Потренировался

жим 90*3*10
дожим в смите, дошел до 160 - уперся как в стену
жим гантелей на наклоне 41*3*5
присед 150*10(лр),7 - 8й сбросил
биц бедра
гиперэкстензия
пншб через парту
фр жим гантелями
мноооого пшнб обр хватом
закатка на предпл гантели
пару раз триц на блоке
пресс 3*20

плечи и спину поделал..
махи в стороны, протяжка
жим стоя за голову, жим сидя
задние дельты
тяга блока верт/гориз
тренаж на широч
шраги
пресс

В связи с тем что недавно я опять наебнул спину себе на становой, посетили меня воспоминания как я раньше качался, делал все много и дофига, и выходил на подъеме сил из зала, и рос нормально, тока силовые почти не двигались. А сейчас я преимущественно убиваюсь с одного рабочего в становой или приседе, сила прет отлично, тока до автобуса с трудом дохожу от зала
Вчера сделал становую 6х8, я конечно прифигел, и времени нужно на это порядочно, но вышел я из зала после этого с легкостью и полным энергии как раньше) А сегодня боль другая какая-то, не такая сильная как после прокачки одним подходом, но вымотанная жутко.
Вот такие блеать наблюдения, посмотрим к чему приведут )

тяга 200*5, 230*5, 250*5*2 подх., 255*4
тяга гантели,блок за голову,шраги. все 4 по 10
жим лежа 100*8, 120*8*5 подх.
отжимание на брусьях (узко) 40кг*10, 55кг. 4 по 10

В связи с тем что недавно я опять наебнул спину себе на становой, посетили меня воспоминания как я раньше качался, делал все много и дофига, и выходил на подъеме сил из зала, и рос нормально, тока силовые почти не двигались. А сейчас я преимущественно убиваюсь с одного рабочего в становой или приседе, сила прет отлично, тока до автобуса с трудом дохожу от зала
Вчера сделал становую 6х8, я конечно прифигел, и времени нужно на это порядочно, но вышел я из зала после этого с легкостью и полным энергии как раньше) А сегодня боль другая какая-то, не такая сильная как после прокачки одним подходом, но вымотанная жутко.
Вот такие блеать наблюдения, посмотрим к чему приведут )

для меня тяга 3*8 - это ад, 6*8 - это наверно просто сдохнуть! а про легкость после крайне тяжелых трен, это как в анакдоте: "как сделать человеку приятное? - сначала сделать ему х...во, а потом как было" )))

я начинаю капризничать, если тяга больше 4 повторов... вы тут все блин из железа

Жим лежа 20*30, 60*10, 80*3, 90*3, 100*1, 112,5*1, 117,5*1
Дожим 8см 110*5, 115*3, 120*1, 125*1

подожимал без майки с 7см 130х6 140х6 150х5
офп

хандра закончилась, через неделю выступать буду опять в экипе

приседтокапояс 175х6, 185х4, 195х3, 200х2, тяга на прямых до 100х12

Тренировка, четверг.
Жим лежа 70х5, 90х3, 100х1, 105х1, 110х1, дальше в майке 120/2х1, 110/3х3
Жим узким хватом 70/5х8
Жим гантелей лежа 4х6

Начинаю входить в колею. Жал 130 по 5, потом дожимал 150,160 и 170кг.

тяжелый жим, шраги, гантельками в плечах кровь погонял. опять чето покалечил. не мой день(

присед 160*5, 180*4 210*2, 200*3*3,
жим 162,5*5*3 подх, 110*10*5(ноги на лавке)

Изменено: Vladwka, 05.11.2010 - 23:34 PM

седня неплохо прошло
жим лежа 20.50.60*6 на четыре подхода
жим на обратнонакл 60х8 70х4 80х1 !!!)) 70х3 60х6 60х5
жим гантелей 16кг 3*8
разводка в тренажоре
бицепс несколько упр...
БРУСЬЯ - аж удивился. обычно в день после жима мог макс 1-2 раза, сегодня 3 подхода по 12 сделал..
трицепс на блоке
пресс

теперь хочу 80кг на обычной скамье....

Вчера
Тяга
180*2*2
180*1
180*1

че то и тяга вниз пошла

Вчера
Тяга
180*2*2
180*1
180*1

че то и тяга вниз пошла

Ильяс те говорил,что будешь бухать,тяга будет уменьшаться))

пятница. тяга.
чевой-то в праздник было лень нагружацца, немного поизвращался
1. скоростная тяга 155+2,4,6,8 цепей 8 подходов по 2
2. жим 85*10/2
3. тяга классикой 185,195,205*5
4. твб+тнб 2*8

Становая тяга 100х5, 150х3, 190/4по3
Жим лежа на наклонной скамье 60/4х6
Гиперэкстензии 4х10

После долгой подготовки к безмаечному, вчера одел майку это пипец на 220 чуть глаза не вылезли опустить не могу не фига, в общем после неудачной попытки на 230 тренировка закончилась))) а 18 ноября Северо-Запад во Пскове.

Жим 150х1
Дожим-негатив 160х1
Дожим-удержание 180х1
Грудь, трицепс, бицепс.
Настроение отличное, всё своё вернул, теперь вперде!!