Тема закрыта
жим с паузами в кажд повторе 95*3*5
жим в частичной амплитуде 75*2*10
жим гантелей 41*6,5,5
тяга сумо из ямы с раздельным стартом 180*3*5
присед на табуретку 130*3*5
пресс 3*20
триц на блоке
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#7063
Offline
22.11.2010 - 13:32 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Суровецкий, система №1, жим, 7 треня:
40*8, 52,5*6, 70*6, 80*5, 92,5*4, 97,5*3, 100*3.
105*2, 110*2, 115*3, 102,5*2*3, 95*2*2(паузы), 115*3*4(дожим). В 3 подходе 115 нужно было пожать на 1 раз, показалось легко, еще раз, нормуль, 3 кое-как, со скрипом но выжал, жопу не отрывал.
Видео не снимал поскольку планировал пожать только на раз.
зы: Илья Сухачев твои прогнозы сбылись
40*8, 52,5*6, 70*6, 80*5, 92,5*4, 97,5*3, 100*3.
105*2, 110*2, 115*3, 102,5*2*3, 95*2*2(паузы), 115*3*4(дожим). В 3 подходе 115 нужно было пожать на 1 раз, показалось легко, еще раз, нормуль, 3 кое-как, со скрипом но выжал, жопу не отрывал.
Видео не снимал поскольку планировал пожать только на раз.
зы: Илья Сухачев твои прогнозы сбылись
#7064
Offline
22.11.2010 - 17:59 PM
bioTank
- Форумчане
-
- Сообщений: 514
- Регистрация: 05.04.07
Атлет
- Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: много/30
- Кто: атлет
Репутация:
1. Приседания 140кг*4п*4р;
2. Первая тренировка по сокращенному циклу Бутенко: жим лежа средним хватом 80кг*4п*10р;
3. Брусья 16кг*12,8,9р;
4. Триц. на блоке 1п*16р.
2. Первая тренировка по сокращенному циклу Бутенко: жим лежа средним хватом 80кг*4п*10р;
3. Брусья 16кг*12,8,9р;
4. Триц. на блоке 1п*16р.
#7065
Offline
22.11.2010 - 20:58 PM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
пятница: тяж жим (162 2 по 3) шраги (120 4 по 15), предплечья
сегодня: легк жим (100х8, 120х6, 135х4, 147 2 по 3)
ЖУХ: 105, 110, 120, 105 - снял со стоек-показалось что все 150 там; все по 10 повторений.
ПШНБ, 20х10х2, 50х8х2, 60х6, 67х6, 75х5, 70х5, и таки сделал 50х20)
на предплечья забил и пошел домой
сегодня: легк жим (100х8, 120х6, 135х4, 147 2 по 3)
ЖУХ: 105, 110, 120, 105 - снял со стоек-показалось что все 150 там; все по 10 повторений.
ПШНБ, 20х10х2, 50х8х2, 60х6, 67х6, 75х5, 70х5, и таки сделал 50х20)
на предплечья забил и пошел домой
#7066
Offline
22.11.2010 - 21:04 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13408
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Ну и зачем это надо было делать? Цикл ведь это не предусматривает, или? А потом удивляются что от цикла нет прибавки ...В 3 подходе 115 нужно было пожать на 1 раз, показалось легко, еще раз, нормуль, 3 кое-как, со скрипом но выжал, жопу не отрывал.
#7068
Offline
23.11.2010 - 01:57 AM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Ну и зачем это надо было делать? Цикл ведь это не предусматривает, или? А потом удивляются что от цикла нет прибавки ...
Да что-то приспичило, сам теперь жалею
#7069
Offline
23.11.2010 - 12:05 PM
Cep)I(
- Форумчане
-
- Сообщений: 209
- Регистрация: 27.09.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 86/176
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Вторая становая уже с большим объемом работы 6х8(вес не пишу потому что на спаде сильном и вешаю сколько хочу). Ощущения позитивные только, спина бодрячком себя чувствует.
Оказывается Николай Жуков тоже промышляет подобным 120х10х12
Первый раз за 1.5 месяца лег спать в 12 ночи а не 5 или 6 утра и до 3 дня, как же я чувствую себя ох...
))
Оказывается Николай Жуков тоже промышляет подобным 120х10х12
Первый раз за 1.5 месяца лег спать в 12 ночи а не 5 или 6 утра и до 3 дня, как же я чувствую себя ох...
))ОпытНу и зачем это надо было делать? Цикл ведь это не предусматривает, или? А потом удивляются что от цикла нет прибавки ...
#7071
Offline
23.11.2010 - 20:05 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
22/11/10
Легкие приседания 100/5х4
Жим ногами под углом 200/5х6
Жим лежа 90/4х4
Тяга верхнего блока 4х6
Гиперэкстензии 4х10
Начинаю готовиться к январю. Нужно будет собрать 600+ кг, желательно. для начала...
Легкие приседания 100/5х4
Жим ногами под углом 200/5х6
Жим лежа 90/4х4
Тяга верхнего блока 4х6
Гиперэкстензии 4х10
Начинаю готовиться к январю. Нужно будет собрать 600+ кг, желательно.
для начала...
Изменено: nitr0d, 23.11.2010 - 20:36 PM
#7072
Offline
23.11.2010 - 21:17 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа тяжелый. 25х20, 65х10, 85х8, 105х5, 125х5, 135х3 (зря, по плану было 2), 145х1 помогли, результат 135х3 нех было упираться. С 7см 150х2х2, опять жим с груди: 125х3х2 с очень большими паузами. Все подходы, кроме дожимов, с паузами.
Изменено: Мрак, 23.11.2010 - 21:24 PM
#7073
Offline
23.11.2010 - 21:41 PM
Илья Сухачев
- Форумчане
-
- Сообщений: 3931
- Регистрация: 05.04.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: до 105/186
- Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
- Кто: штангист
Репутация:
про отдых ты очень и очень зря,пожми и поприседай процентов 60 в пятницу,для тонуса,,а то не сделаешь ничего,у тебя же не 300-200-300)))Вот я тоже, Качок, не понимаю этого.
По теме
Присед
90*5*3
Жим
70*5*2
все теперь на отдых до воскресения
#7076
Offline
23.11.2010 - 22:49 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3258
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим на скорость 75*9*3
жлух с паузами в кажд повторе 95*3*5
присед 165*6,5,5
биц бедра
гиперы с 25кой
икры 5*30
триц на блоке
пшнб через парту экстримально легко
хват:
имитация грип машины, дошел до 98 кг (двумя руками сразу) до 10 повторов
щипок с толстым четвертаком
жлух с паузами в кажд повторе 95*3*5
присед 165*6,5,5
биц бедра
гиперы с 25кой
икры 5*30
триц на блоке
пшнб через парту экстримально легко
хват:
имитация грип машины, дошел до 98 кг (двумя руками сразу) до 10 повторов
щипок с толстым четвертаком
#7078
Offline
23.11.2010 - 23:32 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Не первый раз выступаю, знаю как надо и как лучше мне.
только результаты все падают и падают, а так молодец что знаешь, что тебе надо
#7079
Offline
23.11.2010 - 23:35 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
На фоне проблем со здоровьем, жизненными проблемами, образом жизни то все нормально. Я никуда не гонюсь и все нормально
#7080
Offline
23.11.2010 - 23:42 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Мелкий сегодня порадовал, пожал 75х4х4. Через 3 недели у него Вузовские соревнования. Планируем прибавить 10кил в сумме к Хотьковскому результату.
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
