Потренировался

Сегодня был легкий присед: 132,5*6*5
Легкая тяга 160*6*4
Одел жимовую майку фури(2,5 года ей) пожал 120*5,160*5,180 с груди на 1, 185 с груди на 1. (тряпка она и есть тряпка,теперь буду жать только в Dbl RageX)

Вроде не тренировка, но все жесть. Сначало на 7этаж бегом, потом на 1, затем на 14этаж, с 14 на 7, сумуи тяжелые в руки и опять на 14 этаж Затем бегом на первый, через минут 40 опять бегом на 14 этаж

To: Traore
лифт не работает?

легкий жим: 80*5*1; 100*5*1; 112,5*5*4
становая: 155*6*1; 167,5*6*1; 180*6*1;190*4*2; 202,5*3*2

разгибание туловища 3х20

тяга из ямы (поставил 2 блина друг на друга 25кг)
делал так: полностью опустил на пол и сразу начинал тянуть:
60х8 70х6 80х6 90х4 90х4

тяга штанги к поясу
60х6 3 подхода

разгибание туловища 3х20

Гиперэкстензии это называется

Гиперэкстензии это называется

А я это называл наклонами))))))

To: Traore
лифт не работает?

Ага лифт не работал. Получилось сам себе лифтер

А я это называл наклонами))))))

Ну наклонами тоже называют, если делают со штангой стоя (или сидя), а если в спец. тренажере (как через козла) то гиперэкстензии

Тяга сумо 205 - 6 х 4
Дотяги 250 - 2 х 5
Работа на хват.

Изменено: Power, 13.08.2008 - 19:03 PM

Тягв сумо 205 - 6 х 4
Дотяги 250 - 2 х 5
Работа на хват

А что это за дотяги ?
Не тяга ли с плинтов ?
Если нет, то как её выполнять ?

To: zevs
Она и есть. Просто не обязательно с плинтов. Я делаю с ограничителей в силовой раме с разных уровне.

Изменено: Power, 14.08.2008 - 13:08 PM

Позанимался, нормально

Присед 62,5х5х5
Жим лежа 75х5х5
Жим узким хв 45х8х3
Фр жим лежа >20х8х4
Бицепс с гантельками молотком 13х8х3

жим разминка 75на 75(видео есть но 6 метров)
далее наклоны в комбезе 140на 6 в трех подходах
и 140на 6 без комбеза тоже в трех
потом трапеции со шт,протяжка бицепс

Присед: 20кгx10раз 2 подхода - разучивал технику с инструктором.

Настроился хорошо но если бы не стыдобища перед инструктором, которому я два дня мозг выносил просьбами научить этому упражнению, бросил бы разе на пятом.

Ощущений настолько много новых, что дыхание отключилось нафиг, а потом голова начала кружиться.
Пошли мысли: А нет ли грифа полегче?

Вообщем остаток трени я только жал от груди.
Домой еле докывалял из-за ног. Надо будет растяжку делать или ещё чего-то.

Ладно хоть спина не подвела, соорентировалась быстро как себя вести надо.
А ноги от напряга скрючило.

Но в целом доволен. Главное счас дышать научится правильно и не забывать это делать.

: esperanto давай с таким весом надо 200на 10

esperanto

Присед: 20кгx10раз 2 подхода

при весе за сотку с грифом приседать на 10??? ты этажа до 3-его пешком то дойдешь?

при весе за сотку с грифом приседать на 10??? ты этажа до 3-его пешком то дойдешь?
Какой нафиг 3-й этаж, я по прямой то после приседа ковылять начал...

А так... конечно мышцы на ногах есть. Я их 2-а месяца регулярно тренировал:
1. Жим ногами в тренажёре сед под углом 45 градусов. (на бедро)
2. Выпрямление голени в тренажёре (на бедро)(как разминка-разогрев перед жимом ногами)
3. Бицепс бедра в тренажёре.(на бедро)
4. Голень-машина.(на икру)

Ну и пресс верхний-нижний с гиперэкстензией регулярно всё в течение 2-х месяцев.

Так что мышц в ногах вполне-вполне. Свои сто кило да плюс ребёнок на плечах я таскаю без напряга.

А вот лифтёрский присед организм как сильно удивил.
Вроде не потянул ничего: ахиллы и крестовые молчат, а в ногах даже с утра чего то не того.
Предполагаю что сухожилия мешающие шпагат делать стресс получили. Хотя может я и ошибаюсь.
ибо не спец...

Думаю, что если буду регулярно делать присед по лифтёрской технике(в том числе и дома без штанги), то организм смирится, привыкнет к неизбежности, будет пытаться адаптироваться, а там...
...опосля можно будет и блины на гриф навешивать.

В начале хотя бы по 2,5 кг + замки чисто для понтов...

при весе за сотку с грифом приседать на 10??? ты этажа до 3-его пешком то дойдешь?
Какой нафиг 3-й этаж, я по прямой то после приседа ковылять начал...

А так... конечно мышцы на ногах есть. Я их 2-а месяца регулярно тренировал:
1. Жим ногами в тренажёре сед под углом 45 градусов. (на бедро)
2. Выпрямление голени в тренажёре (на бедро)(как разминка-разогрев перед жимом ногами)
3. Бицепс бедра в тренажёре.(на бедро)
4. Голень-машина.(на икру)

Ну и пресс верхний-нижний с гиперэкстензией регулярно всё в течение 2-х месяцев.

Так что мышц в ногах вполне-вполне. Свои сто кило да плюс ребёнок на плечах я таскаю без напряга.

А вот лифтёрский присед организм как сильно удивил.
Вроде не потянул ничего: ахиллы и крестовые молчат, а в ногах даже с утра чего то не того.
Предполагаю что сухожилия мешающие шпагат делать стресс получили. Хотя может я и ошибаюсь.
ибо не спец...

Думаю, что если буду регулярно делать присед по лифтёрской технике(в том числе и дома без штанги), то организм смирится, привыкнет к неизбежности, будет пытаться адаптироваться, а там...
...опосля можно будет и блины на гриф навешивать.

В начале хотя бы по 2,5 кг + замки чисто для понтов...

ну что ж , успехов

To: esperanto
если не секрет опиши этот загадачный лифтерский присед или видео