Потренировался

Ай, будь что будет, но прогу я добью до конца

Зря. У меня был печальный опыт с этой программой. Я три раза проходил систему 1 Суровецого и два раза систему 2. Веса рассчитывал от максимума, заниженного на 5 кг. Все время ужасно болели плечи. По советам на форумах стал мазать капсикамом. Вообще программа всегда шла достаточно тяжело. Но так как многие пишут, что это нормально, то продолжал. Сама программа прибавки не давала, так как к ее окончанию был сильно вымотан. Зато после нее, используя программу выхода на максимум ( я брал Верхошанского ), удавалось прилчино прибавить - по 5 кг. В конце концов, при очередном прохождении системы 1, в плече что то хрустнуло , при чем не на максимальных весах, и о жиме пришлось забыть на 4 месяца. Еще легко отделался.

Для себя сделал вывод, что данную программу все же можно иногда применять, но только для пробития застоя. Она неплохо встряхивает организм. Но надо обязательно соблюдать осторожность.
Если есть сильные боли в мышцах, то лучше тренировку отложить.

И еще. Лучше не пользоваться капсикамом на тренировке. Он, на мой взгляд, не столько помогает, разогревая мышцу, сколько отвлекает от болевого ощущения от нее, заменяя своим жжением. В результате, можно проморгать момент, когда следовало бы отложить тренировку, а не продолжать упираться.

Жим 75 кг 5*5 прошёл на удивление легко

Жим лежа средний. 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 115х5х2 все с паузами.

прошли соревнования у нас в зале, Андерграунд которые
отвыступал и я
Собрал 780кг.
присед
300 недосед
300 недосед, встал как из пушки
300 досел с приличным запасом, да и вообще красиво по видео
жим
140 б/э, перестраховались от баранки
200 опустил пожал, но грязно, не засчитали
200 пожал уверенно с запасом 5-10кг, майку отмочили
тяга
250
270
280 с шаманскими бубнами и битьем лица

осталась не лажать на соревнованиях впц и будет мне мс
Буду на конец февраля на Красноармейск готовиться. Гадать не хочется, но сумму надеюсь конкретно улучшить, особливо за счет приседа, поймал движние и технику наработал.

Мрак спасибо за +

Изменено: Максим Автухов, 14.11.2010 - 16:07 PM

To: Максим Автухов
Давай видео 200 обе попытки.

ссылки дам, но там отрезки по 6 мин (Стратег снимал), я последний в потоке

http://yatv.ru/ru/tv,viewrecord,65121 - 3ий подход с 3.30
http://yatv.ru/ru/tv,viewrecord,65107 - 2ой подход с 6.34, оба столба свело. Осваиваю технику дыхания Палея на опускании))

тяга 280 с 3 минуты http://yatv.ru/ru/tv,viewrecord,65147
присед 300 с 5 минуты http://yatv.ru/ru/tv,viewrecord,65085

Zworro спасибо)


А вот я бы себе второй подход засчитал, качалка была до команды на жим, груди по факту коснуля дважды, после второго получил команду)

Изменено: Максим Автухов, 14.11.2010 - 16:49 PM

прошли соревнования у нас в зале, Андерграунд которые
Буду на конец февраля на Красноармейск готовиться. Гадать не хочется, но сумму надеюсь конкретно улучшить, особливо за счет приседа, поймал движние и технику наработал.

точно красноармейск будет? в календаре написано, что хотьково - там мне понравилось куда меньше.

Лучше бы в Хотьково, там у меня уже с трансляцией налажено.
Потянул сегодня 180х3, 205х3, 215х3, 222,5х3, 227,5х1

Изменено: Strateg2711, 14.11.2010 - 18:19 PM

И буфет классный=) мне Хотьково привычней, все знаю уже.
В январе в Вологду еще ехать планируем, но я едва ли выступать буду, потусуюсь.

АТЛИС nitr0d спасибо

Изменено: Максим Автухов, 14.11.2010 - 18:12 PM

В январе в Вологду еще ехать планируем, но я едва ли выступать буду, потусуюсь.

Максим, сюда? http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16308
Если ничего не случится , то я тоже поеду, попробую пожать.. хоть и вес смешной, но ради интереса хочется попробовать, может там увидимся!

да туда, я Тимура буду на жим выводить, а так конечно встретимся)

Жим б/э до от 20кг *10 до 160*2 повтора. И прожим майки 205,225 и 245.

жим 115*3,2,2
жим на скорость 60*9*3
отжимания на брусьях дошел до 40*3
тяга с раздельным стартом 220*3*5 - личный рекорд в тяге разд\стартом
присед на табуретку 120*3*8
пресс 3*20

Максим Автухов

Респект! Отлично потянул! кстати, давно классикой тянешь? вроде видосы с сумо-тягой были?

Изменено: svyatogor, 14.11.2010 - 20:26 PM

И буфет классный=) мне Хотьково привычней, все знаю уже.
В январе в Вологду еще ехать планируем, но я едва ли выступать буду, потусуюсь.

АТЛИС nitr0d спасибо

Туды докуя народу едет уже

Максим Автухов

Респект! Отлично потянул! кстати, давно классикой тянешь? вроде видосы с сумо-тягой были?

спасибо
Всегда в классике тянул. Видео на тягу могло быть только одно) с чемпиоаната Подмосковью апрельского, там 235 потянул.
От сумо щелкает левое колено, потом ноет, даже странно.

Bekas спасибо)
Destroyer, ну однажды я тянул на соревнованиях, но это было давно и неправда)
svyatogor спасибо)
Centurion спасибо)
Андроген спасибо за +

Изменено: Максим Автухов, 15.11.2010 - 13:13 PM

Суровецкий, жим, система №1, 4 тренировка:

35*8, 52,5*6, 70*6, 80*5, 92,5*4, 97,5*3, 100*3.

105*2, 110*1, 115*1, 100*2*3, 92,5*2*3, дожим 115*2*3 и 117,5*3.

Полет нормальный, трицепс только подвывает, грудь, плечи в норме.

Изменено: Kio, 15.11.2010 - 14:36 PM

Жим 70*8, 100*5, 120*5, 135*4, 135*3... Прибавил одно повторения, по сравнению с прошлой неделей
Жим сидя 50*8, 70 4*8...
Доволен

Прошелся в жиме, чтоб узнать 1ПМ для цикла. 135кг тяжело, но уверенно, дальше не пошел.

легкий жим: 120-140 5 по от 5 до 3

ЖУХ: 105, 110, 115, 107 по 10

ПШНБ: 40х10, 50х8, 60х8х3, 50х18 (эх, не дотянул 2 повторения)

предплечья

Весь день был в каком-то "разобранном" состоянии, в зале и сейчас вроде норма)

жим 50*10 60*8 70*4 65*4 60*4
жим накл 50кг 5*8
жим в тренажере
биц стоя гант+штанга
жим гантелей на трицепс
гантели на трицепс
блок на трицепс