Потренировался

вторник. средний жим
1. скоростной жим 80+3 пары цепей 9подх.*3
2. жим гантелей на наклонной 35*8,40*7,45*6
3. трицепс с гантелями 2*10

Сегодня, среда, 24/11/10

Жим лежа в майке на технику 110/5х4
Жим вниз головой 110/3х4
ПШНБ 50/4х6
Трицепс на блоке 4х10

Заразили меня наши зальные спортсмены, готовящиеся на ВПЦ-74 и решил я сегодня пожать после перерыва почти в полгода (с начала июня жал только гантельки на наклонной скамье). Предыдущий рекорд (апрельский, кажется) 155. Думал дойти хотя бы до 150. В итоге:
150 уверенно и легко
155 тренер заставил пропустить
160 тяжело, но уверенно
165 жесть как тяжело, кривовато, но сам.

Парни сказали: "да ты акуел, чтобы был на соревнованиях, иди отъедайся и сил набирайся".

Добил грудак гантельками на наклонной, с дуру (иначе никак не назовешь) дошел до 120х6 в кроссовере разгибания рук, после чего заныли связки... Никакой, в общем, культуры подготовки к соревнованиям

Но попробую наесть 4 недостающих до 100-ки килограмма за оставшиеся 10 дней и выступить.

Заодно хоть стимул будет курить бросить

День легкого жима. Жим 25х20, 65х10, 75х10х2 с паузами 2с. Жим лежа узким хватом 85х10, 95х5х2. Фр. жим лежа из-за головы 45х6х2. Биц. Кайф!

To: Мрак
Как ощущения? Про соревнования в декабре что думаешь?

жим узким хватом 140 на 5. 145 3 по 4 раза.французкий жим гантелями 25 3 по 10.становая тяга 150-6 170-5 190-3.тяга верхнего блока к груди.шея.

Жим средний 115х11, 120х10, 125х9, 130х8
Присед ММВ первый раз в жизни
60х30сек-охренел, убавил
50х30сек-ещё больше охренел, убавил,
40х30сек-совсем охренел
Ощущения в мышцах прикольные, в следующий раз попробую начать с 40кг и сделать хотя бы 2 серии из 3 подходов.

To: Strateg2711
сколько повторений выходило за 30 секунд?

To: Дракон
жал с паузой? А сколько гантели на наклонной жал, т.е. под каким углом какой вес и на сколько? С июня вообще ниразу штангу не жал?

To: Strateg2711
сколько повторений выходило за 30 секунд?

А фиг его знает, где-то 7-8, делал в самой нижней точке чуть ниже-чуть выше параллели с очень маленькой амплитудой.

To: Дракон
жал с паузой? А сколько гантели на наклонной жал, т.е. под каким углом какой вес и на сколько? С июня вообще ниразу штангу не жал?

ну ты что сразу столько вопросов?
Жал без паузы (и без отбива - не представляю, как можно такой вес оттбивать, т.к. опускаю его очень медленно с непривычки).
На наклонной дошел до: 55х8,х8,х7, наклон 30 градусов.
С июня жал в августе один раз - дошел до 125 килограмм и почувствовал, что штанга ну жесть какая тяжелая (короче, желания жать штангу ну совсем не было). Больше не жал.

ЗЫ пошел я дальше спать - вставал на ночной прием протеинчика)))

Изменено: Дракон, 26.11.2010 - 00:27 AM

А фиг его знает, где-то 7-8, делал в самой нижней точке чуть ниже-чуть выше параллели с очень маленькой амплитудой.

Я пробовал как то жим лежа на ММВ, это убийство Только так и не понял каккой толк от него

ну ты что сразу столько вопросов?

Ну интересно же Просто это еще раз подтверждает мое подозрение, что жим сидя/стоя/наклонный очень сильно "тянет" за собой жим лежа. Ты вот долбил жим сидя и наклонный гантелями и вот тебе результат

To: Мрак
Как ощущения? Про соревнования в декабре что думаешь?

В декабре ничего не выходит - у меня ралли-рейд 18 декабря. Так что по-любому не получится выступить. А так, по ощущениям, прет меня прямо на глазах. Но все равно к середине декабря на пик еще не выйду. Так что буду неспеша разгонять жим до 180-190, а там, глядишь, какие нибудь соревнования выплывут И еще. Понял, что легкий жим - это бомба! Если делать его действительно легко, то к следующему тяжелому получаешь реальную прибавку. Если на среднем тоже веса не завышать...

Изменено: Мрак, 26.11.2010 - 02:12 AM

Блин, а я немогу себя заставить жать легко, понимаю, что надо, но не могу. Просто после приседа или тяги сил даже на лёгкий жим обычно уже не остаётся.

Блин, а я немогу себя заставить жать легко, понимаю, что надо, но не могу. Просто после приседа или тяги сил даже на лёгкий жим обычно уже не остаётся.

Делай до, и не устанешь особо и разомнешься перед приседом/тягой.
А жим легкий это да, трудно. Чувство халтуры какое-то

жим 130х4 140х4 150х2 третий застрял, думал раза на 4 сделать, но что-то сил не хватило
поприседал
жим узким 90х10 100х8
молот до 20кг

Суровецкий, система №1, жим.
20*20, 35*8, 52,5*6, 70*6, 80*5, 92,5*4, 97,5*3, 100*3.

105*3, 110*2, 115*1, 105*2*3, 95*3*3(мегапаузы). Предыдущую тренировку выполнил только наполовину, после 105*3 сильно заболели обе сиськи в области соединения с дельтой, даже 110 на 2 потом не смог пожать... это мои 115*3 вместо 1 . За пару дней заличил, теперь не беспокоят

Становая тяга 160/5х5, тяжело что-то.
Жим лежа 90х4, 100/4х3
Шраги со штангой 100/4х8
пресс на наклонной скамье 3х30

В среду: тяга в наклоне, становая на прямых, шраги, бицепс, задний пучек плеча.

Сегодня:
1. Жим лежа 80кг*4п*10р;
2. Жим стоя 50кг*3п*10р;
3. Разведение гантелей на ср. пучек плеча 3п;
4. Триц. на блоке 1п;
5. Пресс 1п;
6. Жим лежа на технику 60кг*10р.

Изменено: bioTank, 26.11.2010 - 18:18 PM

Пожал 100 раз по 5-6. Становая с 90кг.

жим: 100х8, 120х5, 135х4, 152х2, 162х2, 170х2 (легко и без проблем, интересно, что покажет проходка через 2 недели, попробую снять видео)

шраги: 145 4 по 12, 105х20

предплечья