Потренировался

То: esperanto
Это у тебя просто с не привычки...
Сам когда-то ужасался от такого веса, но потом все пошло-поехало

Вчера пожал. В Киеве. Одно заниятие стоило 30 гривен (150 рублей). Штанга была непонятного веса (гриф). Эмпирическим путем. 130х2, 125х3, 120х4х2. Очень жарко, тяжело. Сегодня едем в Крым. Послезавтра буду там искать где пожать и присесть.

Отдохнул полторы недели. Жим 5*6*90, тяга 3*3*160, немного подсобки.

вах...
Решил пожать на раз...
20х20
50х10
70х6
80х4
90х2
100х1(ваще легко)
110 почему-то не получилось хотя я его жал свободно....
Жим сидя:
40х8 45х8 45х8
жим узким хватом:
55х8 60х8 60х8
наклоны со штангой:
15х8 25х8 35х8 35х8

Сегодня жал 90 на 15 раз

Работал в жиме 125 по 3 в 2-х подходах, 145 по 3 в 6-ти + 5 подходов разведений с гантелями. Становую делаю уже неделю. Дошёл до 110 по 4. Спина болит, сволочь... руки ни хрена не держат. Да и ваще здоровья нет. Буду в поддерживающем режиме пока работать.

А подскажите пожалуйста, что из подсобки мне сделать что бы у меня при жими легче шел отрыв от груди...
жму допустим 110 на раз...
по себе чувствую что этот вес мне поплечу и я сним справлюсь...
опускаю на грудь и начинаю давить...
отрываю его на 2-3 см, а далее никак...

З.Ы. 2 дня подряд пивком побаловался)))

Изменено: zevs, 15.08.2008 - 18:52 PM

Тяжело чего - то идет.. Видимо вчерашний часовой заплыв сказывается + жара и сушка..
Присед легкий 160 - 6 х 2
Жим 130 - 6 х 4, изометрия на середину амплитуды 2 Х 5 - 6 сек. на усилие.
Суперсетом бабочка + обратная бабочка на тренажере 3 х 12.
Пузо качнул, кардио. Вес 102.. слить до 100 надо.

Сегодня тяжелый жим: 50*12, 80*8, 110*3, 130*2, 140*5*5.

Vadim777
если не секрет опиши этот загадочный лифтерский присед....
Опишу насколько я понял...



Исх.позиция:
а)Ноги по ширине плеч или чуть-чуть шире. Стопы расположены параллельно друг другу.
б) Штанга на трапеции за спиной. Грудь развёрнута. лопатки сведены.
Гриф чуть-чуть опущен по спине вниз... ниже дельтовидных мышц.

В начале движения задница пошла взад достаточно сильно с моей точки зрения.
И только когда взад она ушла достаточно прилично, начинается сознательное сгибание ног в коленях.

Как только верх бедра опускается ниже верха коленной чашечки - движение жопы вниз прекращается.
После...
Начинается подъём вверх.
Ноги и спина разгибаются единовременно, синхронно, пропорционально разгибанию друг дружки,
дабы исключить просматривания двух независимых движений:
а) отдельно разгиба спины
б) отдельно разгиба ног в коленях.

Примечание:
Затылок несколько завален назад. Взгляд во всё время выполнения упражнения смотрит вверх.


... какие-то более детальные подробности упражнения затрудняюсь пока припомнить...

Видео вряд ли смогу сделать.

Vadim777
если не секрет опиши этот загадочный лифтерский присед....
Опишу насколько я понял...



Исх.позиция:
а)Ноги по ширине плеч или чуть-чуть шире. Стопы расположены параллельно друг другу.
б) Штанга на трапеции за спиной. Грудь развёрнута. лопатки сведены.
Гриф чуть-чуть опущен по спине вниз... ниже дельтовидных мышц.

В начале движения задница пошла взад достаточно сильно с моей точки зрения.И только когда взад она ушла достаточно прилично, начинается сознательное сгибание ног в коленях.

Как только верх бедра опускается ниже верха коленной чашечки - движение жопы вниз прекращается.
После...
Начинается подъём вверх.
Ноги и спина разгибаются единовременно, синхронно, пропорционально разгибанию друг дружки,
дабы исключить просматривания двух независимых движений:
а) отдельно разгиба спины
б) отдельно разгиба ног в коленях.

Примечание:
Затылок несколько завален назад. Взгляд во всё время выполнения упражнения смотрит вверх.


... какие-то более детальные подробности упражнения затрудняюсь пока припомнить...

Видео вряд ли смогу сделать.

вот с этой фразы я упал ,спасибо за год жизни респект ,да описал все верно ,стопы под углом 45гр и будет тебе счастье,без обид

Сегодня жал 110-6п-12р потом отжимание на брусьях. Но жара в спортзале потом много жидкости теряю.

To: esperanto
И ноги пошире, чем на ширине плеч. И даже можно шире, чем чуть пошире)) Я сумо приседаю, на всю ширину силовой рамы.

Сегодня ручная тренировка
Жим лежа
50*8, 90*5, 100*3, 105*6, 105*6, 108*4
Потом разводка 23*10 в 3п.
ПШНБ 30*8, 40*8, 45*6, 45*6
Молотки 21*10 в 4 п.

Становая 220*3,240*2,260*2,280*1,305*1 есть новый личный рекорд в тяге.Пойду подправлю в профиле.

Становая 220*3,240*2,260*2,280*1,305*1 есть новый личный рекорд в тяге.Пойду подправлю в профиле.

Силен! Мои поздравления.

To: Power
Надо комбез осваивать ,думаю 20 кг с него взять.

To:zevs
Жим с паузами поделай

Vadim777
...да описал все верно ,стопы под углом 45гр и будет тебе счастье...
Наверное, стандартная ошибка новичка... А ветки подфорума Присед я, наверное, ещё неделю читать буду как минимум.
Я тут много-много раз пытался только сесть дома... и что-то мои пятки всё настойчивей раз от раза стараются вовнутрь от носков уйти я заметил.
Теперь буду на 45 градусов сразу стопу ставить, а пятки на уровне ширины плеч...
Далее экспериментировать, приседая, и читать инфу с форума.
Спасибо за совет.

Power
И ноги пошире, чем на ширине плеч. И даже можно шире, чем чуть пошире)) Я сумо приседаю, на всю ширину силовой рамы.
Спасибо за совет.
Я сначала с носки на 45гр разверну поприседаю... посмотрю... и если чего-то будет не устраивать, то, наверное, буду потихоньку стопы от плеч шире ставить, возможно, со временем и до уровня "сумо".

1)Присед
20*5
55*5
100*5
132*5
160*3
160*5

2)Жим
70*8
95*6 в 5 подходах
Всё.