Потренировался

Жим.
20*20, 35*8, 52,5*6, 72,5*6, 85*5, 95*4, 100*3, 105*3, 110*2, 115*2, 120*1, 105*2*3, 100*2*2(мегапаузы), 120*3*4(дожим).

Решил продвинуть свой безэкипный жим. Поэтому майку пока отложил в сторону, и сегодня покачалсо без нее. Тяжело ))
50х12
70х12
100х5
120х5
150х4
170х3
190х2
отдохнул минут 5, и началась, собсна, тренировка жима :
200х3
200х2
200х2
Планировал в первом походе свой результат улучшить (3 раза раньше уже жал, хотел минимум 4), но чуда не случилось. Чтоб много жать без экипы, надо это дело тренировать...
На этом тренировка закончилась, и ушел домой...

Хорошая сегодня тренировка получилась.
Жим лежа 20х10, 50х8, 70х6, 90х5, 100х3, 110х1, дальше в майке 120х3, 130/5х2 уверенно, 140/3х3(дожимы).
Жим гантелей лежа 34кг/4х8
Тяга гантели в наклоне 34кг/4х8
Подъем W-грифа на бицепс 45/5х8
Забивка бицепса гантелями разных весов.
Приседание 70х5, 100х5, 120/4х3
Пресс на наклонной скамье 3х50

Жим сегодня порадовал, конечно!

Пять по два или два по пять?

To: Илья Сухачев
5 подходов по 2 раза. Очень рад.
Я всегда пишу в упражнениях ПОДХОДЫ х ПОВТОРЫ.

Изменено: nitr0d, 17.12.2010 - 17:50 PM

Сегодня присед собирался делать 140 3 по 6 и четвертый подход на 7! Первые три подхода сделал уверенно и легко на 6, потом смотрю, оказалось 135 висит!!! Расстроился... четвертый подход 150 повесил, на 3 раза сделал!!!
Теперь на 150 перейду 4*5 доводить буду!!!
Подтягивания шир хватом с весом 10кг...
Французский 50 4*8
Предплечье...

Жал 135. Связки, сцуки, все ныли. А вот дожим меня порадовал. От 160 до 180 очень бодрячком пробежался.

Тяга 160*3*3
Наклоны
Жим лежа 80*6*4
Тяга блока
Бицепс
Пресс

первая нормальная тренька.Таз,благодаря пузырю сабельника и 60граммам желатина в день,затягивается)))
тяга с раздельным стартом,сумо,без пояса 60*5*2,80*5*2,100*5*2,120*5,140*5,160*5(запас кг 20).
тяга с плинтов ниже колена в сумо,с раздельным стартом,без пояса 140*8,165*8,195*8.
присед в яму 20кг 4 по 8
жим лежа с паузами 80 кг 5 по 5
бабочка 50кг 5 по 10
пресс 5 по 10

вот не могу понять, какой выхлоп с тяги на 5 раз, если можешь потянуть этот вес на 10...и не врубаюсь в смысл тяги с плинтов на 8 раз...

Изменено: Destroyer, 18.12.2010 - 20:49 PM

вот не могу понять, какой выхлоп с тяги на 5 раз, если можешь потянуть этот вес на 10...и не врубаюсь в смысл тяги с плинтов на 8 раз...

У меня толку с тяги на 2-3 раза никакого,потому решил потянуть объемно.

ну дык и тяни объемно, а тянуть один подход на 5, если можешь сделать на 5 на 20 кг больше-где тут объем?

ну дык и тяни объемно, а тянуть один подход на 5, если можешь сделать на 5 на 20 кг больше-где тут объем?

Эта тренька первая,это не показатель.

жим 115*3,2,2 паузы в каждом повторе
жим в поламплитуды 90*2*10
отжимания на брусьях 45*4,3
жим гантелей на наклоне до 41*5
тяга из ямы в сумо 170*7, крестец неодобряэ
гиперэкстензия - 5*10
присед на табуретку 100*3*10
биц берда 4 подхода
шраги с гантелями 4*10
три быстрых круга:
икры по 30, тяга верхнего блока по 8, триц на блоке от 10 до 20

вот не могу понять, какой выхлоп с тяги на 5 раз, если можешь потянуть этот вес на 10...и не врубаюсь в смысл тяги с плинтов на 8 раз...

имхо тяга 3*5 - эталон, то к чему надо стремиться, начав с 3*8! смысл тянуть вес на 5, если может на 10 - ну не мне вам объяснять смысл циклирования! с плинтов на 8 раз - это и мощно, и объемно! синглы или двоения с плинтов уж тем более ничего не дают, а 8 повторов с ПМ (который с пола) или даже с весом больше ПМ прокачают даже самые глубокие м-цы спины! ниже 3-4х повтором не стоит опускаться в тяге, как и подниматься выше 8, ибо или страдает цнс, или мясо недорабатывает.. как писал, если не ошибаюсь, Жимовик в каком-то далеком году на этом же самом форуме "спина в тяге лучше всего реагирует на 4-6 повторов, в подтягиваниях на 6-10, в блоках на 10-15".. - полностью с этим согласен!

жим 110х3, 130х3, 140х4, 147,5х3, 150х2

Изменено: Strateg2711, 20.12.2010 - 20:08 PM

утром на тренировку поехали с парнями, потренились..а потмо думаю, если 170 пожму, то поеду у Касата пожму.

в итоге стал третим. лихко пожал во втором 180 и для борьбы за 3 место заказал 187...перекуражился блин, в итоге плюхнул штангу безконтрольно на пузо, сорвал оттуда, но безуспешно.

с горя пошел в разминке пожал 191 )))
191- потому что там гриф больше чем надо весит.

бугага

вообще в 90 и100 офигенные результаты были борьба за места была на уровне 190-197
фото и видео делали... но флешка навернулась. попробуем распаковать ее. тогда повыкладываю.

Лазло Мезарош выводил сынульку... сынулька здоров лось, вес под 80, 17 лет, начинал 145.
очень интересная у него стартовая позиция. получается жопа навесу почти, а ноги упираются не на стопу,а на внешнюю сторону стопы, не знаю как сказать, ну типа на тыльную сторону, противоположную той, которой мы на земле стоим.

Коль, диск тебе записал, готовь 200руб., я теперь буду барыжить на новые камеры.

))
мне для работы-головы не жаль )

завтра не забыть бы диски тоже и приглашения на БИТВУ ЧЕМПИОНОВ.

с Этого турнира двое в жиме и тяге,кто выполнит норматив 90% от лучшего значения Глосса и Вилкса Битвы Чемпионов 2010 получат приглашение на участие в битве чемпионов 2011.

на ряду с лучшими спортсменами уже прошедшими квалификацию.

Жим средний. 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 122,5х6х2 все с паузами. Биц.

Жим 120х10, личный рекорд, прежний был 120х6.
Адреналин после соревнований никак не отпустит.