Тема закрыта
правильное решение ,пока оставь и порастягивай немного грудныеЖим временно закинул. Сделал трицы и поприседал до 180.
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#7642
Offline
09.02.2011 - 23:08 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Жим лежа 10 тренировка по Суровецкому
85*4
87,5*3
92,5*3
95*3
100*2
105*1
97,5*3*2
90*2*2 с паузами
Дожимы не по плану
110*5
115*5
115*5
Спина
Пресс
85*4
87,5*3
92,5*3
95*3
100*2
105*1
97,5*3*2
90*2*2 с паузами
Дожимы не по плану
110*5
115*5
115*5
Спина
Пресс
#7643
Offline
10.02.2011 - 21:54 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Присед б/э 180х3, 200х2, 205х2, 210х1-повторил свой личный рекорд, он же рекорд МО AWPC среди ветеранов, не долго ему ещё осталось.
Лёгкий жим 35х50х2
теннис 1,5 часа
Лёгкий жим 35х50х2
теннис 1,5 часа
#7645
Offline
11.02.2011 - 10:36 AM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
в среду
Жим:20x10,60x6,80x4,100x4,120x2,130x1,132.5 2раза почти дожимал см 2буквально нехватало (((
Присед без всего и пояса максимально глубоко,20,60,100,130x6,150 3x6 хотел 6по6 но спина затекала ужасно ((( потом со 100кг 3подхода сел и взлетал с ней )
трицепс гантель из-за головы,трицепс на блоке,подьемы на бицепс стоя и сидя
куда-то вроде готовлюсь...
Жим:20x10,60x6,80x4,100x4,120x2,130x1,132.5 2раза почти дожимал см 2буквально нехватало (((
Присед без всего и пояса максимально глубоко,20,60,100,130x6,150 3x6 хотел 6по6 но спина затекала ужасно ((( потом со 100кг 3подхода сел и взлетал с ней )
трицепс гантель из-за головы,трицепс на блоке,подьемы на бицепс стоя и сидя
куда-то вроде готовлюсь...
Изменено: Ильяс, 11.02.2011 - 10:40 AM
#7648
Offline
11.02.2011 - 19:11 PM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Жим лежа 95/5х5
Жим лежа узким 75/3х8
Жим гантелей 45/4х6
Бицепс с гантелями 3х10
Тяга верхнего блока за голову 3х8
Жим лежа узким 75/3х8
Жим гантелей 45/4х6
Бицепс с гантелями 3х10
Тяга верхнего блока за голову 3х8
#7649
Offline
11.02.2011 - 21:22 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
жал в супер катане двойной
220х3 на 5 см, коснулся доски только в третьем повторе)
230х3 с 3см, уверенно
одел инзер, с обрезанными рукавами намного лучше, ничего не затекает
220 с 5 см
230 пробовал опустить на грудь, но никак выжал 1 раз, второй помогли
офп позанимался
на соревнованиях буду в инзере, но придется мочить, иначе никак
220х3 на 5 см, коснулся доски только в третьем повторе)
230х3 с 3см, уверенно
одел инзер, с обрезанными рукавами намного лучше, ничего не затекает
220 с 5 см
230 пробовал опустить на грудь, но никак выжал 1 раз, второй помогли
офп позанимался
на соревнованиях буду в инзере, но придется мочить, иначе никак
Изменено: Максим Автухов, 11.02.2011 - 21:24 PM
#7650
Offline
11.02.2011 - 21:30 PM
joke
- Форумчане
-
- Сообщений: 868
- Регистрация: 17.03.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 94/172
- Стаж / Возраст: 3.5/25
- Кто: не знаю
Репутация:
Максим, а мочить это как?жал в супер катане двойной
220х3 на 5 см, коснулся доски только в третьем повторе)
230х3 с 3см, уверенно
одел инзер, с обрезанными рукавами намного лучше, ничего не затекает
220 с 5 см
230 пробовал опустить на грудь, но никак выжал 1 раз, второй помогли
офп позанимался
на соревнованиях буду в инзере, но придется мочить, иначе никак
#7651
Offline
11.02.2011 - 21:34 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
водой, втереть последовательно мл 100-150 в ворот, позволяет майке быть более эластичной внизу
если есть проблемы с опусканием, как у меня, то это единственный выход, иначе усраться можно в прямом смысле
если есть проблемы с опусканием, как у меня, то это единственный выход, иначе усраться можно в прямом смысле
#7652
Offline
11.02.2011 - 22:11 PM
joke
- Форумчане
-
- Сообщений: 868
- Регистрация: 17.03.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 94/172
- Стаж / Возраст: 3.5/25
- Кто: не знаю
Репутация:
спасибо большое, взял на заметку, хотя сам пока экипу не юзаю со своими результатамиводой, втереть последовательно мл 100-150 в ворот, позволяет майке быть более эластичной внизу
если есть проблемы с опусканием, как у меня, то это единственный выход, иначе усраться можно в прямом смысле
#7655
Offline
12.02.2011 - 15:46 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
200 3на3 stop reps?Вчера тяга 200*3*3 криво
Жим лежа 75*5*3
а у меня сегодня вообще голяк полный ((( состояние разбитое ( ну есть причины (
Присед:20x10,60x6,100x3,130x3,150x3,170x3,130x3
Жим:20x10,50x8,70 2x8,90 5x6,50
Жим ногами,пресс
#7656
Offline
12.02.2011 - 16:20 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Проходка в жиме в понедельник.
В тяге каждый повтор заново срываю, первые два подхода разнохватом, третий в лямках, боюялся что мозоли сорву
В тяге каждый повтор заново срываю, первые два подхода разнохватом, третий в лямках, боюялся что мозоли сорву
#7657
Offline
12.02.2011 - 16:22 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
нормально ) 110 пожмешь наверно )Проходка в жиме в понедельник.
В тяге каждый повтор заново срываю, первые два подхода разнохватом, третий в лямках, боюялся что мозоли сорву
#7659
Offline
12.02.2011 - 16:46 PM
joke
- Форумчане
-
- Сообщений: 868
- Регистрация: 17.03.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 94/172
- Стаж / Возраст: 3.5/25
- Кто: не знаю
Репутация:
я удержаниями сорвал себе на этой неделе мозоль, не очень приятная штукаПроходка в жиме в понедельник.
В тяге каждый повтор заново срываю, первые два подхода разнохватом, третий в лямках, боюялся что мозоли сорву
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
