Тема закрыта
вторник
1. жим (старая майка, брусок 5 см) 170,180,190*2 не сказать, что легко, но и не предел, со следующей тренировки буду пробовать работать в боевой маечке
2. жим гантелей сидя 26,30,35*8
3. махи 2*20
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#6822
Offline
27.10.2010 - 15:29 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Вчера тестировал больное плечо, прожался до 130, тяжело, отвык. Сегодня мышцы болят, но плечу вроде бы хуже не стало, это радует.
#6824
Offline
27.10.2010 - 16:19 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
решил дойти до 200*5 без бинтов и пояса в приседе
Начал с легенькой тренировочки 20*10,40*5,60*5,70*5,80*5,90*5,60*6.Дискомфорта нет практически,но финалгоном обмазал всю ногу.
наклоны стоя.тоже без пояса 20*6,40*6,50*6,55*6,40*10.
жим лежа 100*4,105*3,110*3,115*2,115*2,110*2,110*2,110*2.начал систему жим номер 2.она мне кажется отличной базовой прогой.
чутка биц покачал.
Начал с легенькой тренировочки 20*10,40*5,60*5,70*5,80*5,90*5,60*6.Дискомфорта нет практически,но финалгоном обмазал всю ногу.
наклоны стоя.тоже без пояса 20*6,40*6,50*6,55*6,40*10.
жим лежа 100*4,105*3,110*3,115*2,115*2,110*2,110*2,110*2.начал систему жим номер 2.она мне кажется отличной базовой прогой.
чутка биц покачал.
#6825
Offline
Guest_Соловьев_*
27.10.2010 - 16:22 PM
жим вчера: 60,90,110,120,135 - разминка
150,147,5 по 2 в каждом, 145*2*3подхода
задняя дельта, легко трицепс.
150,147,5 по 2 в каждом, 145*2*3подхода
задняя дельта, легко трицепс.
#6826
Offline
27.10.2010 - 17:24 PM
Андроген
- Форумчане
-
- Сообщений: 2196
- Регистрация: 23.10.07
дрищик
- Вес / Рост: 94/162
- Стаж / Возраст: 0/33
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня немного пожал, вернее сделал одну только разминку. Дури ещё полно, но локоть весь хрустит и болит ужасно. Потом немного спины и рук.
#6827
Offline
27.10.2010 - 17:34 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Становая тяга 180х2, 200х2, 210х2, 220х1 не вытянул. Срыв идет отлично, в верхней части траектории не могу разогнуться.
Дотяги с уровня колен 210х3, 220х1, 230/3х1, очень тяжело. Решили с тренером работать над разгибателями, весь прогресс портит мне этот разгиб.
У нормальных людей веса для дотяга с уровня колен примерно на 25-30% больше веса тяги с пола, у меня абзац полный.
Жим штанги на наклонной скамье 60/5х6
Жим штанги под углом 120* 100/4х4
Гиперэкстензии с весом 25/4х10
Тяга Т-блока 4х8
Пресс на наклонной скамье 2х100
Дотяги с уровня колен 210х3, 220х1, 230/3х1, очень тяжело. Решили с тренером работать над разгибателями, весь прогресс портит мне этот разгиб.
У нормальных людей веса для дотяга с уровня колен примерно на 25-30% больше веса тяги с пола, у меня абзац полный.
Жим штанги на наклонной скамье 60/5х6
Жим штанги под углом 120* 100/4х4
Гиперэкстензии с весом 25/4х10
Тяга Т-блока 4х8
Пресс на наклонной скамье 2х100
Изменено: nitr0d, 27.10.2010 - 17:40 PM
#6831
Offline
28.10.2010 - 16:09 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3258
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
вчера:
жим 110*3*3
жим на скорость 9*3
отжимания на брусьях по 6 раз с 10, 20, 30 кг
присед 145*3*10
биц бедра
гиперэкстензия с весом 62 кг по 8
жим 110*3*3
жим на скорость 9*3
отжимания на брусьях по 6 раз с 10, 20, 30 кг
присед 145*3*10
биц бедра
гиперэкстензия с весом 62 кг по 8
вставай носками на плинты, если нету, на самый край - вставай на блины - амплитуда значительно увеличиться.. еще можно сидя положить вес на колени и поднимать ноги на носки - это не оч удобно, но лучше, чем ничегоОн советует ослиные подъёмы, но мне совершенно не нравится это упражнение, кроме того его никто не делает
#6834
Offline
29.10.2010 - 14:29 PM
Destroyer
- Форумчане
-
- Сообщений: 342
- Регистрация: 30.12.06
МС AWPC
- Откуда:Новороссийск
- Вес / Рост: 87 / 180
- Стаж / Возраст: 31/31
- Кто: йог
Репутация:
четверг.
1. присед на лавку (практически параллель, боевая экипа) 270,290,310*2 нормально, тока вся башка в крапинку с непривычки
2. гиперэкстензия+сгибания ног 2 подхода
1. присед на лавку (практически параллель, боевая экипа) 270,290,310*2 нормально, тока вся башка в крапинку с непривычки
2. гиперэкстензия+сгибания ног 2 подхода
#6835
Offline
29.10.2010 - 14:58 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Жим разминка 20*30, 40*10, 60*5, 80*5, 90*3, 100*3
Основной 102,5*4*4, план выполнил, но всеравно не так жалось как того хотелось, туговато как-то, задора нет
Брусья 2*25 без веса
Трицепс на блоке 3*12 легким весом
Основной 102,5*4*4, план выполнил, но всеравно не так жалось как того хотелось, туговато как-то, задора нет
Брусья 2*25 без веса
Трицепс на блоке 3*12 легким весом
#6836
Offline
29.10.2010 - 16:23 PM
bioTank
- Форумчане
-
- Сообщений: 514
- Регистрация: 05.04.07
Атлет
- Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: много/30
- Кто: атлет
Репутация:
Тяга штанги к поясу в наклоне 100кг*3п*10р (лямки+немного читерил), 80кг*16р в чистом стиле;
ПШНБ 40кг*3п*8р, ПГНБ 1п*10р;
Задний пучек плеча гантельками;
Жим лежа на технику 50кг*2п*12р.
ПШНБ 40кг*3п*8р, ПГНБ 1п*10р;
Задний пучек плеча гантельками;
Жим лежа на технику 50кг*2п*12р.
#6837
Offline
29.10.2010 - 16:59 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим лежа 70х5, 90х3, 100х2, 105х1, в майке 115х2, 120/2х1(+), 115/3х1(+)
Дожимы в майке 125х4, 130х2,2,1,1
Присед легкий 120/5х4
Жим ногами лежа 250/4х6
Жим узким хватом 80/5х5
Дожимы узким хватом 85/5х4
Пресс на наклонной скамье 2х100
Дожимы в майке 125х4, 130х2,2,1,1
Присед легкий 120/5х4
Жим ногами лежа 250/4х6
Жим узким хватом 80/5х5
Дожимы узким хватом 85/5х4
Пресс на наклонной скамье 2х100
#6839
Offline
29.10.2010 - 17:58 PM
АТЛИС
- Форумчане
-
- Сообщений: 468
- Регистрация: 27.06.09
Атлет
- Вес / Рост: 88/172
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
22.10. легкий жим
25.10. легкие ноги
27.10. средний жим - дошел до 105/8
29.10. средние ноги - присед 150/3по8, тяга 170/2по8, сил нет вообще, простуженный и с температурой....
25.10. легкие ноги
27.10. средний жим - дошел до 105/8
29.10. средние ноги - присед 150/3по8, тяга 170/2по8, сил нет вообще, простуженный и с температурой....
#6840
Offline
29.10.2010 - 19:57 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
жим 100*4,105*3,110*3,110*3,110*3,110*3.легко.
тяга становая(сумо с раздельным стартом),легкая 140*2,170*2,190*3.Действительно легко.килограммов 25 запас,в тех же повторах,как минимум...
тяга классика 110*6,130*6,160*6.
щипковый хват.
гиперы без веса 2*20
широчайшие и трапеции
пресс.
тяга становая(сумо с раздельным стартом),легкая 140*2,170*2,190*3.Действительно легко.килограммов 25 запас,в тех же повторах,как минимум...
тяга классика 110*6,130*6,160*6.
щипковый хват.
гиперы без веса 2*20
широчайшие и трапеции
пресс.
10 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 10 гостей, 0 невидимых
