Тема закрыта
вторник. тяжелый жим. первая тренировка в майке после "носорога".
1. Жим (старая майка, 10см брусок) 170,180,190*3 впритык
2. Присед 50,80,110*10
3. Жим узким 110*5, 115*4, 120*3
4. Триц. на блоке 2*20
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#7463
Offline
Guest_Соловьев_*
12.01.2011 - 09:47 AM
наверное последняя б/э тренировка:
присед на низкую лавочку и старт с нижней точки, т.е. присел, ноги расслабил и в бой - 100,125,155,175,195,210 по 3 и 225*1
потом лавка чуть выше (ближе к параллели) - 245*3
а поом попробовал съемы штанги с уровня "чуть ниже сисек" - 275,305,325 и 350 по 5 в каждом
далее тяга с плинтов: 125,175,225,255,275 по 3 и 290 на 1.
подсобка на спину и ноги легко.
присед на низкую лавочку и старт с нижней точки, т.е. присел, ноги расслабил и в бой - 100,125,155,175,195,210 по 3 и 225*1
потом лавка чуть выше (ближе к параллели) - 245*3
а поом попробовал съемы штанги с уровня "чуть ниже сисек" - 275,305,325 и 350 по 5 в каждом
далее тяга с плинтов: 125,175,225,255,275 по 3 и 290 на 1.
подсобка на спину и ноги легко.
#7464
Offline
12.01.2011 - 16:09 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
На фоне простуды пожал, жалось херовенько, лучше бы отлежался еще пару дней 
20*20, 50*10, 75*6, 85*5, 90*4, 100*4, 105*3, 110*3, 115*2, 120*1, 107,5*2*3, 100*2*3(3 сек. пауза).
20*20, 50*10, 75*6, 85*5, 90*4, 100*4, 105*3, 110*3, 115*2, 120*1, 107,5*2*3, 100*2*3(3 сек. пауза).
#7465
Offline
12.01.2011 - 17:01 PM
bioTank
- Форумчане
-
- Сообщений: 514
- Регистрация: 05.04.07
Атлет
- Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: много/30
- Кто: атлет
Репутация:
Тянул сегодня с подставок так как ноги болят после приседаний.
70*12, 120*8, 150*4, 170*2, 190*1, 200*1,3 - интересно было впервые этот вес в руках подержать, веть скоро столько жать
тяга гант в наклоне, жим на скорость.
70*12, 120*8, 150*4, 170*2, 190*1, 200*1,3 - интересно было впервые этот вес в руках подержать, веть скоро столько жать
тяга гант в наклоне, жим на скорость.
Изменено: bioTank, 12.01.2011 - 18:16 PM
#7466
Offline
12.01.2011 - 17:15 PM
RedBull
- Форумчане
-
- Сообщений: 2113
- Регистрация: 02.08.07
Атлет
- Откуда:Тюмень
- Вес / Рост: 90/178
- Стаж / Возраст: 7/21
- Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
Два часа сегодня c комбезом ипался. Без лямок чуток не досел 200 кг, встал нормально. В лямках даже снять не могу штангу, растянутся надеюсь, недавно нормально было, щас туго, вырос хуле. 
Добился разгибаниями ног и пуловером.
Добился разгибаниями ног и пуловером.
#7468
Offline
12.01.2011 - 20:54 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим лежа 20х15, 50х10, 70х6, 100х3, 110х2, в майку: 120х2, 130х2, 135/3х2, 140х1 , дожимы с 5см: 140/2х2
Жим лежа узким хватом 70/5х6
Приседание 70/6х5 (первый раз за месяц приседал, проверял спину, вроде меньше беспокоит).
Трицепс на блоке 50/5х6
Жим радует.
, дожимы с 5см: 140/2х2Жим лежа узким хватом 70/5х6
Приседание 70/6х5 (первый раз за месяц приседал, проверял спину, вроде меньше беспокоит).
Трицепс на блоке 50/5х6
Жим радует.
Изменено: nitr0d, 12.01.2011 - 20:56 PM
#7469
Offline
12.01.2011 - 22:43 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3258
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим на скорость 75*9*3
жлух 95*3*5
гудмонинги много*по много
имитация обратной гиперэкстензии на скамье для пресса
пшнб через парту
триц с гантелей
триц на блоке
немного борьбы за столом, но руки в убил
жлух 95*3*5
гудмонинги много*по много
имитация обратной гиперэкстензии на скамье для пресса
пшнб через парту
триц с гантелей
триц на блоке
немного борьбы за столом, но руки в убил
#7472
Offline
14.01.2011 - 01:01 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Легкий жим: 25х20, 65х10, 85х10х2 все с паузами. ЖЛУХ: 85х10, 95х6, 110х6. ФЖЛИГ 40х10, 50х8, 55х5. В промежутках биц тяжело. Несмотря на неважное самочувствие, план отработал нормально. Потом хлопнул 25 грамм скотча и закусил свиной отбивной. Стало совсем хорошо, чего и вам всем желаю! Короче, с Новым Годом, братва!
#7473
Offline
14.01.2011 - 11:27 AM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Надоел Суровецкий, начал его 3 раз и через пару тренеровок бросил, чисто психологически устал от него. Решил подобрать более легкий цикл, остановился на Верхошанском, после Системы №1 цикл кажется очень легким, поэтому буду жать 3 раза в неделю, за пм беру 127,5.
Легкий жим 25*20, 50*10, 60*8, 75*5, 82,5*4*6, как пустую, все с паузами, в соревновательном стиле.
Легкий жим 25*20, 50*10, 60*8, 75*5, 82,5*4*6, как пустую, все с паузами, в соревновательном стиле.
Изменено: Kio, 14.01.2011 - 12:06 PM
#7474
Offline
14.01.2011 - 12:35 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Скоростной жим 110 + 25 резины. 6 подходов по 2-3 раза, с паузой.
Давно чувствовал, что проценты Симмонса типа 60%х3х8 ни о чём, скорости на предельных весах мне не дали. Буду делать с нормальным весом (70-85% + резина).
Давно чувствовал, что проценты Симмонса типа 60%х3х8 ни о чём, скорости на предельных весах мне не дали. Буду делать с нормальным весом (70-85% + резина).
#7476
Offline
Guest_Соловьев_*
14.01.2011 - 16:16 PM
хуясе ты мутируешь?!пожал 220х1 с 5см и 250х1 с 3.5см, к Вологде готов)
скока там в Хотьково то пожал минувшей осенью?
Изменено: Соловьев, 14.01.2011 - 16:16 PM
#7478
Offline
14.01.2011 - 18:14 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим лежа 100/6х5
Жим лежа вниз головой 110/5х5
Жим ногами с узкой постановкой 200х12, 300х12, 350х12, 400х12, 450х12, 500х12, 550х14
Жим ногами лежа попеременно 250/3х10
Трицепс на блоке 40/5х10
Жим лежа вниз головой 110/5х5
Жим ногами с узкой постановкой 200х12, 300х12, 350х12, 400х12, 450х12, 500х12, 550х14
Жим ногами лежа попеременно 250/3х10
Трицепс на блоке 40/5х10
#7479
Offline
14.01.2011 - 19:21 PM
АТЛИС
- Форумчане
-
- Сообщений: 468
- Регистрация: 27.06.09
Атлет
- Вес / Рост: 88/172
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Присед 100/2по8
тяга классика 100/2по8
гиперэкстензии
пресс.
тяга классика 100/2по8
гиперэкстензии
пресс.
В чем смысл? В том что много циферок это понятно, в чем еще?Жим ногами с узкой постановкой 200х12, 300х12, 350х12, 400х12, 450х12, 500х12, 550х14
#7480
Offline
14.01.2011 - 19:23 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
To: АТЛИС
В том, что я пока приседать не могу со штангой, так как спина поясница травмирована, в жиме ногами на тренажере же спина не задействована, а ноги запускать не хочу, качаю на объем. В этом и смысл.
В том, что я пока приседать не могу со штангой, так как спина поясница травмирована, в жиме ногами на тренажере же спина не задействована, а ноги запускать не хочу, качаю на объем. В этом и смысл.
8 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых
