицепс со штангой стоя 40кг/4х8
Пресс на наклонной скамье 2х100
VIDEO SQUAT: 190x2 ll 200x2 ll 210x1 ll 220x1
#6813
Offline
26.10.2010 - 10:13 AM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: Максим Автухов ты проглядел!
Приседания, кг 140x1 RAW 03.08.10
Становая тяга, кг 220х1 RAW 03.08.10
Приседания, кг 140x1 RAW 03.08.10
Становая тяга, кг 220х1 RAW 03.08.10
#6815
Offline
26.10.2010 - 20:17 PM
Виктор1987
- Гости
-
- Сообщений: 124
- Регистрация: 08.09.10
Атлет
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 1/24
- Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня установил свой личный рекорд в приседаниях: 110 кг * 2 повтора
Подходы:
1) 70*5
2) 90*3
3) 110*2
4) 110*2
5) 100*3
Но никак не придумаю, как качать икроножные мышцы, вариант с подвешиванием двух двухпудовых гирь на пояс оказался очень неудобным и потенциально травмоопасным
Подходы:
1) 70*5
2) 90*3
3) 110*2
4) 110*2
5) 100*3
Но никак не придумаю, как качать икроножные мышцы, вариант с подвешиванием двух двухпудовых гирь на пояс оказался очень неудобным и потенциально травмоопасным
#6816
Offline
26.10.2010 - 20:33 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: Виктор1987
Отходишь от стоек со штангой и начинаешь подниматься на носки. Очень хорошо прорабатываются икры.
Отходишь от стоек со штангой и начинаешь подниматься на носки. Очень хорошо прорабатываются икры.
#6817
Offline
26.10.2010 - 20:42 PM
Виктор1987
- Гости
-
- Сообщений: 124
- Регистрация: 08.09.10
Атлет
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 1/24
- Кто: физкультурник
Репутация:
Тренер говорит что так получается неполная амплитуда, да и не знаю, как там насчёт удержания устойчивого равновесия?To: Виктор1987
Отходишь от стоек со штангой и начинаешь подниматься на носки. Очень хорошо прорабатываются икры.
#6818
Offline
26.10.2010 - 20:45 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: Виктор1987
Как и любое новое для себя упражнение начинай делать с минимальным весом, в данном случае, с грифом. Пойми технику упражнения. У меня с приличным весом получается подниматься на самые кончики пальцев. Да, если у тебя есть тренер, пусть он тебе и посоветует, проконтролирует.
Как и любое новое для себя упражнение начинай делать с минимальным весом, в данном случае, с грифом. Пойми технику упражнения. У меня с приличным весом получается подниматься на самые кончики пальцев. Да, если у тебя есть тренер, пусть он тебе и посоветует, проконтролирует.
Изменено: nitr0d, 26.10.2010 - 20:45 PM
#6819
Offline
26.10.2010 - 20:47 PM
Виктор1987
- Гости
-
- Сообщений: 124
- Регистрация: 08.09.10
Атлет
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 1/24
- Кто: физкультурник
Репутация:
Он советует ослиные подъёмы, но мне совершенно не нравится это упражнение, кроме того его никто не делаетTo: Виктор1987
Да, если у тебя есть тренер, пусть он тебе и посоветует, проконтролирует
#6820
Offline
27.10.2010 - 01:42 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Продолжаю восстанавливаться. Жим 'тяжелый'. Раньше у меня разминка тяжелее была :-D 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х3, 130х1, 132,5х1, 115х3, 115х3. Все с длинными, акцентированными паузами на груди и вверху. Заметно сдулись трицы и плечи. Грудак почти не забивается.
11 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 11 гостей, 0 невидимых
