Потренировался

To: Максим Автухов
Я и сам посчитал это странным.
Я пока учусь в университете, то вот: тренер-преподаватель высшей категории, тренер сборной команды по армспорту и пауэрлифтингу, ветеран труда, заслуженный работник физической культуры РФ. Фамилию называть не буду, так как и про учеников не знаю, кто в сборной - того и тренирует, те и ученики.
А так, после этих соревнований буду заниматься по программе своего тренера, из родного города, хорошо знакомого, зовут Степаненко Сергей. Поднял 15 МС, это точно и МСМК - Рубцов Артем.

Сегодня лёгкая тренка.
1)Трицепс на блоке в трёх по 30раз
2)подтягивание
3)Работа на хват-шарик маленкий+нижний блок тяга рт+щипок нижний блок+гриппер

А я думаю отложить свои тренировки на неделю-другую. Причина - больной локоть. Завтра пойду в больницу, так тренироваться больше не могу. Сегодня гонял 130 по 5 и дожимал от 165 до 185. Локоть как бы и не болит,но распрямляю руки через силу.
3.Ы. Мужики, всем,кто в скором времени участвует в соревнованиях, желаю удачи!

А я думаю отложить свои тренировки на неделю-другую. Причина - больной локоть. Завтра пойду в больницу, так тренироваться больше не могу. Сегодня гонял 130 по 5 и дожимал от 165 до 185. Локоть как бы и не болит,но распрямляю руки через силу.
3.Ы. Мужики, всем,кто в скором времени участвует в соревнованиях, желаю удачи!

Денис, напиши потом, что у тебя за проблема с локтем (что врач скажет).

Сегодня спина+пресс

Присед (пояс): 105х6, 120х6, 135х6, 145х8 (новый рекордище, но есть существенные недочеты в технике, нагрузка как бы на правую ногу больше идет, хотя, сам этого не чувствую). Буду работать и исправлять, хотя, думаю, а не забить ли на веса в приседе и работать 3-4 по 12-15 легкими весами...

жим ногами: 2000х8, 240х8, 280х6, 310х5 (и заплясали белые маленькие штучки перед глазами перед 6-м повторением, не стал добивать)

подтягивания (лямки): 10, 10, 8, 8, 6

пресс

Изменено: usr67, 17.11.2010 - 22:16 PM

плечи/спину покачал
1. махи в стороны гантелями 10кг 4*10, 10кг*8 дроп 8кг*8 5кг*7
2. протяжка широким 45кг 4*10, 45кг*8 дроп 30кг*7
3. разводка в наклоне на заднюю 8кг 3 подх
4. разводка на заднюю в тренажоре 30кг 3 подх
5. подтягивания обычным три подхода по 10
5. тяга верт блока за голову 60кг 3*10, 65кг*8, 40*7
6. тяга горизонт блока 50кг 4*8
7. тяга верт блока обратным хватом 45кг 4*8
шрагии гантели 22кг

3.Ы. Мужики, всем,кто в скором времени участвует в соревнованиях, желаю удачи!

Спасибо друг.

To: Destroyer
Тяжело, кажись, пожал 205.

А мне показалось что легко пожал

жим на скорость 70*9*3
жлух 90*3*5 с паузами в каждом повторе
присед 160*3*6
биц бедра *4*8
гиперэкстензия 4*8
три круга: пшнб*10, пресс*20, триц на блоке*20

Жим лежа
90*3*3
90*4
с полупаузой

Присед
110*4
110*5
110*6

А мне показалось что легко пожал

Мне так же показалось, но опускал туда, где доска не косалась тела, т.е. там больше 5см.

Приседтокапояс 175х7, 180х6, 185х5

Жим лежа. Легкий. 25х20, 65х10, 82,5х10х3. Фр жим за голову 40х10х3

Суровецкий, жим, система №1, 6 треня:
Разминка до 100*3
Основной 105*2, 110*2, 100*2*5, 92,5*3*3(большая пауза), везде хороший запас.
Растяжка. К 3 жимам привык, полет нормальный, чувствую прибавка будет.

Суровецкий, жим, система №1, 6 треня:
Разминка до 100*3
Основной 105*2, 110*2, 100*2*5, 92,5*3*3(большая пауза), везде хороший запас.
Растяжка. К 3 жимам привык, полет нормальный, чувствую прибавка будет.

на следующей трене сильно удивишься,если нормально эти два дня проведешья свой ПМ+5 задвоил не по плану на 7 трене

To Илья Сухачев, жду следующей трени с нетерпением, сил и желания хоть отбавляй

Сколько за цикл прибавил?

Изменено: Kio, 19.11.2010 - 16:09 PM

[quote name='Kio' date='19.11.2010, 13:07' post='1660147']
To Илья Сухачев, жду следующей трени с нетерпением, сил и желания хоть отбавляй

Сколько за цикл прибавил?
[/quote

сегодня восьмая треня будет...за ПМ взял действительный на тот момент)))))мостяра хороший появился:)самое классное это то,что на жиме дури просто дофига чувствуется,хотя это далеко не так)
Мясо растет очень хорошо на этой проге

Изменено: Илья Сухачев, 19.11.2010 - 16:13 PM

вчера первую треинорвку сделал после сорвенований. Спина болит, не присесть, так что просто покачался

жим 110 2по10
триц
ширы
молотки до 20кг раз на 12

Сегодня прикинулся к первым подходам на соревах в приседе и тяге:
присед 250/3по1 (в полную амплитуду и по командам) давление ппц просто, не могу сконцентрироваться, на соревах наверно с 240 начну
тяга 240/3по1 в комбезе, срыв хороший, но цуко в районе колен стопорит все равно, по ощущениям 250 - 255 максимум
а в понедельник пожимкал - с 4см бруса 170 оформил, а после 140 3по1 в полную амплитуду и по командам.

Изменено: АТЛИС, 19.11.2010 - 20:53 PM

Тяга
120*5*3

Прикинулся в жиме
90*2
95*1
100*1
все с паузами

жим гирь стоя: 16, 24, 32, 38, 43, 48 все по 5
подтягивания 5*5
пшнб через парту
молот
закатка на предпл
хват