Потренировался

Легкий жим: 25х20, 65х10, 75х10х2 с паузами. ЖЛУХ 100х5х2, ФЖЛИГ 35х10, 45х8, 50х5, 40х8 Потом биц легко 2х15

ФЖЛИГ

Это что такое? Догадываюсь что ФранцузкийЖим... а дальше?

Это что такое? Догадываюсь что ФранцузкийЖим... а дальше?

Лежа Используя Гантели) мож так?

Изменено: usr67, 02.12.2010 - 22:19 PM

Лежа Используя Гантели) мож так?

Не думаю чтобы Иван писал суммарный вес гантелей

Не думаю чтобы Иван писал суммарный вес гантелей

тогда ждем ответа автора загадки))

Становая тяга (в стиле сумо) 70*5; 100*5; 3 подхода 120*5
Тяга в наклоне (с лямками, прямым хватом) 70*8; 3 подхода 80*8
Шраги со штангой (тоже с лямками) 60*20; 100*20; 100*20 техника была раскритикована тренером: движения корпуса

Французский Жим Лежа Из-за Головы Дядя Мрак повелся на моду на сокращения

а я думал фр. жим лёжа изогнутым грифом.

Крайняя тренировка перед соревами (5.12.) по жиму, на проходке во вторник даванул в катане 52 р-р 240, на 220 зайду в фури на первый подход.
Жим ногами на перед бедра 300 х 20, одной ногой 150 - 2 х 10, голень.
Жим легкий, скоростной с цепями 140 - 3 х 9.
Француз со штангой лежа 2 х 20, кик - бек 2 х 10, экст. верх. блока 3 х 20.
Все, дло воскресенья отдых.

вчерашний жим
http://www.youtube.com/watch?v=hosYZFu_mYY

вчерашний жим
http://www.youtube.com/watch?v=hosYZFu_mYY

180 - отличный жим мост у тебя знатный.

Есть чуток.
на 185 перекуражился.
штанга лекгкая-легкая была, но видать слишком увлекся, начала к голове уходить. видать на старте плечами сильно дал.

с учетом что 2 дня как после майки, то есть неплохая перспектива в обозримом будущем на четкие 185-190 выйти.

вообще тренировками этой недели очень доволен

а я думал фр. жим лёжа изогнутым грифом.

И это тоже. Даже не представляю тебе фр жим прямым грифом. Неудобно. Зачем запястья ломать?

дожим в однушке с 6см 180х3 200х3 210х3 коряво, плохо легка штанга в левую ладонь, было больно
жим 100х11
офп

Изменено: Максим Автухов, 03.12.2010 - 12:44 PM

Жим 105*3, 100*2*4, 97,5*2*2

Жим лежа 60х8, 70х5, 80х4, 90х4, 100/4х3
Дожимы в рваной майке с 15см 110х4, 130х4, 145х3, 155/2х2.
Жим лежа узким хватом 70/4х8
Пресс на наклонной скамье 3х30.

Дожимы порадовали сегодня, сам не ожидал такого веса .


P.S
Сегодня парень на тренировке впервые жал в майке 85кг, опустить не мог до конца, то уводит на живот.
Ему тренер объясняет, что ты растягивай, разводи руки в стороны, в зону попадай. А потом как сказанул!
"Майку надо разводить: она как женщина - сама не даст!" (с)

Изменено: nitr0d, 03.12.2010 - 20:35 PM

Сделал сегодня только один рабочий подход в жиме 115х12, не понравились мне ощущения в плече, этим и ограничился, добил трицепс, покачал пузо.

попобовал приседать (второй раз с Августовской "Евразии")

больше чем на 3 раза с приличным весом - больно.

присед
70х5х2
120х5
160х3х2
190х2х2
210х1 (в поясе)
235х1 (в поясе) уверенно казалось с запасом
245 - сел как в яму,без варинатов.

по ногам -сила есть,по спине-есть. съем и отход без проблем.
но в нижней 1/3 амплитуды просто "пустота". Дмаю связано прежде всего с потерей инервации в движении, и тем что перерыв в приседе очень большой.

Съемы сделали свое дело в плане поддержания силы спины и ног, но на целостность приседа к сожалению повлиять в полном объеме не смогли.

зато,через пару тренировок буду готов встать 250-260, только бы нога не продолжила болеть

пятница. первый раз после воскресенных сорев добрался до зала.

1. тяга (типа скоростная, комбез без лямок) 175+2/4/6/8 пар цепей с каждой 2подх. по разу.
2. жим скоростной 80+3 пары цепей 9 по 3
3. ТНБ 2*10
4. плечи 2*15

Жим 105*3*5 паузы в каждом, жим гантелей на наклоне 41*3*6, брусья +40*2*4, тяга с 10 см плинтов 265*8,8,5 с разд.стартом (л.р. кстати), скоро будет видео, биц бедра 4 подхода, гиперы с 25, 50, 75 по 6, 3 круга: шраги с гантелями*10, тяга верх.блока*10, пресс*20.

Изменено: svyatogor, 04.12.2010 - 18:43 PM