Потренировался

Суровецкий, жим, система №1, 3 тренировка:
35*5, 52,5*6, 70*6, 80*5, 92,5*4, 97,5*3, 100*3.

105*3, 97,5*2*6, 92,5*2*3.

Третий жим на неделе, жал сквозь боль в трицепсах, особенно в левом., а так вроде ниче, жмется вполне бодро, капсикамчиком надо руки на ночь намазать, а то спустя 3 часа после трени боль не утехает

завязывай, а то до травмы уже недалеко.

завязывай, а то до травмы уже недалеко.

ну мож и нет категорично... кто-то да выживает все-таки))))
но все же когда я смотрю на народ, который жмет "по суровецкому" (недавна и у нас в зале один чувак подсел на него))), мне их искренне жалко

Изменено: Destroyer, 12.11.2010 - 15:02 PM

ну мож и нет категорично... кто-то да выживает все-таки))))
но все же когда я смотрю на народ, который жмет "по суровецкому" (недавна и у нас в зале один чувак подсел на него))), мне их искренне жалко

просто он пишет (Kio), что жмет через боль в трицепсе, а значит уже как минимум микротравма есть, видать на восстановление совсем нет времени. так и до более серьезных последствий недалеко.

зы6 сам по Суровецкому около месяца жал, чувствую плечо начинает вопрощать о помощи, сейчас переключаюсь на более "лайтовый" тренинг

ну если и жать так имхо, то надо его "неделю" дней на 10 растягивать
иначе можно двинуть кони....

ну если и жать так имхо, то надо его "неделю" дней на 10 растягивать
иначе можно двинуть кони....

апчем и речь

зы: Destroyer как там парная тяга, готовишься?

Изменено: Соловьев, 12.11.2010 - 15:44 PM

Судя по отзывам в интернете почти у всех от систем Суровецкого все болит и трещит, но при этом всеравно получают хорошую прибавку. Говорят трени к пятой связки адаптируются и боль проходит.
3 недельки еще, может выживу

Изменено: Kio, 12.11.2010 - 16:00 PM

Может и выживешь, но заработаешь тендинит и будешь лечить пол года.

Может и выживешь, но заработаешь тендинит и будешь лечить пол года.

Ай, будь что будет, но прогу я добью до конца

Судя по отзывам в интернете почти у всех от систем Суровецкого все болит и трещит, но при этом всеравно получают хорошую прибавку. Говорят трени к пятой связки адаптируются и боль проходит.
3 недельки еще, может выживу

Конечно все индивидуально, но я легко прошел этот цикл, знакомый уже полгода на нем сидит( сейчас как раз жим у него падать начал) на весах от 170-190 на проходке, ничего не болело. Сейчас жмет по его системе №2

зы: Destroyer как там парная тяга, готовишься?

все шо делаю, пишу туточки
напарник улетал в финляндию , так что пока больше не делали ничо)))
на следующей неделе еще поработаем над синхронностью действий... один хрен блинов нет тонких, больше 443 не налазит на штангу... проходка будет на помосте
правда не очень понятно, как через день после троеборья еще и тянуть .. но где наша не пропадала...

Присед 130 4*8, следующую пятницу 140 4*6 буду юзать!!!
До этого делал в приседе и становой 1 рабочий, например присед так 70*8, 100*8, 120*8, 140*7-8... Теперь перешёл на 4 подхода по 6-8 раз, хочу массу)))

To: Kio
не знаю как отзывы "многих"... только я ЛИЧНО трижды проходил СУровецкого №1... причем первый раз начал его через три месяца после травмы плеча... с дискомфортом в нем же... итог: на Суровецком плечо зажило... звучит парадоксально - но факт.
После 3го прогона прибавка была минимальная... поэтому решил сменить цикл (Суровецкий на сегодня дал все что мог).
ВАЖНО... на мой взгляд его программы больше подходят жмущим трицепсом (как я) ибо при грудном жиме плечи действиетльно могут недовостанавливаться (ну хрупкие они!)... И конечно исключить все упражнения на дельты ! как-то так...

Сегодня легкий жим - 130 на 6, четыре подхода + спина, 18 ноября Северо-Запад во Пскове)

тяж жим + разное

сам жим: 134-152 кэгэ 6 по 4; прошло легче, чем думал

шраги 105 4 по 20

жим из-за головы стоя 40-50 4 по 12

предплечья

Последняя жимовая тренировка сегодня была за неделю до соревнований по пауэрлифтингу.
Жим лежа 70х5, 90х3, 100х2, 110х1, в майке 120/3по1, все четко, по команде.
Дожимы в майке на брусок 135/3х3
Жим лежа узким хватом 80/5х6
Трицепс на блоке 4х10
ПШНБ 40/4х10
Теперь буду ожидать соревнований.

Сегодня. Вес 83,6кг
1) Присед б/э: 20х10, 70х5, 120х4, 150х4. комбез без бинтов: 170х3, комбез+бинты даната старр: 200х2, комбез+бинты инзер: 220х2, 240х1, 255х0, 255х1
2) Жим: 20х20, 70х6, 100х5, 110-4х4, 120х3
3) жим узк.хв.: 90-2х6
4) жим: 70-3х12
Попробовал сегодня поприседать в комбезе (Титан супериор 42 размера). Комбез сильно разношен парнем с бедрами 72см. У меня бедра 65см. 4 месяца назад я в этот комбез еле влазил и не мог досесть, при весе 85кг и бедрах 66см. То есть до того, как парень с 72 сантиметровыми ляхами в нем поработал.

Влез я в него легко и просто. Практически запрыгнул)) Вот видео  Titan_Superior_42.avi   1.98 Мб   24 раз скачано
Вот видео приседа 240х1, досел бесспорно  240x1.avi   1.95 Мб   22 раз скачано
А вот видео приседа 255х1, недосел малёха, мне кажется...  255x1.avi   2.25 Мб   22 раз скачано

Присед по проге Коэна 10неделя
50на 10раз,90на10,120на2,150на1 193.5 в двух по 2
Жим с цепями 110на 8
Работа на хват+Гриппер

дроч-день: жим 70*3*15
жим гири стоя 16,24,32, 38, по 5, 43*3*5
отведение рук в строны хватом щипок блинов 5 и 10 кг
задняя дельта в кроссовере 4*10
подтягивания 3*5
пшнб через парту
молот
бок на блоке
закатка гантели на предпл
разгибание кисти с гантелей..
вчера кок 2.5*4,3,3,3.. кок 3 - почти закрыл с параллели, но почти не щитается..

Ай, будь что будет, но прогу я добью до конца

если болит мясо трицепса, а не сустав или связки, то могу еще посоветовать такую тему: на ночь наносишь на руки Бен-Гей (да это торговое название)))) Спортивный - толстым, равномерным слоем, типо "рукава" из мази, на руки сверху мази - шерстяные рукава... 20 мин дерет, но мясо очень хорошо промывается и восстанавливается часов на 12 быстрее, чем просто так.. конда особо сильно на арм налегал тока это и спасало..

Последняя тяга перед соревами
170*2
180*2
190*1 бодро
200*0 хер бы там
200*0 аналогично

жим лежа 55*10*3
тяга блока

тяпница. пресед.

1. Присед на лавку. Чо-то типа проходки, боевая экипа. 270*1, 305*1, 320*1 - ютуб. Последний немного тряхануло в середине, но, впринципе, все довольно уверенно.
2. Жим 85*10/2.
3. Гиперэкстензия+сгибания ног 2*15