Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Потренировался

Начал Vadim777 , 17.05.2008 21:07 PM

  • Закрыто Тема закрыта
15971 ответов в теме

#7401
Offline Качок
03.01.2011 - 22:33 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 13408
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 94| 177
  • Стаж / Возраст: 29 | 45
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
To: ШРЕК
имхо, тупо 5х5 и подобном думаю при таких рабочих весах далеко не уедишь, я бы циклировал как минимум легк.-тяж. тренировки, а еще лучше грамотный цикл для жима, хотя кого мне учить то :)

Одно время неплохо прогрессировал по совету Мрака, жал 80%х5х3, 85%х4х3, 90%х3х3, 95%х2х3, накидываешь 2,5-5кг к каждому весу (т.е. 80-95%) и так покругу. Если чередовать еще с легкими тренировками, выходит очень похожая система на цикл Верхошанского. Не знаю как кому, но на мне это работало ;)

#7402
Offline Kio
04.01.2011 - 03:09 AM

Kio
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 667
  • Регистрация: 22.01.08
  • Откуда:Приморье
  • Вес / Рост: 74/165
  • Стаж / Возраст: 7/28
  • Кто: жимовик
Репутация:
Вчера пожал немного :)
20*20, 50*10, 70*8, 80*5, 90*5, 100*3, 105*3, 110*3, 115*3, 120*1, 125*1, 105*3( 3 сек пауза).
Показалось что если бы не сделал 110*3, а на 2 и 115 вообще бы не делал, 130 бы точно пожал :crazy:

#7403
Offline ШРЕК
04.01.2011 - 09:29 AM

ШРЕК
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:

я бы циклировал как минимум легк.-тяж. тренировки

Ну, собсна, я и циклирую так ;) Вот это вчера была тяжелая, следующая будет легкая, а вот следующая тяжелая будет 175х5х5 или 180х5х5. Просто о легкой тренировке как-то забыл написать :)))) А чо о ней писать ? Быстрый жим 120х5х5 ? :))))) Вот и вся тренировка

#7404
Offline nitr0d
04.01.2011 - 12:26 PM

nitr0d
  • Модераторы

    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
Сегодня думал начать жать в майке снова, так как соревы через 3 недели, ага... куда там.
Пришел в зал в 13.00, ни одного человека нет.
Жим лежа 100/6х4
Жим ногами с узкой постановкой 330/5х8
Вот и вся тренировка тоже, поберегу силы на четверг, может там удастся. ;)

#7405
Offline Илья Сухачев
04.01.2011 - 14:45 PM

Илья Сухачев
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: до 105/186
  • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
  • Кто: штангист
Репутация:
надо все-таки переучиваццо жат нормально,"от себя".
Первая треня переучивания.пока буду 5*6 с весом 70-100кг работать примерно 10-12 тренировок
(70*6)*3 (75*6)*2.хорошо,но сил небыло вообще,все тело болело.
пуловер 10кг 3*20
умер.

#7406
Offline Bekas
04.01.2011 - 15:49 PM

Bekas
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 501
  • Регистрация: 01.12.06
  • Откуда:В данный момент Москва
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 3/26
  • Кто: дрищ
Репутация:
Илья, что значит "жать от себя"?

#7407
Offline Илья Сухачев
04.01.2011 - 15:52 PM

Илья Сухачев
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: до 105/186
  • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
  • Кто: штангист
Репутация:

Илья, что значит "жать от себя"?

возьмись за штангу и тяни ее к себе,потом толкай от себя.Это убирает проблему разведения локтей.

#7408
Offline Bekas
04.01.2011 - 16:00 PM

Bekas
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 501
  • Регистрация: 01.12.06
  • Откуда:В данный момент Москва
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 3/26
  • Кто: дрищ
Репутация:
это для экипного жима?

#7409
Offline Илья Сухачев
04.01.2011 - 16:08 PM

Илья Сухачев
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: до 105/186
  • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
  • Кто: штангист
Репутация:

это для экипного жима?

это для того,чтобы жать нормально.С нормальной техникой,имею ввиду,может привыкну,попрет.А в майке однослойной не жал давно.Сводя локти 160 еле пожал помню,на следующей трени решил развести и пожал 175)))с отрывом жопы правда.Но в майке однушке с разводом локтей у меня пуляет намного сильнее,чем со сводом.

#7410
Offline svyatogor
04.01.2011 - 17:50 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3258
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим на скорость 70*9*3, жлух 112.5*3*2 паузы в 1м повторе, сед на табуретку 125*3*8, икры*3*30, пшнб, триц на блоке, пресс 3*10, лфк на спину.

#7411
Offline Fite
04.01.2011 - 18:09 PM

Fite
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 33
  • Регистрация: 17.01.10
  • Вес / Рост: 75/175
  • Стаж / Возраст: 1,5/18
Репутация:
Пошел на тренировку 2 января,по плану был жим,до этого неделю назад делал 100 5X5 , а на этой тренировки было очень тяжело , сделал 100 2X5 и 90 3X8.Странно ,вроде не пил почти.да и отоспался с 1ого на 2ое..

#7412
Offline Андроген
04.01.2011 - 18:13 PM

Андроген
  • Форумчане

    • дрищик

  • Сообщений: 2196
  • Регистрация: 23.10.07
  • Вес / Рост: 94/162
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: дрищ
Репутация:
Сделал лёгкую жимовую разминку, потом становую и плечи.

#7413
Offline RedBull
04.01.2011 - 18:20 PM

RedBull
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2113
  • Регистрация: 02.08.07
  • Откуда:Тюмень
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 7/21
  • Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
To: Илья Сухачев
Дык в однушке с разводом локтей и пуляет лучше, т.к. сопротивление больше!

#7414
Offline Виктор1987
04.01.2011 - 20:33 PM

Виктор1987
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 124
  • Регистрация: 08.09.10
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Присед:
52,5х5; 57,5х5; 65х5; 70х5; 77,5х5
Жим:
50х16; 50Х16; 50х16
Жим сидя:
40х10; 40х10; 40х10
Разводка стоя:
2 по 9х10; 9х10; 9х10
Наклоны стоя:
60х8; 60х8; 60х8

#7415
Offline nitr0d
04.01.2011 - 20:44 PM

nitr0d
  • Модераторы

    • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Виктор1987
Объемы изменил? К чему? ;)

Изменено: nitr0d, 04.01.2011 - 20:45 PM

#7416
Offline Виктор1987
04.01.2011 - 21:06 PM

Виктор1987
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 124
  • Регистрация: 08.09.10
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: Виктор1987
Объемы изменил? К чему? ;)

В жиме в соответствии с системой составленной пользователем Vadim777 для пользователя LoveGun, на выходе на 10 неделе должно быть 100 кг 3х3
В приседе взял проценты из цикла разработанного Вашингтонским Университетом, уж больно заманчиво выглядят веса в конце цикла, проверю работает ли

#7417
Offline Максим Байдин
04.01.2011 - 21:19 PM

Максим Байдин
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 167
  • Регистрация: 18.05.08
  • Откуда:ейск
  • Вес / Рост: 115/174
  • Стаж / Возраст: 15/34
  • Кто: жимовик
Репутация:
жим 150 2 по 5 155 2 по 5.триципс на блоке.тяга гантели в наклоне 55 3 по 10.шея.

#7418
Offline Мрак
04.01.2011 - 21:49 PM

Мрак
  • Форумчане

    • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

  • Сообщений: 2059
  • Регистрация: 13.12.07
  • Откуда:Москва, Зеленоград
  • Вес / Рост: 92/168
  • Стаж / Возраст: 10/53
  • Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 135х3, 145х2, 155х1, все с паузами. Дожим с 7см 165х1, с 12см 170х2. Жим с мегапаузами 135х2х2 Уже приближаюсь к своим рабочим весам. Почти восстановился.

Изменено: Мрак, 04.01.2011 - 22:30 PM

#7419
Offline Илья Сухачев
05.01.2011 - 16:10 PM

Илья Сухачев
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: до 105/186
  • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
  • Кто: штангист
Репутация:
Продолжаем...
жим ногами 3*8
присед в поясе 50*5,60-70-80-90-95-100-105-110*4.Хорошо.Только на 110 забыл вставить спину,как следствие,штанга сползла,я наклонился и в первом повторе был дискомфорт в бицепсе бедра......
наклоны со штангой стоя (45*5)*5
жим ногами 150фунтов 3 по 10
жим лежа "от себя"(на технику),переучиваюсь-50*10 3подхода.
пресс в тренажере 110фунтов 3*20
пуловер гантелью через лавку 3*20 10кг.
полет нормальный.

#7420
Offline Traore
05.01.2011 - 18:46 PM

Traore
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Первая тренировка в новом году.
Присед 110*5*4
Жим лежа 90*4*4 80*5*2
Жим наклонный
Плечи много
Пресс
К разделу «Пауэрлифтинг»


6 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых