Потренировался

жим узким хватом 145 2 по 4 раза 2 по 5раз.французкий жим гантелями 25 3 по 10.становая тяга 150 на 5 . 180 на 5. 205 на 3.

жим в двушке
210х1 с 8см,
230х1 6,5см; 240х1; 250х1 не дожал чуть-чуть; натянули майку, закрепили, но смог лишь негатив сделать с 250, вывернуло плечо и локоть заболел
триц на блоке

Жим 20*20 50*10 75*8 85*6 95*4 100*3 105*3
110*3 115*2 120*1 110*2*3 105*2*2(3 сек. пауза) дожим 120*3*5

Жим лежа 90/5х6
Жим гантелей 34/3х8
Жим лежа узким хватом 70/4х8
Трицепс на блоке 4х12
Подтягивания узким хватом 4х6

Тягу и присед решили с тренером оставить на неделю и жим делаю без малейшего моста, что бы спину попробовать залечить.
Болит в области крестца, отдает чуть выше. Какие мази, методы наиболее эффективны в данном случае?

Изменено: nitr0d, 24.12.2010 - 18:32 PM

актовигин 10амп на 10 дней
вольтарен гель (или индометацин в таблетках)
мовалис по инструкции (можно поколоть)

Тяга 160*3*3
Жим лежа 55*30 25 25 20
Пресс

Начинаю опять нормалтьно заниматся потихоньку
Четверг:
1) Жим лёжа: 20*20, 60*10, 90*5, 115*5,120*5,125*5
2) Жим сидя с груди: 60*6, 65*6, 70*5
3) Триц на блоке: 1*20
4) Тяга гантели на ширы: 40кг*10*3
5) Трапы на хаммере: повесил 100 кг 2*15
6) Биц в наклоне штангой 45 кг*10*3
7) Пресс на турнике и наклонной доске: 70 повторов.

Свой вес 95,7 в одежде, дрыщество ужасает...

nitr0d

Какие мази, методы наиболее эффективны в данном случае?

Сначала расслабить на неделю, не грузить, потом вправить у нормального мануала, потом закачивать и мазаться, можно ещё на коврике с шипами полежать, поможет спазм снять.

можно ещё на коврике с шипами полежать, поможет спазм снять.

+1
иппликатор кузнецова рулит, постоянно юзаю, о болях в спине забыл
поначалу не мог и пару минут полежать, сейчас засыпаю на нем
а еще есть иппликатор ляпко, говорят еще лучше, но пока он мне не попадался на глаза...
СЗОТ

а теперь по теме, про тренировку.
несмотря на еще убитые жопу и ноги, решил таки потянуть.
1. Тяга сумо (raw) 185,195,205,215*6
2. ТВБ+ТНБ 2*8
всё.

Изменено: Destroyer, 25.12.2010 - 16:07 PM

Жим 125х8, 115х11 - всё личные рекорды.

иппликатор кузнецова рулит, постоянно юзаю, о болях в спине забыл
поначалу не мог и пару минут полежать, сейчас засыпаю на нем

Иппликаторы Кузнецова есть 3-х степеней зверскости, различаются цветами. По-моему зелёный синий жёлтый по возрастающей.

жим 150-5 170 4 подхода по2 раза.дожимы с 2 досок150 2 по 10 раз.жим ногами270 300 350 все по 5.шея.

Жим 142,5х4, 147,5х3, 150х2

Жим средний. 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5х2 все с паузами. Между подходами биц легко, чтобы локти разгрузить. Штанга показаласть какой то уж очень легкой.

Изменено: Мрак, 26.12.2010 - 00:04 AM

сб
Приседания 150*3*3;
Жим 95*5*6.

жим 75*58 без отдыха на груди
потом жим ноги на лавке 115*10,125*10,130*10,135*10.
подтягивание 8 по 12

Изменено: Vladwka, 26.12.2010 - 15:15 PM

Жим 117.5*5,4,3 с паузами в 1х повторах, жим в поламплитуды 100*2*8, отжимания на брусьях до 50*3, жим гантелей на наклоне 31*3*6, триц на блоке 3*15-20, гиперы 5*15, тяга классика 140*2*5, присед на табуретку 110*3*8, икры 3*30, тнб 3*8, твб 3*10, пресс 3*10.

165 по 2 сегодня делал. Жим был на грани "добра и зла". Мясо толкает, а сухожилия молят о пощаде. Видать после дожимов нифига не отошёл. Буду думать..

попробовал тянуть в комбезе и брифсах, не понравилось, с поясом до штанги не дотянуться и не закрепиться
тяга 230х1 260х1 290 выскользнула из правой руки, 290 лишь оторвал.
на блоке покачал спину

Жим гантелей 45кг лежа 5х6
Жим лежа с паузой 90/5х5
Тяга гантели 34кг/4х8
Бицепс на W-грифе 40/4х8

Жим гантелей 45кг лежа 5х6
Жим лежа с паузой 90/5х5

То ли гантели слишком тяжелые, то ли жим больно дрыщовый... Не стыкуецца как-то... Или гантели по 22.5кг, а ты написал 45 (в двух) ?

To: ШРЕК
Я сегодня первый раз попробовал жать гантели 45кг(каждая). А жим с паузой 3 сек и жму я сейчас без моста, ноги на лавке прямо, так как спину боюсь повредить. А так да, пока жим не мой конек!
Стараюсь!

Изменено: nitr0d, 27.12.2010 - 17:52 PM